Ao comezo! Atención por favor!
Comezamos cun calentamiento. Move os brazos e as pernas, sentarse e amasar e amasar durante 15 minutos. Así que acalorará os músculos, salvándoos no futuro da forza e é máis fácil involucrarse no funcionamento. Se non estás afeito mover moito, faga un círculo ao pé do estadio (xeralmente 400 m) e despois dúas voltas máis. É mellor acostumarse á carreira gradualmente, e só despois dun mes e medio engádense nun círculo cada semana (ata 10 voltas). Pero non esqueza cantas veces o ritmo pulso - sobre a chamada zona de pulso. Pódese calcular coa fórmula: pulso - 220 golpes menos idade. Verdade, agora os especialistas corrixen estas cifras. Despois de 40 anos de 220 restar 10 máis, e despois de 50 - menos 20, as sobrecargas son inadecuadas. Unha excelente solución é correr cun sensor cardíaco. Un reloxo na túa man mostrará se superas o límite de impulso. Para saír da carreira deportiva: o procedemento físico tamén necesita gradualmente, andar ao camiño e terminar cun calentamiento dos brazos, pernas e pescozo.
Nota para corredor
A calquera idade, pero só despois de consultar cun médico, porque non se sabe sobre enfermidades ocultas. Persoas con enfermidades do aparello músculo-esquelético, con exceso de peso (máis de 20 kg).
Óptimo - pola mañá, unha hora despois do ascenso. Pero se está máis cómodo á noite - por favor - aproximadamente unha hora antes de deitarse.
Só non na estrada ou na zona gaseosa, se non, o dano é fácil practicando deportes en execución: o procedemento físico será máis que bo. 40 minutos antes e 40 minutos despois da mañá, e pola noite, estes intervalos aumentan a 2-3 horas.
En roupa cun sistema respiratorio A demanda de refrixerante non está quente, absorbe ben a humidade, que se evapora a través de favos de mel especiais. As zapatillas de deporte compran só para correr: teñen o mellor grao de depreciación. No verán necesitamos máis lentes (fontes de ultravioleta nocivas para a retina), unha tapa ou unha bandana para protección contra a luz solar.
Coidamos co peso que necesitamos
Para perder o exceso de libras, para recolle-los ou fortalecer o músculo cardíaco, seleccionouse un dos tres réximes de adestramento diferentes. Para adelgazar: unha marcha lenta durante 40 minutos a unha hora. É mellor correr cun estómago baleiro e quen ten problemas coa dixestión pode comer unha cunca de papas fritas, algúns destaques ou beber té verde con mel, que o corpo percibe como alimento, unha hora antes de correr. Para os que queren mellorar, ao contrario, necesitarás alimento proteico despois de executar máis adestramentos na sala de fitness (que unha - dille ao adestrador). O ritmo do deporte é moi importante - o procedemento físico - debería ser medio con aceleracións explosivas agudas. Se o seu obxectivo - para fortalecer o corazón, entón alternar correndo con cardio-simuladores. Tempo selecciona o desordenado. Acceleración-desaceleración ou transición de camiñar ata a marcha e viceversa. Podes beber antes, durante e despois do trote: é útil: a auga diluír o sangue e axuda a eliminar do corpo con suor e substancias nocivas. Pero, independentemente do seu obxectivo, o mellor en correr é a alegría do estado do corpo.
Un bo equipo para correr é a metade do éxito. Non é só o pracer da súa aparencia. O uniforme e os zapatos deportivos correctos son unha garantía da túa seguridade e confort. ¿Que debo buscar ao elixir roupa para correr?
O pracer de correr e a súa efectividade cos sons das túas cancións favoritas aumenta moitas veces. Isto está científicamente probado. Dous grupos de persoas foron convidados a realizar os mesmos exercicios, pero un - en silencio e outro - baixo ritmos incendios. O segundo fixo fronte á tarefa con éxito. Resulta que a túa música favorita axúdalle a distraerche de pensar o difícil que é para ti físicamente agora. Polo tanto, indo a unha carreira, non esqueza o xogador cunha lista de melodías favoritas.
Chaquetas
A función principal da chaqueta para a execución: a protección contra a choiva ventosa e superficial. É desexable que fose o máis sinxelo posible e non impedise os movementos. Os rompevientos transversales están feitos de materiais transpirables de auga (ThermaFit, StormFit). Tamén hai que ter en conta a dispoñibilidade de áreas especiais para a ventilación e os elementos reflectores de luz. Os últimos son relevantes para os fanáticos do jogging nocturno.
Pantalóns
Dependendo da súa preferencia, pode escoller pantalóns estreitos (taitsy) ou pantalóns de adestramento amplos. Os títulos de calidade están feitos de materiais elásticos transpirables e non dificultan os movementos. Están adaptados cun número mínimo de puntos; algúns modelos proporcionan fixación e soporte de músculos. Os pantalóns anchos están perfectamente protexidos do vento. Os materiais funcionais (por exemplo, ClimaLite) proporcionan unha termoregulación excelente para unha total comodidade durante o adestramento.
Zapatillas de deporte
O principal requisito para os zapatos é a súa capacidade de absorber, reducir a carga de choque no corpo. Os amortecedores de calidade axúdanche a afastalo do chan de forma máis sinxela, a desenvolver a velocidade para suavizar a presión cando se move dende o talón ata o dedo do pé. Hoxe en día utilízanse un coxín de aire (cavidade na planta chea de gas) e resortes baixo o talón. Ademais, as zapatillas de deporte deben ser lixeiras, de nocello, con cordóns axustados, de materiais transpirables e unha boa fixación dos tacóns. No mercado hai modelos de zapatillas "intelixentes" cun deseño especial, que incluso coa camiña normal fan que as nádegas funcionen un 28% máis de forma eficiente. Preste atención á sola - ondulada, cun forte protector para garantir unha boa adherencia ao chan.
As tops deportivos e camisetas para correr están feitos de materiais especiais que garanten a eliminación da humidade exterior (PlayDry, DriFit, ClimaFit), secar rapidamente, protexer contra fungos e bacterias (tecnoloxía Tinosan). Algúns fabricantes usan un tipo especial de fibra, polo que o molde non se conxela no frío e na suor. As tapas enfatizan a beleza do corpo feminino, ás veces teñen un corcho interior adicional para soportar o busto. Están cosidos cun número mínimo de puntos de sutura para eliminar a fricción contra a pel.