Por certo, a cintura é unha das partes da figura feminina que os homes prestan atención. É por iso que, durante moitos séculos, as mulleres apretáronse en corsés. Por suposto, non podes recorrer ao adestramento e facer o mesmo, pero hai que ter en conta que o corsé é unha parte inconveniente do garda-roupa, se non a usas como roupa normal, pero como un obxecto que pode reducir a cintura por varios centímetros.
Para non atormentarte con reductores de cintura artificiais deste tipo, é mellor gastar polo menos quince a trinta minutos por día en deportes todos os días. Podemos asegurarche que se realizas todos os exercicios correctamente, non te deixes relaxar e non dades indulxencia ao teu corpo, entón nunha semana notarás o resultado e nun mes a cintura converterase realmente en aspen.
Neste artigo, ofrecemos un conxunto de exercicios diferentes para unha cintura moi delgada. Entre elas pode elixir o máis axeitado para vostede ou usar todo o que se propón. En calquera caso, non empeorarás, a menos que te sobreexaches e non teñas cargas innecesarias. Non penses que o esgotamento do corpo levará a un resultado rápido. Pola contra, pronto estarás excesivamente traballado, no mellor dos casos e no peor dos casos - problemas con músculos e ligamentos. Polo tanto, non deixes de relaxarte, pero non traballas máis aló do que é posible. En todo o que necesitas saber da media dourada.
Entón, antes de comezar, definitivamente debe quentar. Non é un segredo para calquera que os músculos necesitan ser quentados, preparados para cargas, mellorar a mobilidade das articulacións e só entón comezar a cargar. Polo tanto, os primeiros cinco minutos da sesión que necesitas marchar, fai unhas voltas coa cabeza, balance os brazos e as pernas, xira o teu corpo e só despois diso empeza a executar directamente aqueles exercicios que farán a túa cintura a álxebra.
Ademais, recordade que a carga debe repetirse todos os días, non falar e non se apresure. Todos os exercicios realízanse con calma e con concentración. Só entón eles van traer o efecto desexado e despois do adestramento físico vai se sentir alegre e saudable.
E agora, imos directamente aos exercicios.
Exercicio 1
Neste exercicio, toda a carga principal debe ser dada aos músculos da prensa, polo que ao facelo, intente non botar as nádegas do chan. Entón, cómpre mentir sobre as costas, poñer as mans por detrás da cabeza, pero non pechar, tirar a barriga, dobrar os xeonllos e achatarse no chan. Por mor dos "tempos" necesitas levantar a cabeza, os ombros e as cadeiras e quedar nesta posición durante dez ou vinte segundos (comezar aos dez e aumentar gradualmente o tempo), e botarlle de novo no chan, pero non relaxarse. Repita este exercicio dez veces, e se é difícil para ti, podes comezar con cinco e cada tres ou catro días aumentar o número por un. ¡Pronto a túa cintura volverá delgada!
Exercicio 2
Tamén cómpre mentir sobre as costas e dobrar os xeonllos, poñer os pés no chan, poñer as mans ao longo do corpo coas mans abaixo. A costa de "dobrar" - levantar lentamente e lentamente as cadeiras, tirar o cóccix a poucos centímetros do chan. Atraso nesta posición durante dez a quince segundos. Tamén se afunde suavemente ao chan. Asegúrese de asegurarse de que non toda a carga está na cintura, senón nos músculos da prensa. Repita o exercicio cinco a dez veces.
Exercicio 3
Continuamos a realizar os exercicios, deitado no chan, na parte traseira. Deberá retraerse o estómago. Mans detrás da cabeza, os dedos non se pechan, abren os cóbados. Inclinamos a perna dereita no xeonllo e colócalla directamente no chan. Lanzamos a perna esquerda á dereita para que o nocello esquerdo tíñao no pé dereito e o xeonllo se volvese cara a fóra. Despois diso, levantámonos e volvemos para tocar o cóbado co cóbado. A posición debe ser tal que o punto de contacto sexa aproximadamente no centro do torso. Cando o toque do cóbado e do xeonllo conxelámolo durante dez ou quince segundos. Despois diso, volvemos á posición inicial. O exercicio repítese cinco veces co cóbado esquerdo e cinco veces co correcto.
Estamos de costas. As pernas están dobradas nos xeonllos, os pés paran uniformemente, paralelos entre si, os brazos esténdense máis alá da cabeza e os dedos están pechados no bloqueo, o estómago retrágase. Levantámoslle as mans, a cabeza e os ombreiros, e facelo ao mesmo tempo e non dobre as mans en ningún caso. Congelámosnos nesta posición durante dez ou quince segundos. Entón volvemos caer de novo ao chan. Os músculos da prensa non se relaxan. Repetimos este exercicio cinco ou dez veces. Todo se fai lentamente e con concentración, sentindo cada músculo do seu corpo.
Exercicio 5
Necesito mentir sobre o meu estómago. As pernas endereitanse. Pon as mans ao longo do corpo. A cabeza está no chan. A continuación, levante os ombros e cabeza e mantéñase nesta posición durante dez ou quince segundos, despois caia ao chan. Repita este exercicio entre cinco e dez veces. Despois diso, debes rodar nas costas, estirar os brazos e as pernas en direccións diferentes e estirar o esforzo. Manteña durante dez segundos. Este exercicio axudaralle a relaxarse e, se fose necesario, terminará o cargo ou realizar unha pequena pausa antes do seguinte conxunto de exercicios.
