Nun primeiro momento durante as 3 primeiras semanas, necesitas repetir cada exercicio 5 ou 10 veces, cada vez que aumenta o número de aproximacións e aumenta a 15 ou 20 veces.
Se queres que as pernas sexan a forma correcta, necesitas fortalecer os músculos dos becerros e as coxas, alcanzar a elasticidade e flexibilidade dos ligamentos das articulacións do nocello e do xeonllo coa axuda de exercicios especiais.
Exercicios físicos para pernas fermosas
1. Acuéstese no seu lado dereito, inclinamos a cabeza inclinada no cóbado coa man. Entón levantamos a perna esquerda endereitada, o máis alto posible, contamos con dez. Repetiremos dúas veces máis. Exercitar o pé dereito.
2. Permanecemos na mesma posición, estendemos os brazos cara aos lados, pecharemos as pernas e elevámolas en ángulo recto ao chan. Entón, lentamente e na medida do posible, abriremos as pernas, non rasgaremos a parte superior do tronco do chan. Despois diso, cruza lentamente as pernas, entón pechalo. Repetiremos todos os movementos 10 veces.
3. Deixámonos sentarnos no chan e poñer as pernas xuntas nun estado relaxado, as mans esténdense e pétanse no chan. Levantámolas as pernas á súa vez. Respire profundamente e dobre o xeonllo. Imos facer un movemento circular coa punta dun pé alongado. Exhalar a perna, endereitala gradualmente. Imos executar cada pata 10 veces.
4. Subiremos directamente, mantemos as pernas xuntas, espallamos os brazos cara aos lados ata o nivel dos ombros. Tiraremos unha das patas para adiante, poñelas no talón e, a continuación, levantarla e baixala, realizar movementos circulares ao longo da estrada. Imos executar cada pata 10 veces.
5. Mantemos os nosos pés xuntos, nós espallamos os brazos para os lados ata o nivel dos ombros. Levantaremos unha perna e, a continuación, lentamente elevala ata o nivel do xeonllo da outra perna, a continuación, baixa lentamente. Realizamos exercicios, alternando pernas, facendo 10 veces.
6. Deixámonos en catro patas, estréganse as mans enderezadas diante de nós e poñemos as mans no chan. Tiraremos unha perna para atrás, doblegámola no xeonllo, elevala máis alta e, a continuación, baixa-lo. Realice 10 veces, pernas alternas.
7. Mantemos os nosos pés xuntos, mantemos as nosas mans diante do ancho dos nosos ombros, descansamos as mans no chan. Levante a pelvis, retire, sen dobrar unha perna para atrás, a continuación, lentamente elevala máis alta, e igual que lentamente baixa. Realizar 5 veces, pernas alternas.
8. Descansaremos as mans no chan e as pernas endereitaranse. Estiraremos unha perna no lateral, logo levantala lentamente, non doblegámola no xeonllo, baixala lentamente. Realice 10 veces, pernas alternas.
9. Decimos nas nosas costas, temos os nosos pés xuntos, e nós espallamos os brazos para os lados. Levante as pernas nun ángulo recto para o chan e nesta posición manterémonos / levantámosnos uns segundos e, a continuación, lentamente baixaráselas ao chan. Realizaremos o exercicio 15 veces.
10. Dispersamos pequenos elementos no chan e recolle-los cos dedos dos pés, este exercicio é axeitado para aqueles que teñen pés planos.
11. Percorremos as plantas do pé cun obxecto cilíndrico, por exemplo, un lapis espeso.
12 . Na posición de sentado, aseméllanse ao principio no exterior do pé, e logo no interior do pé. Entón seguimos os talóns, despois nos dedos dos pés.
13. Un minuto ou dous baten os tacóns no chan. O significado deste exercicio é que, deste xeito, "dispersa" a linfa e o sangue.
Exercicios para restaurar o equilibrio do corpo, para fortalecer os músculos das pernas
1. Posición inicial: de pé, pernas xuntas. Poñemos o pé dereito no dedo do pé e poñemos o pé esquerdo ata o punto final. Facemos os rolos desde o dedo do pé ata o talón, cambiamos alternativamente as pernas. O peso do corpo transfírese aos dedos dos pés, o talón sepárase do chan. Repita os movementos 6 ou 8 veces.
2. Posición inicial: de pé, as pernas están xuntas nas medias, as mans repousan na parte traseira da cadeira. A costa dun, dous, leve o pé esquerdo ao costado, a costa de tres, catro volverán á posición inicial. O mesmo farase co pé dereito. Mantemos a parte de atrás recta. Repita 6 ou 8 veces.
3. A posición inicial está en pé, as pernas están xuntas nas medias, as mans repousan na parte traseira da cadeira. Fai agachadas nos dedos dos pés, sen tocar os talóns do chan. Mantemos as costas rectas, non se inclinan cara a adiante. Repetimos 8 ou 10 veces.
4. A posición inicial está parado, as pernas xuntas. Facemos pequenos pasos para que cando se pase só as plantas das patas e as pernas estean movéndose, e as coxas permanecen inmóbiles ao mesmo tempo. Camiño o máximo posible.
5. A posición de partida - de pé, as pernas xuntas, as mans repousan na parte de atrás da materia. Dobra os xeonllos, fai unha media cuadrangular e endereza de novo. Non rasgamos os talóns do chan, seguimos rectos, sentimos a tensión dos músculos dos becerros. Repita o exercicio 6 ou 8 veces.
Agora sabemos que exercicios hai que facer para fortalecer os músculos das pernas. Se se fan todos os días, deste xeito pode fortalecer os músculos das pernas, as cadeiras e facer as pernas da forma correcta.