Exercicios de estiramento: o estiramento pode contribuír tanto á recuperación postraumática como á relaxación do corpo e á construción da masa muscular; todo depende do conxunto de exercicios seleccionados individualmente.
¿Que son os exercicios de along?
"Estender" en inglés significa "estirar". O estirar é unha ximnasia cun calentamiento lento e un estiramento suave de todos os músculos. O resultado dos exercicios de estiramiento son articulacións flexibles e flexibles, músculos elásticos e axustado. O fortalecemento gradual eo estiramiento da musculatura van acompañados dun subministro sanguíneo correcto e saudable: como resultado, hai un crecemento activo do tecido muscular que despraza o tecido gordo.
O estiramiento polo estiramiento é útil.
O estiramento axuda a corrixir a postura, ten un efecto rexuvenecedor en todo o corpo, axuda a desfacerse dos signos de celulite, engade unha figura de graza. Grazas a unha gran variedade de exercicios, todos os que o desexan coa axuda dun instrutor poden crear un complexo individual, tendo en conta o estado da súa saúde eo nivel de aptitude física. Ao mesmo tempo, todos os exercicios son sinxelos e accesibles.
A lei básica do estiramiento é "non danar".
O estiramento debe facerse lentamente, sen causar dano aos músculos non preparados. Os movementos afiados aquí son inadecuados. Un estiramiento adoita durar entre 10 e 30 segundos, sempre que sexa necesario para perder completamente a tensión muscular. Se, despois de 30 segundos, os músculos aínda están tensos, débese lanzar demasiada tensión e o exercicio comeza de novo aínda máis lento. Non é preciso intentar acelerar os eventos: o exercicio debe comezar por estirar o músculo en 2-3 segundos, manténdose por 10 segundos. Despois do descanso, repita o exercicio.
Condicións de estiramiento exitoso.
Unha condición necesaria para o exitoso adestramento é a mesma respiración. Todas as estrías comezan cunha respiración profunda, todas as pistas son exhaladas preliminarmente, mantendo unha posición estable.
Cando realizas o exercicio, toda a túa atención debe centrarse nos músculos da parte do corpo que está involucrada actualmente.
O estiramiento ás veces se chama "aptitude para o gato", e non por nada: todos os movementos aquí son lisos, lentos e graciosos, coma se este gato estivese alongando.
Para lograr o resultado, é necesaria a regularidade da formación. O comezo de cada sesión é un quentamento obrigatorio da musculatura, estiramento dinámico. Ao final da sesión, é importante estirar os músculos internos das costas e coxas coa axuda do compañeiro. Independentemente, pode participar en estiramiento estático: conxelar durante 60 segundos na posición escollida, escoita coidadosamente os seus sentimentos.
Para estirar, elixe un cuarto tranquilo, cálido e confortable, roupa elástica.
A duración do adestramento depende do estado involucrado, dos obxectivos que estableza por si mesmo.
Contraindicacións.
A estirpe non ten contraindicacións graves. As persoas que sufriron esguinces de articulacións e ligamentos, feridas, cómpre consultar co profesor antes do inicio dos exercicios e xunto con el para compoñer un conxunto de exercicios. O estirar é unha forma eficaz de previr varias lesións e recuperarse de enfermidades e cirurxías.
O estiramento elimina o estrés excesivo no corazón, polo que é ideal para todos aqueles que se preocupan pola súa saúde e queren manter a mocidade e tranquilidade.