CORREIRA O ORGANISMO
Paso 1: Desperta ao mesmo tempo. Estarás sorprendido, pero levantarte pola mañá é moito máis doado se o corpo esperta do hábito "na máquina". Esforzo-se a deitarse ás noites, e espertar ao mesmo tempo pola mañá. Despois de varias semanas de adestramento, notarás que o corpo adormece e esperta ao mesmo tempo completamente de forma independente, sen a axuda dun despertador.
Paso 2: Esta é unha palabra de tres letras. A maioría da xente ducha antes de ir para a cama, así que terás que axustar ao réxime da mañá. Unha forte presión de auga seguramente espertarache facilmente. Simplemente non esaxere cunha ducha quente: a calor retardará o mecanismo de espertar o corpo.
Paso 3: activa a música. A música terapia, como se sabe, reduce o estrés, mellora o estado de ánimo e ten un impacto positivo na saúde. Para gozar dos beneficios da música, non precisa visitar a oficina do especialista: deixe que a música che acompañe todo o día. En lugar de alarmas ásperas, é mellor usar un receptor pre-programado axustado á súa onda de radio favorita: é moito máis agradable para espertar os sons da música agradable. E espertando, colle a música para o día seguinte a gusto - vigoroso para a vivacidade, clásica - para apaciguamiento.
Paso 4: facer os exercicios. Por suposto, cargar é a última cousa que pensa, intentando sen éxito abrir os ollos no inicio da mañá. Non obstante, se a ximnasia da mañá se fai un hábito, vostede se sorprenderá con esa vivacidade que se verá no corpo con cada novo exercicio. Si, si, non rías, cargar é moi urxente e é máis doado facelo pola mañá. Ademais, non poderás fuxir del baixo o pretexto de que necesitas rehacer moitas cousas, como adoita ocorrer, se quites os exercicios físicos para a noite. Ben, se alcanzou esas alturas que logrou visitar o club de fitness pola mañá, imaxine que felicidade que experimentará na sauna e sobre todo despois diso. ¡O día comezará perfectamente! Se a frase "exercicios da mañá" aínda soa terríbel por ti, vai directamente ao seguinte punto.
Paso 5: estréñase. O consumo normal de todos os grupos musculares normaliza o latido e axuda o corpo a espertar e prepararse para o ritmo da xornada laboral. Quizais me gustaría unha cunca de café. - preguntarás. Non obstante, a diferenza do café, o alongamento da mañá aumenta a forza e elasticidade dos músculos, mellora a vitalidade, eleva o humor. En primeiro lugar, estirar e relaxar os músculos das pernas, entón, rotando suavemente os vasos do xeonllo e contra o sentido contrario, restaurar a circulación do sistema músculo-esquelético. Lentamente contando dun a cinco, relaxarse e, a continuación, colar a todos os grupos musculares desde as puntas dos dedos dos pés ata a cima. Este exercicio levará entre 5 e 7 minutos. Despois de terminar o tramo da mañá, de súpeto notarás que o teu humor mellorou. Isto débese ao feito de que o noso corpo despois do esforzo físico libera endorfinas: "hormonas do humor", que nos axudan a animarnos e sentarnos na parte superior.
CONSCIENCIA DE PROBLEMAS
Paso 6: fai unha entrada de diario. Agora que o corpo está listo para un novo día, é hora de espertar a nosa conciencia. Investigacións científicas recentes demostraron que o mantemento regular dun diario, incluído o electrónico, mellora o benestar, axústase a emocións positivas e axuda a relaxarse. Tome a regra de comezar a mañá cun rexistro no seu diario ou blog persoal . Describe un evento recente na túa vida, recordando non só os feitos, senón tamén os detalles máis pequenos: cheiros, gustos, sons e imaxes. Non é necesario escribir só cousas agradables: se algo perturbe ou molesta, descríbeo en detalle e intenta atopar no evento un aspecto positivo: contar sobre a experiencia, as conclusións, as solucións atopadas. A gravación no diario leva entre 10 e 15 minutos, para o que se espertará o cerebro e a conciencia, e a enerxía será subministrada para ti o día seguinte.
AGREGAR COMBUSTIBLE
Paso 7: equilibrar o almorzo. Almorzo - toda a cabeza. O almorzo no inicio da mañá non é nada como un lanche na carreira e é a mellor forma de aumentar o seu propio nivel de enerxía. Delicioso almorzo, xornal ou libro, silencio, calma, todo isto non se compara de ningún xeito coa masticación precipitada dun bocadillo e un alento de líquido incomprensible. Ademais, os nutricionistas xa demostraron que un almorzo obrigado perdido "zakusyaetsya" combates incontrolados de desexo de comer os máis nocivos para o corpo: doces bollos, comida rápida , alimentos graxos, etc. Esqueza os bocadillos con manteiga. É mellor comer un pincel de uvas e un iogur sinxelo. As uvas conteñen unha gran cantidade de antioxidantes útiles e o iogur terá un efecto positivo sobre o sistema dixestivo.
Paso 8: Elixir entre o té verde e unha cunca de café. O té verde contén unha gran cantidade de antioxidantes, polo que a cunca de té verde da mañá é unha deliciosa e saudable opción para comezar o día. En canto ao café, non debe tomar demasiada cafeína, pero un pequeno vaso de bebida perfumada que se emborrachou no inicio da mañá é improbable que dane a súa saúde.
Paso 9: Tente beber dous vasos de auga antes de saír da casa. Durante o día, bebe o máximo de auga mineral (varias botellas de 0,5 litros) e, na cea, outros 2-4 vasos de auga. Esta cantidade de auga parece enorme só a primeira vista. De feito, o corpo necesita de 8 a 10 vasos de auga por día para manter o equilibrio correcto de líquidos. No comezo, pode que teñas que visitar o baño con máis frecuencia que o habitual, pero isto é só un inconveniente temporal. Pronto o seu corpo acostumbrará a cantidade de líquido consumido, comezará a absorber o volume necesario e as ausencias frecuentes no baño cesarán.
Aprende a gozar das horas de mañá
Paso 10: Use a mañá con beneficio para ti. Non perda o tempo nun soño; as horas da mañá pódense gastar de forma máis eficiente. Antes do comezo da xornada aínda hai moito tempo: almorzar cun amigo nunha cafetería, consultar a prensa fresca, ler un par de capítulos dun novo libro ... ¡Tanto interesante!
Paso 11: Cambia a ruta. Simplemente cambiando a ruta habitual darás unha viaxe de rutina para traballar o encanto de novidade. A monotonía da estrada será substituída polo pracer dunha "xornada" inusual. Un xeito máis efectivo é cambiar non só a ruta, pero ... o modo de movemento. Tránsito do transporte público ao coche, do coche á moto e da bicicleta ao metro.
shpilka.ru