Carga enerxética
Os exercicios de ioga pagan menos atención aos exercicios de respiración que á posición do corpo. Durante a execución dos pulmóns, a respiración permanece superficial, o aire só se estende na parte superior do cofre. A técnica de respiración profunda implica o fluxo de aire no estómago, que enche o corpo con máis osíxeno.
A respiración profunda e o exercicio son moi útiles durante o parto: relaxa, elimina o pánico ea tensión. Se está asignado a unha cesárea, respire fondo - para que poida relaxarse antes da operación.
1. Unha montaña alta desde esta posición, que axuda a quentar músculos, a maioría dos complexos de ioga comezan. Levántate, as pernas son máis anchas que os ombros, os xeonllos están ligeramente dobrados, os dedos "mirar" diante, as mans están dobradas diante do peito. Cierra os ollos respirando profundamente (A).
Inhalar e balance os brazos polos lados cara arriba, lixeiramente dobrando as costas (B). Exhalar e erguerse en liña recta, dobrando os brazos diante do peito (A). Intente respirar profundamente.
2. Triángulo de apoio
A postura fortalecerá todos os músculos do corpo. Levántate, as pernas son máis anchas que os ombros. O dedo do pé dereito "mira" cara adiante, o esquerdo - volteuse cara ao costado. Dobre a perna esquerda, colocando a palma esquerda na coxa, os ollos baixados (A).
Inhalar e sobre o exercicio de exhalación endereitarse o brazo dereito encima do ombreiro, mira o teito. Co seu antebrazo esquerdo, manteña os cóbados na cadeira para soportar (B).
3. Exercitar o fortalecemento da axitación
A pose preparará o seu corpo para o proceso de nacemento. Levántase, as pernas son máis anchas que os ombros, detrás pór unha chea de almofadas. Dobre os xeonllos, caendo nunha profunda agachada, séntese lentamente sobre as almofadas, palmeiras dobradas diante do cofre.
Respiración
Cierra os ollos, respira profundamente o nariz e relaxa os músculos do piso pélvico (ao redor da vaxina) cun conxunto de exercicios de ioga para as mulleres embarazadas. Manteña unha postura para respirar profundamente - exhalacións. Entón descende todos os catro para poñer o número 4. Atención por favor! Non fagas este exercicio por ningún síntoma de parto prematuro.
4. Curvas dun gato
Este exercicio pode realizarse mesmo durante o parto. Mantéñase en catro patas, tirando os músculos abdominais. Inhalar e suavemente dobrar as costas, apuntando co cóccix cara arriba, os ollos levantáronse ata o teito (A). Exhalar e redondear as costas, presionando o queixo ata o peito (B).
Baixa as nádegas sobre os talóns e relaxa por unha respiración: a exhalación (B). Repita toda a secuencia 10 veces. Ao final, mantéñase na última posición para 5 respiracións: exhalacións para relaxarse.
Aprender a respirar
Durante o parto, proba a antiga técnica respiratoria e os exercicios de pranayama (axudará a relaxarse entre os intentos). Cierra os ollos, relaxa os músculos faciais, coloque a punta da lingua na parte superior do ceo e as palmas no estómago. Inhalar lentamente e profundamente a través do nariz, imaxina como o fluxo de aire chega á parte superior da cabeza e penetra na parte máis profunda do abdome. Exhalar a través do nariz, tirando o estómago e deixando que todo o aire saia.
As pernas son atravesadas, as palmas están situadas debaixo do abdome. Cierra os ollos e respira profundamente a través do nariz, relaxando os músculos faciais. Concéntrase en relaxar os músculos do chan pélvico. Exhalar lentamente e repetir os seguintes conxuntos de exercicios de ioga para mulleres embarazadas. Sábese que o ioga non só soa o pescozo do útero, senón que tamén axuda a afrontar o medo ao parto.