Regra 1: Preste máis atención á nutrición.
É moi sinxelo. Coma froitas, verduras e grans enteiros. Elixe carnes magras e produtos lácteos con pouca graxa.
Limite ou exclúa o consumo total de graxa, sal e azucre. Ao elixir nutricionistas de alimentos recoméndase seguir as regras:
- Escolla cores máis intensas de froitas ou verduras. Canto máis brillante, mellor. As verduras intensamente coloreadas, como os tomates, as espinacas, as cabazas - son as máis útiles. De froitas, por exemplo, podes mencionar arándanos, cereixas, granadas, albaricoques. Podes compra-los secos ou conxelados, se non a tempada para os frescos.
- En canto á comida de carne, os alimentos máis saudables son ricos en graxas omega-3. Este é calquera peixe, carne magra. Xogo moi útil: carne de animais salvaxes. Pero é difícil conseguilo e é de calidade cuestionable. Sempre elixe carne magra sen graxa.
- En canto ás proteínas, poden ser tanto vexetais como animais. As legumes son unha boa opción. A cantidade necesaria de graxas pode proporcionarlle noces, sementes e aceite.
Regra 2: Manter unha boa hixiene oral.
Cepille os dentes dúas veces ao día usando unha pasta que contén fluoruro. Asegúrese de cepillar os dentes con auga corrente todos os días. Verifique regularmente os dentes no dentista. Os propios dentistas din que só os pincéis con pasta non son suficientes. Recoméndase usar un fío dental para unha maior limpeza do espazo interdental. O punto é que para eliminar mecánicamente a placa naquelas áreas que non se pode alcanzar por un cepillo de dentes, necesítase un fío dental. Cando o fío empeza a enredarse ou desgarrado, isto significa que se formou un revestimento sólido (tártaro) entre os dentes, e este é o momento de visitar o dentista.
Os nosos dentes son unha medida de saúde xeral. Polo tanto, é necesario consultar periodicamente cun dentista cun propósito puramente terapéutico. Pero tamén hai comentarios. A saúde xeral depende directamente da condición dos nosos dentes. Sobre iso depende a calidade da nosa vida, o noso estado de ánimo e ata a súa condición social. Coidar de dentes é a nosa contribución a un estilo de vida sa.
Regra 3: Coidar da pel!
Diariamente, lave a pel do corpo (e non só a cara) cun axente limpo de limpeza. Aplicar protector solar durante todo o ano. Use os preparados que conteñen retinol (vitamina A) se fose necesario. Os expertos din que, se só tes tempo para unha destas cousas, debes escoller un protector solar. A súa aplicación é un verdadeiro éxito de lonxevidade. Porque o sol - unha poderosa fonte de estrés para a pel, levando ao envellecemento prematuro. Se tes tempo, proba unha aplicación local do retinol. Isto reducirá o acne, evitará a aparición de liñas finas, engurras e manchas de idade.
Os medios para o coidado da pel son importantes para seleccionar correctamente. Hoxe en día este non é un problema. Hai serie completa de produtos para unha determinada idade e tipo de pel. Só precisa saber que tipo tes e elixe a maquillaxe de acordo con isto. Os medios "para todos os tipos" poden ser utilizados como axudas, ademais dos básicos. Son, por regra xeral, menos molestos e axeitados mesmo para nenos.
Regra 4: ¡Monitorea a saúde mental e a mente!
Mantén a túa mente en boa forma. Non son só palabras: é un compromiso de lonxevidade e vida activa. Pase tempo lendo ou aprendendo novo. Tente controlar o estrés. Mantén unhas boas relacións cos familiares, amigos e persoas coas que te comunicas. A mente é como os músculos do corpo: se non o adestra, torna-se atrofiado e perdido. Exercicios para o desenvolvemento das habilidades mentais son necesarios. Os exercicios mentais poden incluír a lectura diaria, aprender un novo idioma, hobbies creativos como pintar ou tocar un instrumento musical. Un compoñente importante da boa saúde mental é a utilización de métodos que axudan a controlar o estrés. Estes poden ser métodos de meditación ou respiración. Utilice estes métodos para relaxarse despois dun traballo duro ou simplemente relaxarse. Isto axudarache a manter a lonxevidade e tamén axudarás a superar traumas e experimentar momentos difíciles.
Regra 5: ¡Fai os exercicios!
Tenta facer calquera tipo de actividade física. Non menos de 30 minutos todos os días. Pode andar con un can para exercer no ximnasio. Durmir 7 a 9 horas. Beba moita auga. Un adulto debe beber polo menos 2 litros de líquido por día. E é a auga, non o café, as bebidas doces ou os zumes.
A maioría das persoas din que non teñen tempo para exercer. Os expertos recomendan que revisen os seus plans e implementen a actividade física que lle gusta. Non é preciso preparar programas ambiciosos que nunca poderá cumprir. Comezar pequeno. Unha simple subida das escaleiras a pé no canto do ascensor será o primeiro paso para un estilo de vida saudable, éxito e lonxevidade.