Moitas nenas aumentan de peso despois do parto. Isto non se pode evitar de ningún xeito, engadirlle libras adicionais en calquera caso. Aínda que durante o embarazo se restrinxe a algún alimento, ocorren cambios hormonais no corpo, o que afecta á figura. Pero aínda así, o peso pode controlarse e un par de meses despois do parto. Como facelo? Isto imos discutir neste artigo.
Período de informe
Recupéranse todas as nenas embarazadas. Pero estes kilogramos dificilmente poden considerarse superfluos. Despois de todo, ata o 4,5 quilogramos chega ao útero, o que aumenta moi en tamaño, 1 kg por mama, que está chea de leite, 1,5 kg de aumento de sangue e máis outro quilogramo para o volume total de fluído intercelular. A estas cifras vale a pena engadir o peso do bebé - de 3 a 4 quilogramos. Como resultado, é a figura que os médicos recomendan reclutar durante o embarazo.
Se os seus números non están de acordo, isto significa que é culpa do peso extra de xeados, patacas fritas, chocolate e outros produtos que comeu. Hai outros factores que afectan o peso dunha muller embarazada. En primeiro lugar, unha redución da actividade motora. Pero non se pode culpar por iso, non é fácil moverse cunha barriga grande, as patas inchadas e a dor nas costas. En segundo lugar, o fondo hormonal cambia. A prolactina ea progesterona comezan a dirixir o noso corpo á acumulación de graxa.
Ao final, resulta que unha diminución da actividade motora, un cambio no fondo hormonal e a nutrición para dúas en corenta semanas de xestación afectan polo menos 5 quilos máis. E algúns poden recuperarse e 20 kg. E non espere que todos saian logo da entrega.
Cálculo do trimestre
En nove meses gañará peso. Para desfacerse del, terá tres trimestres tamén. Cada un deles ten as súas propias características.
Primeiro trimestre. Todo o mundo para durmir!
¿Que hai de novo? Despois do nacemento dun neno, comeza a explicar gradualmente moitas cousas interesantes. Por exemplo, a frase que os recien nacidos son de aproximadamente 15 horas ao día non corresponde á realidade. Incluso os nenos máis quentes descansan a miúdo, pero aos poucos. Así, os pais non teñen descanso, nin pola noite nin pola noite. Entón a moza nai entende que o primeiro peso non regresou e o pánico comeza inquieto.
Por que non perdeu peso? A cousa é que as hormonas seguen sen escala. A prolactina ea progesterona aínda non descenderon, o que significa que o apetito aumenta, os cadros e o estómago aínda son unha zona problemática. Ademais, ademais deste, un sono inferior e unha falta constante de sono. Todo isto afecta o proceso de perder peso (e non só nas mulleres embarazadas!).
Que axudará a perder peso? Algúns creen que a lactancia materna interfire coa harmonía. Non obstante, non se trata do todo. Se o parto estaba sen complicacións e a lactancia volvía á normalidade, os quilos extras desaparecerán a formación de leite. En media, un día do corpo deixará ata 40 gramos de graxa.
Á nota! Non se sente nun dieto duro despois do parto, porque o corpo non se recuperou do propio nacemento (é un estrés xenial). Non obstante, para dous tampouco hai necesidade. As nais de enfermaría adoitan tratar de aumentar a cantidade de leite por alimentos graxos. Comeñen moitos bocadillos diferentes todos os días con manteiga, leite condensado, etc. É así. De feito, non hai relación entre a nutrición da nai ea cantidade de leite.
A secreción de prolactina depende da actividade das hormonas femininas e non do que come. Tamén a cantidade de leite dependerá do teu estado psico-emocional. Polo tanto, un bo humor sony é moito máis importante que grandes porcións de comida.
Segundo trimestre. Todo o mundo a camiñar!
¿Que hai de novo? O neno crece diante dos seus ollos. Ao mesmo tempo, tornouse máis pesado en dous, el comezou a durmir máis tranquilo, pero o máis importante: comeza a coñecer o mundo. Polo tanto, o lugar máis vulnerable da nai durante este período é a psique. Neste mesmo momento, as mulleres adoitan desenvolver depresión posparto.
O que impide a perda de peso? Moitos expertos notaron que o peso dunha nai nova despois do nacemento está estabilizado, pero seis meses despois, comeza a crecer de novo. E a razón para iso é o estado emocional. A reorganización hormonal aínda está en curso, eo bebé non require moita forza, senón tamén atención. Na maioría das veces, as dietas neste período dan lugar a un curioso consumo de enerxía e non á redución de peso. E aínda que o resultado sexa, entón non ten importancia.
Que vai axudar a librar de libras adicionais? Os paseos son smalyshom. Mentres o bebé está tombado na cadeira de rodas, verá con todo o seu interese, o que significa que os estados de ánimo van diminuír e vai quedar máis tranquilo. Nai neste momento pode gozar da tranquilidade e relaxarse un pouco.
Á nota! Comezar a exercer a aptitude. Ademais de andar con un neno ao longo da rúa, tamén se beneficiarán os exercicios lixeiros. Hai moitos complexos que están deseñados especificamente para mamá e bebé. A tarefa principal destes exercicios é aumentar o ton muscular. En músculos adestrados, a graxa queimará máis rápido eo apetito vai diminuír. Ademais, o adestramento aforraralle a severidade.
Terceiro trimestre. Corrixir comida.
¿Que hai de novo? O bebé comeza a moverse de xeito independente, iso significa que ten que coidar del todo o tempo.
Que impide que perdes peso? Cambiar o bebé a unha nova dieta é fonte de calor extra para ti. O neno recibe varias varas, fórmula para bebés. Comeza cunha culler, dúas e gradualmente aumentan as porcións. E entón cando algo permanece bebé desnaturalizado, a miña nai axuda.
Que axudará a perder peso? É neste momento que é hora de pensar por si mesmo. Os alimentos graxos substitúen a baixo contido de graxa e comen comidas con calcio, ferro e proteína animal. Come máis queixo cottage, produtos lácteos, verduras, froitas, carne magra e peixe. E para lanches, almacena en kefir, mulas cun juguete.
Á nota! Moitas mulleres de enfermería son moi afeccionadas a comer bolos de chocolate. Así, o corpo sinala a falta de hidratos de carbono. Para obtelos, non necesariamente coma doces. Basta empezar a comer pan integral, pasta de variedades duras e cereais en leite desnatado. Se segues estas suxestións, o peso medirá en promedio de 1 kg ao mes. Para o ano do período posterior ao natal, con este enfoque, pódese perder ata 15 kilogramos. Esta é a mesma figura que se engadiu durante o período de gestación e durante o período de lactancia.
Regras de ouro de perder peso
- Non comer de máis. É mellor comer 4-5 veces ao día, pero en pequenas proporcións, que comer 2-3 veces maior. Tenta comer cando alimentas ao teu bebé.
- Non comer para o bebé. Isto xa foi discutido anteriormente. A cousa é que o alimento para bebés é moi alto en calorías. Polo tanto, nin sequera tes tempo de notar como obter un exceso de peso a partir de puré de patacas, queixos cottage e cereales.
- Non morrer de fame. Isto só o fará peor. O organismo comezará a experimentar estrés, o que significa que tentará acumular activamente calorías dos alimentos recibidos.
- Camiña o máximo posible no aire fresco. Intenta pasar todos os días na rúa polo menos un par de horas.
- Tan frecuentemente como sexa posible, usa o bebé nas túas mans ou en ti mesmo. Compre un faldón ou canguro. Con iso, a carga distribuirase uniformemente, sen sobrecargar a columna vertebral.