Ben, que debo facer? ¿Hai saída? A regra absoluta máis importante non é volver a ese estilo de vida, que tiña antes da dieta, cando estaba gordo. Aínda que me cortaba, ata bater, pero "sentarme" nunha dieta ata que queres parecer tan boa como agora. Agora todo o que comeu durante unha dieta debería converterse nun hábito para ti. Como é? Aquí tes algunhas recomendaciones.
- O primeiro principio: podes comer todo, pero aos poucos. Esquece as comidas complexas! Por unha comida non se pode comer máis dun prato, pode ser o primeiro ou o segundo ou unha ensalada. Verdade, non temos en conta o té.
- Se levantas moito, o almorzo non está incluído nos teus plans. Vou defraudarche. Terei que cambiar este hábito tamén. A parte principal do alimento debe consumirse pola mañá. E o xantar como todas as persoas normais ás 12, e non cando tes que facer, e un lanche de tarde debería ser de 4. ¿Por que? Si, para a cea comeu a porción máis pequena e non máis tarde de 8 horas.
- A porción debe ser pequena. Dobra as mans coma se quixese auga. Agora, esa é a cantidade de alimentos que podes comer ao mesmo tempo. Créame, despois de 1 a 1,5 meses deste réxime, o corpo acostumarase a pequenas porcións. Terá bastante da cantidade de comida que lle ofrece. O principal é non perder este hábito.
- Propoñécese que estamos recuperando máis dos alimentos de carne graxa. Polo tanto, recordemos que pelmenki, chebureks, manti, belyashi e tortas de carne, comeremos moi raramente, non máis tarde que para o xantar e levámolo xuntos, salvo o té, non comeremos nada.
- Precisamente é necesario ser e con graxas, tanto de orixe animal como vegetativo. As graxas son necesarias para o noso corpo. Son útiles para o cerebro, e algúns elementos moi importantes (por exemplo, calcio) sen graxas non son absorbidos. Polo tanto, consumimos produtos lácteos: kefir, leite, queixo cotián, un pouco. Pero imos levar ensalada con crema agria ou aceite vexetal, pero non con maionesa
- Recuperar despois dunha dieta permítenos excedentes de produtos de fariña. Absolutamente sen pan tamén é imposible, pero no día é mellor non usar máis que dúas - tres franxas. Non pode ser pan, senón cookies, pero tamén en cantidades moi pequenas, e se ten no menú por hoxe, as patacas ou a pasta, entón esquecémosnos de pan e pastelería para cear.
- Pero a idea errónea máis común: mellorar a doce! A ciencia non demostrou isto. Oín mesmo algunha transferencia cun nutricionista. El dixo que a influencia prexudicial do doce nas nosas figuras non está probada, polo tanto, non imos eliminar os doces da dieta. No feito de que tal opinión é culpable non é a máis doce, senón o feito de que se adoita empregar xunto coa graxa. Ben, por exemplo, unha crema nun bolo ou leite condensado, non só doce, senón tamén graxa. Polo tanto, se realmente quería un bolo, permítalo a ti mesmo, pero non xuntos, pero en vez de outra comida. Pero o chocolate amargo eo mel - non só non fará dano ao noso corpo, pero será útil para el. Está demostrado que son absorbidos polo organismo nun 100%. O té con azucre tamén é un mito. Non lle dará ningún dano á figura. Un dente doce pode comer un día 100 gramos de chocolate ou chocolate. A aritmética é simple. A 100 gramos, nalgún lugar sae 6 doces. 2 doces por vez - non é moito, créame, o principal é non ingresalo no sistema.
Ben, entre outras cousas - non se esqueza de incluír na súa dieta peixes e froitas frescas, beba máis líquidos. O máis óptimo é beber polo menos un vaso de kefir ao día.
Ben, en conclusión, quero dicirlle. O noso corpo é un material do que podemos esculpir e ten unha función útil para nós: pode memorizar e preservar os formularios. Cada un de nós ten a súa propia forma, foi preservada por nós durante moitos anos (sexa plenitude ou flaqueza). Algúns pequenos cambios neste formulario son un fenómeno a curto prazo. E o propio corpo chega ao seu estado orixinal. Pero aquí, para cambiar a forma nunha dirección ou outra cardinal e por moito tempo, leva moito esforzo. Pero, para preservar os cambios, só é necesario manter o organismo na forma correcta por un tempo, recordarémolo e gardalo sen moito esforzo.
Entón, a conclusión. Despois de que termine a súa dieta e perdeu peso tanto como quixese, necesitará manter o mesmo ritmo durante algúns meses máis. A continuación, o corpo fixará o resultado e non volverá a estar ben. E mentres se acostuma a unha dieta así, que o damos por feito. Para ti esta non será unha dieta debilitante, será o teu estilo de vida sa.