O principal deste programa é controlar o pulso durante as sesións de diferente intensidade. Adestran o seu corazón e non saben cantas veces bate - é como ter que facer o adestramento con pesas e non saber con qué carga traballa e cantas repeticiones fas. Como facer un programa de fitness cardio eo que se necesita para iso?
Explicaremos por que, grazas a este programa, que consiste en adestramentos de intervalo e exercicios no salón e na rúa, o desenvolvemento da resistencia, o corazón vai bater máis e vai queimar moitas calorías nas próximas oito semanas. A carga durante o adestramento na rúa é maior que no salón, porque está afeito a diferentes temperaturas, ten que superar a resistencia do vento e desprazar ao longo do terreo accidentado. Pero as clases no salón son igualmente importantes, porque alí pode controlar os parámetros da formación. É mellor que as clases no salón e na rúa sexan do mesmo tipo. Se vas montar en bicicleta, no salón, faino nunha bicicleta de exercicio. E se na rúa vai andar, no corredor dálle prioridade á fita.
Ten dous tipos de adestramento: resistencia e intervalo. Ao desenvolver a resistencia, poderás exercitar máis tempo calquera exercicio físico. E o adestramento de intervalo, durante o cal se alternan períodos de intensidade media e alta, fortalecen o corazón e permítenlle queimar moitas calorías. En conxunto, estes exercicios axudarán a atopar unha forma física fermosa. Grazas ao noso programa especial, deseñado por 8 semanas, desenvolverás e fortalezas, flexibilidade e resistencia. Todo isto daralle a oportunidade de pasar o verán activamente!
O programa
Determine o seu nivel de preparación. Estivo a facer exercicios de cardio por menos de 3 meses. As primeiras 2-4 semanas, realice un exercicio de resistencia, a continuación, inclúa no seu adestramento de intervalo de programa. Media. Estivo a facer exercicios de cardio polo menos 3 veces por semana durante polo menos 3 meses. Sempre comience a adestramento cun quentamento de 5 minutos de baixa intensidade. Fai o mesmo ao final do adestramento para que o corazón se calme. O pulso debe ser constante durante todo o adestramento. Por exemplo, nunha bicicleta estacionaria, manteña unha velocidade á que o ritmo cardíaco é o mesmo que cando se anda en bicicleta pola rúa. Se ten un nivel de preparación inicial ou intermedio, cada dúas semanas pode aumentar a intensidade ou a duración do adestramento nun 5%. Non obstante, non aumenta os dous.
MCHP - a taxa máxima de pulso. Para calcular a súa PPP, reste a súa idade a partir de 220. E para determinar a frecuencia de traballo do pulso para os exercicios, multiplique a cifra pola porcentaxe da carga indicada para o seu nivel de preparación. Por exemplo, se ten 30 anos de idade e ten un nivel inicial de preparación, multiplique 190 (220-30) nun 60% e obtén 114 - este é o pulso de traballo para practicar a resistencia. Por iso, o pulso para un adestramento de 30 minutos debe ser de 114 bate por minuto. Para determinar o pulso real durante o adestramento, contar o número de latexos cardíacos en 10 segundos e multiplicarse por 6. Por exemplo, se contou 15 pulsacións por minuto, a frecuencia cardíaca será de 90 bate por minuto. Entón, non traballas intensivamente.
Á chamada do corazón
Para adestrar os mellores resultados, debes controlar o pulso durante toda a sesión. "Por que?" Pregúntasche. Porque a frecuencia cardíaca está directamente relacionada coa intensidade e, polo tanto, a eficacia da formación. Simplemente, sabendo o pulso durante as clases, podes saber o que pasa co teu corpo. Por exemplo, paréceme que ao correr a unha velocidade de 15 km / h queima graxa, mentres que o pulso dirá que está fortalecendo activamente os músculos. É necesario saber que no 60-70% de MChP creamos de forma máis eficaz a graxa e nun 70-80% estimulamos o fortalecemento e o crecemento dos músculos. O medidor de pulso axudaranos a medir de forma rápida e precisa o pulso. Os monitores de frecuencia cardíaca máis modernos non só determinan a frecuencia cardíaca, senón que teñen funcións adicionais útiles: un sinal audible que se activa cando o pulso non coincide co pulso fixado, así como un reloxo, un indicador de número e un cronómetro. Case todos os dispositivos son axeitados para todo tipo de actividades, como o mergullo, xa que son totalmente impermeables.
Os mellores modelos
1. Polar Tempo: un excelente monitor de frecuencia cardíaca para principiantes. A función Cuota diaria mostrará se realizou un exercicio de 30 minutos hoxe (usando un temporizador que marca o tempo de adestramento cada día). O prezo é de 95 dólares.
2. O Polar Coach, que ten unha función Intervalo especial, pode axudar aos adestradores do adestramento de intervalo, grazas ao cal pode descubrir canto tempo pasou na "zona de máxima eficiencia" (ao final do adestramento amósase a súa hora). O prezo é de $ 242.
3. Polar Potrainer XT é axeitado para principiantes e deportistas profesionais. Mira o pulso e a velocidade durante as clases. Este modelo vai apelar para aqueles que van para unha carreira non pola mañá, pero á noite, porque o monitor do monitor de frecuencia cardíaca brilla na escuridade. O prezo é de $ 217.
4. Polar m21 determina automáticamente a intensidade necesaria das actividades, así como o número de calorías consumidas. Un dispositivo divertido Recordatorio de exercicios despois de tres días de inactividade recórdache dos exercicios cun sinal de son. O prezo é de 178 dólares.
5. Polar m51 colócao nun marco axustado. Mostrará a frecuencia cardíaca mínima para ti, onde a formación non terá ningún sentido. Ademais, cada vez que cursa as clases, avalía o nivel da súa formación (usando unha escala especial para avaliar o nivel de aptitude). O prezo é de 199 dólares.