Os factores que provocan estrés nos afectan constantemente, e é moi difícil non entender.
Se non presta atención aos problemas asociados co estrés da atención, o soño pronto pode ser interrompido, a capacidade de traballo pode diminuír, pode haber unha apatía crónica e fatiga da vida. Sábese que con esta condición existe un risco de enfermidades: arrefriados, enfermidades infecciosas, trastornos hormonais, enfermidades do sistema cardiovascular, etc. Baixo estrés, a aparición dunha persoa empeora, baixo os ollos hai contusións, o cabelo pode caer e a pel pode desaparecer.
Síntomas de tensión nerviosa
Os signos de aumento da tensión nerviosa son: non o desexo de comunicarse cos demais, trastornos do soño, irritabilidade sen causa. Se sente os síntomas anteriores, debe cambiar o seu comportamento, se non, isto só empeorará co tempo.
Por suposto, é máis fácil dicir que facer, pero se actúa de inmediato, pronto se sentirá moito mellor, a apatía ea ansiedade, o suficientemente rápido. Crese que as mulleres son moito máis propensas a experimentar unha tensión nerviosa que os homes, pero este é un punto de vista incorrecto. Esta visión está formada debido ao feito de que as mulleres tenden a expresar abertamente as súas emocións e, polo contrario, os homes oculta, pero isto é un comportamento fundamentalmente incorrecto.
Formas de aliviar a tensión nerviosa
Se queres desfacerse do estrés, primeiro debes escribir en papel os problemas que máis che preocupan. Debe comezar cos maiores problemas, despois mirar pola lista e tentar facer un plan de acción para resolver estes problemas.
O mellor xeito é atopar formas alternativas de resolver problemas, digamos que quere cortar o traballo e teme que non atopará outro, poida que esta sexa unha oportunidade para ti, para mostrar habilidades e habilidades ocultas. Por exemplo, pode facer un currículo excelente e tentar atopar un traballo aínda mellor, debido ao feito de que estará ocupado co negocio, non haberá espazo para o estrés. É posible que despois dos teus esforzos o liderado o levante na oficina, en lugar de cortalo.
Moitas veces ocorre que a tensión nerviosa é causada por unha carga pesada, este tipo de estrés é fácil de eliminar, só precisa reducir a carga. En primeiro lugar, fai unha lista de casos para o día, seguro que atopará que con todos os casos non se pode manexar puramente físicamente. Para comezar, teña en conta o traballo que pensas que é máis importante, despois de seleccionar os casos máis importantes, elixe os que necesitas facer contigo persoalmente. Moitas veces pensamos que ninguén máis pode facer este traballo connosco. Pola contra, ocorre que o traballo sobre o que pensamos que ninguén vai facer ademais de nós, de feito pode facer tanto os compañeiros e os membros do fogar. Se aprende a transferir os seus poderes a outros, inmediatamente volverá moito máis tranquilo.
Visualización contra a tensión nerviosa
Moitas veces, na loita contra o estrés, a visualización axuda, por exemplo, a imaxinar nunha situación onde estaría cómodo. Absolutamente non importa o tipo de lugar que será: un bosque verde, unha praia preto do mar azur, montañas, unha fervenza. Ás veces, as mulleres gustan de verse nunha bóla, cun vestido de luxo, probar diferentes opcións, o obxectivo é un: debes sentirse ben. Ao visualizar, a nosa conciencia cambia á imaxe que representamos, a respiración se fai suave e escasa, de xeito que a tensión desaparece.
Relaxación contra a tensión nerviosa
Asegúrese de levar a fin de semana polo menos 4 veces ao mes, mentres realiza un plan de recreación e entretemento. Pode ser unha festa con amigos, ir a unha natureza, ir ao bosque ou simplemente cear fóra da casa. É necesario contar os seus plans de descanso para o fogar e, en todo caso, non infrinxa os seus plans, mesmo se alguén quere falar deles.
Levante os teus espíritos ao saír da casa do traballo, cando entras na casa, non comeces inmediatamente a facer a túa casa, dáche o tempo de descansar. Por suposto, non todos poden ordenar a cea con entregas a domicilio, pero pode solicitar a cociña, un marido ou fillos. Para a saúde será moito máis útil.
Axiña que a carga caia, a ansiedade ea ansiedade desaparecerán inmediatamente e xa non estarán nerviosos.
Loitando contra o estrés nervioso: camiñando
Hai moitas formas de aliviar o estrés, pero sen dúbida, comezamos inmediatamente a tomar pocións ou comprimidos sedantes. Incluso camiños normais, capaces de aliviar o estrés, calmarse, mellorar a saúde en xeral. Ao camiñar, a carga física do corpo aumenta, a velocidade dos impulsos no cerebro aumenta, polo tanto, as áreas cerebrais que son responsables do estado de ánimo están activadas, polo que a irritabilidade e o nerviosismo diminuír.
O máis importante ao camiñar non teña tensión. Neste caso, a parte traseira debe ser recta, a marcha é sinxela e fácil, así que ir á tenda para tales fins non funcionará. Nunha hora do xantar, debes saír á rúa e camiñar un pouco como un paso medio, pero non penses en traballar.
Pode efectivamente eliminar a tensión nerviosa camiñando cun cambio de ritmo, por exemplo, primeiro vai lentamente, logo rapidamente. Ademais, ten que cambiar o ancho do paso, ir con pequenos anacos, a continuación, oposto aumentar o ancho do paso. Camiña a este ritmo durante uns dez minutos, despois de que saia camiño suave e tranquilo.
Se ten zapatos e estrada permitidos, despois do traballo é desexable ir a casa a pé. Podes ter zapatos reemplazables, un par para traballar e outro para volver a casa, por certo, non ten que transportar bolsas pesados a casa e camiñar á luz. Mal adormecer, os expertos recomendan camiñar á hora de durmir entre 20 e 30 minutos.