Exercicio 6
Tamén feito deitado na parte de atrás. Mans detrás da cabeza, os dedos non están pechados. Levantámolas as pernas e cruzámolas un pouco. Despois diso, baixamos as pernas á dereita e levántelas de novo. Cambiamos a súa posición de maneira que agora non o dereito está á esquerda, eo esquerdo á dereita e os baixa de novo, pero agora á esquerda. O abdome retrágase. Realizamos o exercicio lentamente. O exercicio repítese de cinco a dez veces. Co tempo, pode aumentar a quince. O tempo para manter as pernas cruzadas dun lado e outro do tronco tamén se pode aumentar de cinco segundos a vinte. Durante o exercicio, non pode baixar as pernas para o chan.
Exercicio 7
Necesitamos mentir sobre as costas, estendemos a man esquerda ao lado, xiro a palma para que "pare" no teito e pór a man dereita detrás da cabeza, baixo a parte traseira da cabeza. A perna dereita dobrázase no xeonllo e colócase directamente no chan. A perna esquerda ten que ser colocada á dereita para que o tobillo estea preto do xeonllo. Despois diso, cómpre estirar os músculos abdominais con toda a forza e mover o cofre diagonalmente para que se mova cara ao xeonllo esquerdo ata que o ombreiro dereito tome o chan. Despois diso, volva á posición inicial. O exercicio debe facerse de catro a oito veces e, a continuación, cambiar a posición das pernas (dereita a esquerda) e repetila para que o omóplato esquerdo se afasta do chan. Tamén cómpre facer entre catro e oito enfoques.
Exercicio 8
O exercicio debe realizarse na posición de mentira. As pernas inclínanse nos xeonllos, mantemos as costas exactamente, sentindo como está completamente no chan. As mans deben colocarse ao longo do corpo, palmeadas cara abaixo. A esencia do exercicio é estirar alternadamente a man esquerda ao xeonllo dereito e á dereita - á esquerda. O exercicio debe facerse lentamente, concentrándose en como se tensan os músculos. Ao facer o exercicio, asegúrese de que as súas láminas nunca sexan rasgadas da superficie do chan. O exercicio debe realizarse de cinco a dez veces con cada man.
Exercicio 9
Este exercicio realízase usando o balón. Debe mentir no chan, as pernas dobranse de xeonllos. Pasos para poñer exactamente, paralelos entre si. Agora, tome o balón (o mellor baloncesto, porque ten bastante peso para este exercicio), manteña-o con ambas as mans e mételo detrás da cabeza. Agora tes que levantar lentamente a cabeza, os ombros, as mans e todo o corpo superior. A pelota está firmemente sostida nas nosas mans e chegamos ás pernas. Despois de alcanzar o máximo para ti apuntar, tes que estar por tres a cinco segundos e tamén regresar lentamente á posición inicial. O exercicio repítese de oito a dez veces. Despois dun tempo. Cando practicas este exercicio con bastante facilidade, podes complicalo levantando as pernas nun ángulo igual a corenta e cinco graos.
Exercicio 10
Este exercicio é moi sinxelo na súa implementación, pero á vez é moi efectivo. Debe mentir no chan, dobrar os xeonllos, levantar a cabeza un pouco, e entón coller os xeonllos e tirá-los ao peito. Ao mesmo tempo, cos pés, debes facer a resistencia oposta. Este exercicio debe facerse a partir dun minuto e aumentando gradualmente a cinco. De cando en vez, pode endereitarse e deitarse no chan, durante cinco a dez segundos.
Este exercicio, en primeiro lugar, funciona para eliminar o exceso de graxa dos lados. Todo o mundo sabe que esta parte do corpo feminino é unha das máis problemáticas, polo que ata cunha dieta estrita, máis centímetros de alí deixan só despois. É por iso que é necesario realizar un exercicio que axudará a eliminar este problema.
Debes acostarse nas costas, as pernas dobran de xeonllos e colócanse á esquerda pola dereita. Elimina as mans detrás da túa cabeza, tensas o estómago. Despois diso, levante o caso e gírao lentamente á dereita, na medida en que o poida facelo, retrasamos por uns segundos e volvemos á posición inicial. Despois diso, cambiamos a perna e repetimos o mesmo exercicio á esquerda. Debe facer de cinco a dez torceduras en cada dirección. Non se axude a levantar as mans, tirando a cabeza aos seus xeonllos ou inclinándose contra o chan. O exercicio debe realizarse só cos músculos abdominais.
Se fai todos estes exercicios, respectando estrictamente as regras mencionadas arriba, non se apresure e non se distraiga, entón nunha semana comezará a notar os resultados. Pero, por suposto, a actividade física funciona mellor cando se combinan cunha nutrición adecuada. En ningún caso non debería sentarse nunha dieta estrita, porque simplemente non terá a forza de exercer. Pero aínda así, unha vez por semana pode organizar un día de descarga de froitas e vexetais e, na alimentación cotiá, renuncia tamén a alimentos graxos e o consumo excesivo de produtos de fariña.
E aínda así, recordade sempre que o corpo funciona mellor se o saturado con osíxeno, polo que sempre intente facer unha boa ventilación na sala onde practica deportes. Ademais, cómpre beber moita auga e tonificar o té, polo que ten suficientes líquidos.
Lembre que a túa beleza está sempre nas túas mans. Simplemente non tes que ser perezoso e relaxarse. Establecer un obxectivo e ir con seguridade. Entón, nun par de meses poderás ter tan fermosa cintura que ningún home simplemente non pode sacar os teus ollos.