Isto é especialmente certo para as nais embarazadas, xa que a falta de vitamina B9 no corpo pode provocar consecuencias horribles ...
Que beneficios trae o corpo co ácido fólico
O ácido fólico (vitamina B9 ) é unha substancia absolutamente necesaria para a saúde das mulleres. É esta vitamina que axuda o corpo a producir novas células, incluíndo células do sangue, promueve un crecemento do cabelo saudable e a renovación da pel, proporciona estabilidade do noso sistema nervioso aos esforzos, boas células cerebrais, mellora o corazón, o estómago e a función do fígado, axuda a mellorar o apetito. Ademais, os científicos en numerosos estudos descubriron que o uso do ácido fólico pode reducir o risco de desenvolver e desenvolver cancro de ovario e de mama.
En resumo, o ácido fólico é exactamente o que toda muller necesita para manter a saúde e preservar a beleza. Polo tanto, é moi importante facer a súa dieta de tal xeito que os produtos que conteñan vitamina B9 ingresen ao menú en cantidade suficiente. E vale a pena destacar: estes alimentos son na súa maioría baixos calorías, o que significa que mesmo aqueles que se adhiren á dieta poden garantir completamente a inxestión de ácido fólico no corpo.
Signos de falta de ácido fólico no corpo
Hai unha serie de síntomas que poden indicar que a dieta contén alimentos insuficientes ricos en ácido fólico. Isto, en particular, un sentido constante de depresión, dores de cabeza severas e debilidade. Ademais, unha deficiencia de vitamina B9 pódese manifestar por síntomas como o esquecemento, o trastorno do soño ou o insomnio, os trastornos dixestivos, a perda de peso grave, o deterioro da calidade do cabelo e os graos tempranos. É posible que estes síntomas poidan indicar o inicio dunha enfermidade. Non deixalos sen atención, o mellor é consultar a un especialista que, se fose necesario, recetará un curso de ácido fólico en cápsulas.
Ácido fólico na nosa dieta
Para facer unha dieta que asegure a inxestión da cantidade necesaria de vitamina B no corpo, debes saber en que alimentos o ácido fólico está contido na maior cantidade. Primeiro de todo, hai unha serie de cultivos de grans, por exemplo, o trigo. Sábese que os grans de trigo germinados son un almacén real de vitaminas e nutrientes, especialmente do ácido fólico. Non menos útiles son o farelo, as lentejas e a soia, estes alimentos tamén conteñen moito ácido fólico. Rico no fígado de vitamina B9, carne de aves, así como as xemas de ovo. Pero os amantes da comida vexetariana deberían recomendar incluír máis noces, coliflor, brócolis, espinacas e espárragos na súa dieta. Idealmente, se cociña ao vapor ou come produtos vexetais en forma bruta: así podes manter a comida na maior cantidade de vitaminas, incluíndo o ácido fólico.
Ácido fólico durante o embarazo
A vitamina B9 é necesaria para cada muller, pero para unha muller embarazada é necesaria dúas veces. Cómpre recordar que a falta de ácido fólico no corpo durante o embarazo pode provocar que o feto desenvolve de forma inadecuada e se hai un déficit agudo desta vitamina, é posible que o neno desenvolva defectos cardíacos e certos defectos palatinos ou defectos, como un "beizo de lebre". Para evitar tales complicacións, non só debes facer correctamente a túa dieta, senón tamén comer ácido fólico de orixe farmacéutica, en cápsulas. Esta vitamina pode ser adquirida nas farmacias e o xinecoloxía prescribe necesariamente a cada un dos seus pacientes no primeiro trimestre do embarazo. Lembre que a norma diaria desta vitamina para unha muller embarazada e lactante é o dobre do que se necesita para unha persoa adulta: isto é de aproximadamente 400 mcg. Tente comer de forma equilibrada, se é necesario tomar vitaminas e estar sa.