Faga o exercicio "Prayer", parado fronte ao espello no perfil - verá como funciona o músculo e sobe o peito.
Camiñando no lugar
1. Levante os brazos aos ombros.
2. Camiñando simultaneamente con movementos circulares de mans nas articulacións do ombreiro diante (10 veces).
3. Continuar camiñando + movementos circulares cara atrás (10 veces).
Jerking coas mans
1. Pés no ancho do ombreiro, brazos ao longo do corpo.
2. Tire as mans cara atrás, fainos un movemento abatido cara atrás de si mesmo, coma se empezásemos.
Sente a tensión dos músculos pectorales.
4. Siga a postura.
Repetimos 15 veces.
"Apretando"
1. Ancho de ombreiro das pernas separado.
2. Tome unha pequena toalla na man.
3. Levante os brazos ao nivel do peito e esténdese fronte a ti.
4. Mans directas para xirar en diferentes direccións unha toalla (20 veces).
Obxectivo para a parede
1. Se estea a unha distancia de 50 cm da parede, os pés da anchura dos ombreiros.
2. Tire as mans cara adiante e presione os puños contra a parede (20 veces).
Estirar
1. Ancho de ombreiro das pernas separado.
2. Levante os brazos co expansor ao nivel do cofre.
3. Solo, estendendo as mans nos lados, estira o expansor.
4. Bloquea a posición e dobre os brazos sobre o peito (10 veces).
Levante os brazos sobre a cabeza e repita o mesmo movemento horizontal que se estende sobre a cabeza (10 veces).
1. Pés no ancho dos ombreiros, mans para unirse antes do peito.
2. Conecte as palmas da parte dianteira do peito e presione unha palma á outra, aplicando esforzo (polo menos 30 veces).
Sentado e mentindo "palma da mesa"
1. Sente nunha cadeira diante da mesa.
2. Descansa as palmas da mesa e, alternativamente, preséntalle nel coas mans (20 veces cada unha).
"O Lagarto"
1. Mide no estómago, coloque as mans sobre os ombros (ou as mans detrás da cabeza).
2. Levante lentamente a parte superior do tronco.
3. Bloquea a posición máxima durante 25 segundos.
4. Baixa o tronco ao chan. Repita 10 veces.
"En Turco"
1. Sente "en Turco", dobre os brazos nos cóbados, presione os cóbados contra o corpo.
2. Dedos para colocar sobre os ombreiros, manter as omoplas e mover os ombreiros alternativamente (coma se fosen nun círculo) - cara arriba, cara atrás, cara abaixo e cara atrás.
Push-up
1. Mide no estómago.
2. Incline as mans no chan, levantando o corpo.
3. Expire o chan, endereitarse as mans (polo menos 10 veces).
"Libra"
1. Tomar pesas, mentira nas costas, estender os brazos con pesas 1,5-2 kg cada.
2. Levante lentamente o diluído e ligeramente dobrado nas mans dos cóbados coas pesas (10 veces).
Realiza o exercicio nun banco estreito (ou en dúas feces estreitas), deitado ao longo del.
O apoio debe ser o seu respaldo, só entón os músculos funcionarán correctamente.
1. Sente nunha cadeira.
2. Tome pesas en ambas as mans
3. Tire o brazo dereito coa mancuerna ao longo da cadeira e coa man esquerda cara arriba.
4. Sen brazos de flexión nos cóbados, cambie a posición das mans.
Repita 10 veces.
Para realizar estes exercicios, non só necesitará tempo extra, senón tamén unha táctica especial. O desempeño destes exercicios require unha carga especial e, polo tanto, non será adecuado para cada moza. Despois de todo, moitas persoas teñen as súas propias discapacidades físicas e enfermidades.
Se, por exemplo, unha nena sofre de asma bronquial, pode ser prohibida de varios exercicios nos simuladores e, de feito, calquera actividade física. Polo tanto, primeiro, trae a túa saúde de volta á normalidade e faga exercicios diferentes.