Un grupo de investigadores da Universidade de Chicago demostrou que a falta de sono constante leva a consecuencias como a obesidade, a hipertensión e a diabetes. Así, descubriuse que a falta de sono durante 3-4 horas por noite durante toda a semana xa afecta a persoas xentes e saudables: un organismo que non recibiu o descanso axeitado, empeora aínda máis coa dixestión e posterior digestión dos carbohidratos e as experiencias empeoran. Outros efectos tamén foron observados, obtendo unha duración insuficiente do soño nun adulto, en particular, o desequilibrio hormonal eo debilitamento do sistema inmunitario.
A maioría dos estudos previos foron dedicados a trastornos-consecuencias da privación de soño a curto prazo. Por exemplo, "voluntarios" foron forzados a estar acordados durante un día ou dous, despois de que estudaron os cambios en varios parámetros mentais: a velocidade da reacción, o estado de ánimo, a atención, o que realmente empeorou cando non estaba a durmir. O novo estudo examinou o efecto fisiolóxico de reducir a duración do sono diario a catro horas durante seis noites consecutivas.
Segundo o xefe dos investigadores, o Dr. van Koter, a privación do soño relativamente prolongada afecta a saúde dunha persoa moito máis forte que a vixilia forzada por 1-2 noites. É dicir, a deficiencia acumulada de sono non causa menos dano que a falta de nutrición ou inactividade. Podes comparar o efecto negativo da falta de sono co dano que fai fumar. Así, as persoas cada ano cada vez menos dormen e fanse máis canso como resultado. Poden exercer regularmente, como comer, enriquecer a súa dieta coas vitaminas correctas, pero se o seu soño dura só 4-5 horas ao día, todas as outras medidas van mal.
Os estudos a longo prazo están firmemente establecidos: un adulto necesita unha media de 8-9 horas de noite. Non obstante, digamos, un americano ordinario 7 horas - nin máis nin menos, e a falta de sono nunca se reprende. É necesario recoñecer, por suposto, que a necesidade de durmir é unha cousa individual, polo que pode ser un tanto indeciso. Pero aínda a maioría deles non teñen as taxas de sono. Xeralmente a xente non vai á cama antes da medianoite, pero esperta no sinal de alarma ás 4.30-5 horas. Como resultado, adóitanse e camiñan ao traballo, e no cine ou teatros, e ás veces mesmo ao volante, ou a durmir nas reunións e nos lugares de traballo ...
Os investigadores descubriron que a duración insuficiente do soño nunha persoa adulta resulta nun cambio dramático no metabolismo e tamén provoca fallos hormonais similares ao efecto do envellecemento. A observación foi realizada por once novos homes saudables de entre 18-27 anos que durmiron durante 16 noites consecutivas nun laboratorio clínico. Durante todo este tempo, rexistráronse exactamente a duración do seu soño: nas primeiras tres noites foron de 8 horas e seis noites durante 4 horas sen posibilidade de durmir durante o día.
As probas de sangue e saliva repetidas mostraron unha imaxe de cambios metabólicas na privación do sono: antes de nada, a capacidade de absorber a glicosa diminuíu bruscamente nos individuos, o que provocou un aumento no seu contido no sangue e estimulou o corpo a producir grandes cantidades de insulina, o que moitas veces orixina un aumento na resistencia á insulina e Este é un sinal típico dunha diabetes "adulta", tamén chamada diabetes tipo 2. Lembre que o exceso de insulina tamén contribúe á acumulación de graxa, o que aumenta o risco de obesidade e hipertensión.
A capacidade do cerebro para usar a enerxía da glicosa e sen a participación da insulina é coñecida, pero esta capacidade despois da falta de sono maniféstase en menor medida. O resultado foi unha interrupción do funcionamento de determinadas áreas do cerebro, incluídos os responsables do pensamento crítico, da memoria e da intelixencia; así, a falta de sono, houbo un deterioro destas características.
Ademais, os investigadores descubriron que o contido de sangue do cortisol, que serve como medida do nivel de estrés, aumentou en condicións de falta de sono a finais da noite. Este aumento no nivel de cortisol é típico para o envellecemento e está asociado a un aumento na resistencia á insulina e ao deterioro da memoria. Cun curta duración de sono nun adulto, pode haber cambios no nivel da hormona da glándula tireóide; Con todo, as consecuencias deste fenómeno aínda non están completamente claras. Pero o debilitamento da inmunidade foi claramente manifestada, en particular, pola natureza da resposta á vacina contra a gripe.
En investigacións posteriores, os investigadores de Chicago están realizando experimentos sobre o efecto da falta de sono nas mulleres e persoas maiores. Nas persoas maiores, a falta de sono, segundo os científicos, debería verse afectada aínda máis, debido ao feito de que o tempo que cae na fase de sono profundo (o máis efectivo) cae bruscamente coa idade. Nos mozos de entre 20 e 25 anos, esta fase supón uns 100 minutos e o mesmo parámetro para unha persoa de mediana idade non supera os 20 minutos. Se un mozo pode durmir fácilmente despois dunha falta de sono, os anciáns poden compensar unha situación sen durmir moito máis difícil.
Así, a principal conclusión: o soño non se pode descoidar, se a túa saúde é túa. A falta regular de sono recoméndase ir á cama 1-2 horas antes. A maioría, como norma xeral, non durmir os escolares suficientes, que van á cama despois da medianoite, e levántanse de madrugada e chegan á escola con soños, como un zombie.
Os resultados dun estudo realizado por outro grupo de científicos - da Universidade de Pensilvania (Filadelfia) - mostran que despois de 2 semanas de falta de soño crónico, moitas persoas din que están afeitos ao novo réxime e non se senten somnentes aínda que durmen menos. Non obstante, as probas demostran que isto non se correspondía coa realidade: esas persoas aínda experimentan cansazo, as tarefas de control empeoran, especialmente as probas de rápida ignorancia e reacción rápida.
Obviamente, estamos falando sobre o sentido subjetivo e obxectivo de somnolencia e as súas discrepancias: segundo o testemuño dos científicos, entre os suxeitos non unha única persoa adaptouse á privación de soño. Unha idea moi común que podes facer mellor, salvando un soño, é absolutamente falso: móstrase obxectivamente que aqueles que non dormen fano máis lentamente.