Para ter unha barriga plana, non é necesario esgotarse con cargas físicas exorbitantes. Como obter un estómago liso? Primeiro de todo, come directamente e intente estar menos nervioso. Aquí tes algúns consellos para axudarche a "eliminar" o exceso de peso e ter unha barriga bonita.
Sobre os alimentos graxos.
A vista de que o consumo de graxa leva necesariamente a exceso de peso, só un estereotipo. Hai graxas monoinsaturadas, cuxo uso, segundo expertos no campo da dietética, pode desfacerse do exceso de graxa no abdome. Os científicos da Universidade de Yale demostraron que comer alimentos ricos en graxas monoinsaturados durante un mes resulta nunha redución dunha terceira parte do tecido adiposo no abdome.
Ademais, o uso de graxas monoinsaturadas é un medio para previr enfermidades cardíacas, fígado e cancro de diabetes, mama e pulmón. As graxas monoinsaturadas atópanse en froitos secos, aceite de oliva, aguacate, chocolate escuro.
Un intestino saudable é un inimigo do exceso de graxa.
Curar o intestino é obter un estómago liso.
Moitas veces a razón para o aumento do volume do abdome é o aire que se acumula no intestino. O cumprimento de varias regras eliminará a presenza de aire nos intestinos:
• Cando masticar e deglutir con alimentos no esófago recibe aire. Para que non se acumule nos intestinos, e de xeito que non hai erupción, non debería haber présa sen abrir a boca demasiado abaixo.
• Non beba bebidas carbonatadas. Bebida de auga mineral en espera, sen "burbullas".
• Menos produtos que promoven a xeración de gas. Trátase de feixón, chícharos, repolo, peras, cítricos, pementos doces.
• Intente usar menos sal, porque a comida salada causa sede, mantén a humidade no corpo. O exceso de líquido contribúe ao exceso de peso.
• A goma de mascar é o inimigo do teu estómago. No proceso de masticación, o aire "engole" no esôfago, que despois entra no estómago, "inflando" o estómago.
• Intente seguir o réxime. Coma regularmente. As interrupcións na inxestión de alimentos, así como o consumo de tabaco e alcohol causan a produción de gas e indixestión.
Pan seco.
O pan sempre se asociou coa integridade. Isto é verdadeiro do pan a partir dalgunhas variedades de trigo que conteñen carbohidratos non desexados. Ademais, os conservantes utilizados en moitos produtos de panadería poden inducir a indixestión.
Pero non renuncias ao pan. A forma correcta de obter un estómago liso é comer brincos, pan de trigo duro. En primeiro lugar, non se come moito pan e, en segundo lugar, unha gran cantidade de fibras en pan duro é moi útil para o intestino e mantén a cintura.
Meditación.
O estrés é un dos motivos polo exceso de peso. Cando unha persoa está nerviosa, o cortisol aparece no seu corpo - unha hormona do estrés. O cortisol causa fame, mentres que especialmente "tira" sobre o doce e a graxa.
A liberación de cortisol en grandes cantidades tamén causa a deposición de graxa no estómago. Esta é unha reacción natural do corpo ao estrés. Logo doutro movemento nervioso, o corpo é reconstruído e prepárase para expulsar novos ataques estresantes, que requiren un rápido acceso ás reservas de enerxía. E a enerxía é fácil e rápidamente extraída da graxa, que por algunha razón o corpo está máis convenientemente situado na área da súa amada barriga.
Non estea nervioso. Bo calma té con menta. As meditacións diarias durante 5-10 minutos por día axúdanche a aprender a relaxarse e gozar do mundo circundante: inquieto, ás veces hostil, pero sempre novo e fermoso.
Exercicios para as costas.
Se non son moi amigables co deporte e con medo pensa sobre como soportar as cargas "inhumanas" do simulador para obter un estómago liso, proba un simple conxunto de exercicios para o dorso.
Mide no estómago, dobre os xeonllos. Agora levante e baixa o caso. Tres enfoques son implementadas 15 veces.
Dobra as pernas, está en liña recta. Levante as pernas e o corpo, os brazos adiante. 2 enfoques 10 veces.
Continuando a mentira no estómago, levante as mans e os pés pechados no bloqueo, sacude o estómago. 2 enfoques 10 veces.
A execución regular destes simples exercicios é un xeito seguro de obter unha barriga lisa, nádegas axustadas e tamén para fortalecer a parte traseira e a cintura.