Un bo almorzo axudarache a perder peso
Non é un segredo para calquera que o almorzo sexa unha comida importante. Os endocrinólogos foron capaces de demostrar que un almorzo nutritivo non só anima e anima, senón que tamén axuda a perder peso. Segundo os resultados da investigación, as mulleres que comen a metade das calorías diarias no almorzo perden peso. Sabe que as libras perdidas non volven aos que lles gusta facer un bo almorzo.
Os estudos que se realizaron en San Francisco mostraron que as mulleres que tiñan un xantar axustado, perderon preto do 12% do seu peso e os amantes do almorzo lixeiro perderon só o 4,5% do seu peso.
A condición para o almorzo debe ser esta, o almorzo debe estar entre o 30 eo 40% das calorías a partir dunha dieta diaria, e outra, o almorzo debe ser rápido. Aínda que teña présa, aínda dá o teu almorzo polo menos dez minutos. Segundo os nutricionistas: canto máis cedo comemos, máis rápido no noso corpo comeza o proceso de metabolismo, o que axuda a perder peso máis rápido. Se o corpo non recibe alimentos na mañá, comeza a cubrirse e acumula o tecido adiposo. Compoñeremos varias variantes de almorzos nutritivos e saudables.
Muesli
En calquera tenda pódese mercar ready-mix, pero será máis útil e saborosa para cociñalos. Como preparalos? E todo é moi sinxelo. No verán, podes engadir tantas froitas como sexa posible á avea habitual: cereixas, framboesas, amorodos. Entón durante dez minutos encheremos flocos de avea con auga ou leite morno, podes engadir froitos secos, mel, froitas ou zumes. Tales mesturas afectan moi ben a condición das nosas uñas, pelo e pel. A avena contén vitaminas do grupo B, responsables do crecemento das uñas, pelo e pel.
Ensalada lixeira
É unha carga vitamínica de humor e vivacidade. Pódese cociñar moi rapidamente. Tome os pepinos, os tomates e corte-los, a continuación, engade a crema de leite e verduras. Para darlle a nosa ensalada un excelente sabor, podemos engadirlle queixo ralado.
Hai outra opción para facer unha ensalada lixeira, utilizando os seguintes ingredientes, a saber, o sorrel e o rabanete. Para empezar, corremos o rábano eo sorrel, engade o ovo cocido, enche a ensalada con manteiga ou crema agria, espolvoreo con verduras por beleza na parte superior.
Froitas
Para o almorzo, todo é "afroitado", pódese atopar no frigorífico - froita enlatada, ou froitas frescas, zumes, bagas. Mestura os Damasco rebanados, amorodos, kiwi, bananas, engade un pouco de zume de laranxa ou limón. Os que prefiren doce, poden, en vez de zumes de froitas, engadir crema batida.
Queixo caseiro
O calcio, que está contido no curado, ten un bo efecto sobre o traballo de todo o sistema nervioso. Mestura o queixo cottage con mel, crema agria e froita e sobremesas está listo. Podes usar o queixo cottage como o primeiro prato: engadimos queixo cottage á ensalada de verduras ou podes comer con manteiga e verduras.
Yogures
Os produtos lácteos son ricos en proteínas e calcio. Pero necesitan comer nada menos que un prato cheo. Pode preparar iogur caseiro, por iso usamos iogur ou ryazhenka, agregamos cereais e froitas cortadas.
Kashi
Non lle gusta a mingau de sémola? Aseguramos que esta opción será do teu agrado, por iso quentamos un litro de zume de mazá, engade 2 cucharadas de aceite, media cunca de manga, 3 cucharadas de azucre, froitas e pasas. E a mingau nutritiva e deliciosa está lista. Para os que lles gusta a mingau de arroz, ferva o arroz, engada un pouco de papas no prato, coloque as fresas cortadas, as mazás, os albaricoques na parte superior e, a continuación, coloque outra capa de arroz, poña de novo arroz con arroz e arroz. Para aqueles que queiran perder peso, o arroz debe comerse sen azucre. Tales cereales traerannos só un pracer, axudar a perder peso e limpar o corpo de toxinas, faranos máis delgado e máis atractivo.
Bocadillos
Cando comas pan para o almorzo, entón comes moi rápido. Ademais, o pan aínda é rico en carbohidratos, que son unha fonte de enerxía irremplazable para o noso corpo. Sándwich nutritivo de verán: nunha xerra de pan, poñeremos verduras picadas finas, xamón e ovos. Para bocadillos con verduras, imos usar ensalada, rábano, tomate, pepino. Se non queres obter unha vinagreta, non uses máis de tres ou catro ingredientes nun sándwich.
Tostadas
O pan debe asarse tanto nunha tixola ou nunha tostadora. E os ingredientes poden ser os mesmos que os bocadillos.
Tortilla
Quizais os ovos revueltos soan demasiado banal, pero a tortilla é interesante. Para comezar, cómpre engadir verduras, tomates e queixo rallado. Entón tes que bater os ovos con leite, engadir un pouco de queixo, cortar os tomates e despois fritir baixo unha tapa pechada a lume baixo. Antes de servir sobre a mesa, espolvoree os verduras finamente picadas.
Agora sabemos que un bo almorzo é un compromiso de saúde e control de peso. Estes pratos prepáranse de xeito rápido e sinxelo, pero o resultado será simplemente sorprendente. Toda a familia dará moitas grazas por un almorzo tan correcto e saudable, que será un compromiso de fianza e control de peso.
Ten un bo apetito para ti.