Durante o embarazo, a muller sempre cambia a forma do peito. Isto é debido á preparación para a lactancia materna. Moitas mulleres preocupan que os seus peitos despois do nacemento perderán a súa anterior elasticidade. Moitas nais despois de nacer aínda se negan a alimentar ao bebé. Pero isto é unha ilusión, porque independentemente de que alimentará o peito do bebé ou non, a forma do peito aínda cambiará. O feito é que a forma do peito afecta a condición dos músculos que soportan o peito. Para mamar no período de embarazo e despois do nacemento mantívose en gran forma, cómpre manter os músculos do peito en ton. Considere algúns exercicios para os músculos do peito durante o embarazo, porque o corsé forte muscular non permitirá a caída do cofre.
Exercicios para fortalecer os músculos do peito durante o embarazo
Unha muller embarazada para realizar exercicios é bo ter unha alfombra especial para estabilidade. Antes de comezar os exercicios, cómpre calentar: camiñando no lugar, xirando a pelvis e os ombreiros, levantando os xeonllos.
As pernas deben colocarse no ancho dos ombreiros, os cóbados dobrados deben colocarse no nivel do cofre nos lados. Antes de poñer as mans xuntas, cos dedos cara arriba. Presione as mans moito contra o outro e, lentamente, sen tensións relaxantes, leve as mans cara ao rostro e, lentamente, baixalo ao estómago. Fai este exercicio cinco veces. Dende a posición inicial, conduce lentamente con palmas comprimidas de esquerda a dereita, mentres intenta non mover os ombros.
Outro exercicio da posición de sentado realízase. Tire as mans cara a adiante e dobre os cóbados ao nivel do peito, traendo os antebrazos xuntos. Inclina os brazos lentamente e despois abaixo cunha amplitude de 20 centímetros. Ao mesmo tempo, intente non mover os ombros e o corpo e manter os cóbados máis preto de si mesmo. Despois de levantar lentamente e suavemente os brazos, inclinouse nos cóbados aos lados. Durante uns segundos, arranxe a posición e devolve as mans á súa posición anterior.
Outros exercicios para as mulleres embarazadas para fortalecer os músculos da mama
É necesario poñerse de xeonllos e inclinarse nas mans. Pon os xeonllos e as mans no ancho das súas cadros. Reenviar os ombreiros, movendo o centro de gravidade. Lentamente, dobre os brazos, mantendo o torso en liña recta. Repita o exercicio 10 veces.
Sente e cruza as pernas. Nun embarazo longo será un pouco difícil. De volta se endereza e reúne os omóplatos. Nas mans, tome a pelota (pequena) e manteña a fronte diante. Facer unha exhalación, estirar o balón o máximo posible. Ao exhalar, relaxa os ombros. Fai tres aproximacións 10 veces. Na primeira aproximación, manteña o balón ao nivel abdominal, no segundo achegamento - no nivel do cofre, no terceiro - por encima da cabeza.
Soportes rectos e mans aos lados. Tras liberar e dobrar rapidamente o rugi nos cóbados e "tirar adiante o antebrazo". Ao facelo, levanta as mans. Estes movementos fortalecen efectivamente os músculos pectorales.
Exercita para relaxar os músculos do peito e fortalecer os músculos do pescozo. Este exercicio é bo para as mulleres embarazadas antes dos exercicios, onde se utilizan pesas. Siga directo, inclínase cara a adiante. Neste caso, a parte traseira debe ser recta. Nesta posición, comeza a bater as mans de lado a lado.
Mente nas costas e dobre os xeonllos. Pon os pés no ancho das súas cadros. Tome pesas pequenas nas mans e levántelas sobre o peito. Dille as mans lentamente aos dous lados e logo retrocede. Repita este exercicio 15-20 veces.
Sostendo pesas nas súas mans, eleve-las e, a continuación, baixar os ombros. Ao levantar os ombreiros, manteña as pesas paralelas ao chan, mentres que os cóbados deben estar un pouco flexionados. Debe facer este exercicio para 2 conxuntos de 10 repeticións.
Sente-se nunha butaca ou bola, endereza as costas. Nas mans leva as pesas e, alternativamente, dobra os brazos nos cóbados. Necesitamos garantir que as mans estean máis preto do torso. Complete 2 conxuntos de 15 repeticións.
Está contraindicado para realizar calquera exercicio durante o embarazo: se hai unha ameaza de rescisión do embarazo, con gestosas e toxicose, se hai baixa placenta previa. Tamén con hemorragia, con malestar, mareos, con temperatura, arrefriados. A partir do sétimo mes de embarazo, os exercicios non deben realizarse intensivamente.
Se unha muller embarazada realiza regularmente eses exercicios, a mama durante o embarazo e despois terá unha excelente forma.