Cada muller quere manter a súa aparencia infantil, aparencia atractiva, apelación sexual. Polo tanto, calquera muller respectable e amante da idade matrimonial está interesada no tema de como configurarse de forma independente despois da entrega "
Que tipo de defectos na figura poden aparecer despois do embarazo e parto? En primeiro lugar, é un exceso de peso notorio. Algunhas mulleres logran gañar ata trinta quilogramos durante o embarazo. Vo-o segundo, é un estómago caído. Está claro que ocorre durante o embarazo cun gran feto, polihidramnios, embarazos múltiples. Especialmente a miúdo este abdome está en mulleres, con músculos debilitados da prensa. En terceiro lugar, trátase dun seo caendo. Peitos pequenos e boa lactancia sempre levan a flaccidez e along.
A forma máis efectiva de poñerse en forma logo do parto é, sen dúbida, a educación física. Hai complexos destinados a fortalecer os músculos das distintas partes do corpo. Como exemplo, aquí tes algúns exercicios.
Exercicios para a corrección da cintura e dos lados
Exercicio nº 1
A posición inicial é a posición sobre os xeonllos, a parte traseira está endereitada. A perna dereita debe ser retirada, a énfase debe ser transferida ao xeonllo da perna esquerda. Facemos 20 torsos do tronco á perna dereita. A continuación, cambia a pose e fai 20 pistas para o pé esquerdo.
Exercicio 2
Deixar no seu lado esquerdo, endereitarse as pernas. Tire levemente as pernas da esquerda e cara á dereita. Coloca a túa man esquerda no chan, dobrada no cóbado. Dereita - agarre a cintura. Levante o tronco cara arriba, descansando no brazo (esquerda) e os pés, sen axudarnos ás pernas. A cadeira eo ombreiro do lado dereito deben dirixirse estrictamente ao teito. Manteña a posición superior durante 3 segundos e regrese lentamente á posición inicial. Ao realizar o exercicio, non se pode despregar o corpo: o cofre e a cara non deben dirixirse ao chan. Repita o exercicio polo menos 8-10 veces (para cada lado do corpo).
Exercicio 3
Mente nas costas, mans debaixo da súa cabeza, a súa perna dereita está dobrada e botada sobre a cadeira do pé esquerdo. Inclinándose co ombreiro dereito na superficie do chan, fai un contra-movemento co ombreiro esquerdo para o xeonllo dereito. Voltar á posición inicial. Hai que facer 10-15 repeticións a cada lado.
Exercicio 4
A posición de partida - deitado na parte traseira, as mans detrás da cabeza están dobradas nos cóbados. Levantamos o torso, sen levantar os pés do chan. Afundir lentamente na posición orixinal. Hai que facer 10-15 repeticións.
Exercicios para corrección de mama
Exercicio nº 1
Mantéñase de xeonllos, manteña as mans no bordo do sofá (os brazos deben estar no ancho dos ombreiros), facer un contra-movemento cara ao sofá, tocando o bordo do seu peito. Logo, usando só a forza das mans, volve á posición inicial. Manteña as costas rectas e non se dobres na parte inferior. Exercita ata que estea canso de luz. Despois de acostumarse aos músculos, engade flexións desde o sofá e despois do chan.
Exercicio 2
Abrace a man esquerda da boneca dereita e a dereita - a esquerda. Fai movementos contrarresistentes, mantendo durante uns segundos a posición máxima.
Exercicio 3
Dobra as mans na palma da man debaixo do queixo, os dedos están conectados e apuntando cara arriba. Presione o fondo da palma, facendo movementos contraria 20 veces.
Exercicio 4
A posición inicial como no exercicio anterior. Apretando os cepillos cara ao outro, os convertemos cara a dentro e despois por nós mesmos - 20 veces.
Se non che gusta facer exercicios aburridos, entra para bailar. A fitness moderna ofrece moitas técnicas diferentes. Especialmente popular entre as mozas é o programa de fitness Tie-bo. Esta é unha ocupación moi intensa e enérxica, levando rapidamente a figura en orde. Son movementos aeróbicos, imitando os métodos de artes marciais. Os exercicios queima graxa perfectamente, desenvolven plasticidade, flexibilidade, equilibrio e boa reacción, adestran o sistema cardiovascular. Basta comprar un CD para estudar na casa en calquera momento. Se para ti este tipo de emprego está contraindicado ou "non dentro", entón para o apoio da figura e do fondo emocional, participa en danzas. Os bailes orientais de moda son especialmente bos neste sentido. Poden facerse preto de dúas semanas despois do nacemento. Os bailes orientais inclúen movementos que teñen unha masaxe e ata un efecto curativo nos órganos internos. Fai a cintura máis elegante e fermosa.
Co fin de autoformarse na forma despois do parto, podes usar envases. A vantaxe indiscutible das envolturas é un efecto anti-celulite, rexuvenecedor e tonificante. Admite ben a axuda na corrección da figura. Todo o corpo e as zonas locais están suxeitas ao envoltorio. O medio máis barato e accesible para envolver é a arcilla ea suciedade. Á súa composición, tamén pode engadir aceites esenciais, e pode engadir cafeína, se non hai contra-indicacións. As contraindicacións neste caso son o embarazo e as enfermidades cardiovasculares, a hipertensión. A cafeína pode ser adquirida na farmacia baixo a forma de ampolas. Ademais das materias primas, tamén se necesita unha película de estiramento.
Outra ferramenta eficaz é a masaxe. Se non hai masaxe na casa, non se preocupe, use unha masaxe manual. É moi útil para masajear as malas cadros e a cintura. A masaxe é unha axuda importante na loita pola beleza. Proporcionará drenaxe linfática, mellorará a circulación sanguínea eo metabolismo. A masaxe axuda a manter a pel nova e saudable durante os próximos anos. Existen diferentes técnicas de masaxe na casa: esta é unha masaxe cun pincel, masaxe de mel, enlatada. Ao elixir un método de masaxe, non te esquezas das contraindicacións. Se non, hai unha oportunidade de obter un novo problema. Por exemplo, un patrón de punto feo nas pernas dos pequenos vasos sanguíneos. Na masaxe para a corrección da figura, sempre se usan pinzas, aletas, rolamento de dobres graxos, moenda.
Está convencido de que, sabendo como se autodeterminou despois da entrega, pode facelo. Entón, vai adiante! E quizais a túa figura se fará aínda máis fermosa e atractiva que antes do embarazo e do parto.