1. Non intentes controlar o soño
O soño é unha das poucas cousas na vida que non pode controlar. Sono exactamente o que queremos, adormece nun comando e só esperta - é inalcanzable. Ninguén de nós simplemente terá a capacidade de xestionar o sono. Canto máis cedo entenda que non pode subordinar o proceso de durmir aos seus desexos, menos tempo gastará en balde en tentativas dolorosas de adormecer.
2. Determine o tempo para durmir
Determinar o tempo para durmir é tan importante como establecer o tempo exacto para un despertar á mañá. Non precisas configurar a alarma por noite. Só tes que elixir o tempo exacto cando teñas que ir para a cama todos os días, incluídos os fins de semana e até o momento. O teu corpo necesita un descanso fixo. Pronto verás que será máis fácil adormecer e, despois dun soño, haberá unha sensación de frescor e frescura. Entón, como debería ser.
3. Fai unha ducha ou baño antes de ir para a cama
A somnolencia chega cando a temperatura corporal sobe. O efecto das pílulas durmidas é ben realizado por un baño ou ducha quente. Pode estar no baño e deixar relaxarse e axustarse ao descanso. A continuación, vai ao cuarto e gozar dun son e un sono saudable.
4. Elimina a luz brillante
Incluso unha pequena cantidade de luz pode perturbar un sono repousante. É por iso que a televisión, a computadora, incluso a iluminación no corredor deberían ser extinguidas xusto antes de durmir. Moitas persoas din: "Estou afeito a durmir así". De feito, para o corpo sempre é o estrés eo estrés. Isto non permite que descansa fácil. Vostede planta tan rápido a súa inmunidade e prexudicalo.
5. Desactivar o ruído extraño
Isto é o mesmo que a luz. Incluso un ruído pequeno pero constante pode arruinar o teu soño. Os sons producidos a poucas frecuencias son moi prexudiciais. Apenas son audibles, pero tensan o cerebro. Pola contra, é mellor durmir baixo o son dun fan. O fan crea o chamado "ruído branco", que pode enmascarar efectos de son desagradables do mundo exterior.
6. Proporcionar frescor
O aire fresco é un compañeiro de son e de sono saudable. Así, antes de ir para a cama, sempre baixa a temperatura na sala onde vai durmir. Nunha sala xenial, todos os procesos do corpo realízanse con máis calma. O sangue está saturado de osíxeno, o corpo descansa e rejuvenece.
7. Coma comidas lixeiras para cear
Consumir comidas pesadas e bebidas durante o xantar aumenta o risco de problemas dixestivos. Ademais, pode ser perturbado por visitas frecuentes ao baño pola noite. Calquera comida debe consumirse polo menos dúas horas antes de durmir. Pero é mellor se son bocadillos lixeiros. Isto axudarache a durmir máis profundamente e con calma.
8. Non fume nin beba alcohol antes de durmir.
Ás veces pode usarse o uso de viños e cigarros antes de durmir (por exemplo, durante unha celebración familiar), pero non o fai. O alcohol ea nicotina son estimulantes que non só non che deixan durmir correctamente, senón que tamén molestan o teu sono repousante pola noite.
9. Escolla o coxín dereito
Almofada, como un sutiã, debería encaixar perfectamente. En caso de molestia, non espere que che deixe durmir. Asegúrese de que a súa almofada sexa cómoda e totalmente adaptada á posición na que durma á noite. É mellor se está feito de materiais naturais.
10. Elimina os animais do cuarto
Scratching the door, afiar as garras, meowing - hai algunha necesidade de falar máis? Que son animais encantadores e deliciosos, pero non son os mellores compañeiros antes de durmir. Á noite, eles espertan con frecuencia e, así, molestan o teu sono tranquilo. É mellor asegurarse de que non se instalaron alí antes de ir ao cuarto.
11. Elimina a dor
Se experimentas incluso dores menores, non o tolerades. Fai todos os esforzos para eliminalo. Só con esta condición poderás durmir tranquilamente, non espertar, ata a mañá.
12. Evite o café antes de durmir
Beber ben o café nas mañás, pero nunca bebe bebidas con cafeína despois do solpor. Este é o estimulante máis forte. O café pode aumentar a presión en poucos minutos. Podes esquecer de acadar un son e un sono saudable.
13. Solo respira profundamente
Deixar de pensar na longa lista de tarefas que deben resolverse pola mañá. Concentra a atención únicamente na túa respiración. Pode respirar profundamente e lentamente ou rapidamente e superficialmente, pero o máis importante: rítmicamente. Esa respiración como unha cadeira de cuna axudarache a durmir máis rápido e con máis forza e espertar entón alegre e renovado.
14. Quédate tranquilo
Cando experimentas insomnio, non te preocupes. Só afondará a túa condición. Dáse un descanso. Mesmo se pasas a noite coa vixilia - este non é o fin do mundo. Relaxa e pensa no bo. Faga o seu favorito: lea un libro ou escoite música tranquila. Outra forma é espertar o teu marido e ter relacións sexuais. Este é o mellor remedio para o insomnio!
15. Non intentes compensar unha noite sen durmir
Non hai tal compensación por un soño perdido. O único que podes facer é intentar volver ao ritmo correcto. Xusto antes de ir para a cama, dificilmente axudarás. Forzarme a durmir durante o día tamén é superfluo. Entón o corpo recibe sinais mixtos. Así, a mellor forma de atopar o teu esquema de adormecer é vivir ao teu estilo de vida. Non penses constantemente sobre como lograr isto - un so sonoro e saudable virá por si mesmo. Simplemente faga todo o anterior para eliminar a posibilidade de insomnio.