Un nódulo para a memoria
A auto-masaxe faise de acordo con determinadas regras.
- A masaxe faise unha hora antes ou despois de comer.
- Durante a masaxe, os efectos dolorosos son inaceptables.
- Non podes realizar masaxes nos lugares de moles, inflamacións. Está estrictamente prohibido masajear os ganglios linfáticos, o estómago durante a menstruación, coa hernia.
- Para autofasar hai varias contraindicacións (varices, enfermidades cardiovasculares, etc.). Consulte co seu médico!
Auto-masaxe taoísta con sons curativos
Esta antiga técnica taoísta está baseada na combinación de movementos golpeantes e acariciantes coa expresión de determinados sons. Os taoístas creron (e demostraron os científicos) que as vibracións sonoras afectan os nosos órganos internos, harmonizando o seu traballo. Segundo o Tao, temos 5 órganos principais: corazón, pulmóns, fígado, riles, bazo. En consecuencia, hai 5 sons que activan o traballo destes órganos. A combinación de vibracións (son) e efectos táctiles aumenta a eficacia da auto-masaxe. Sente-se nunha cadeira, manteña as costas rectas, pés no chan. Activar a enerxía das mans: aplaudir as mans e coitelas coidadosamente ata que apareza unha agradable sensación de calor. Coa punta do dedo índice, prema o centro primeiro á esquerda e despois a palma dereita: así, inicia o traballo do punto cardíaco, un dos centros de enerxía máis potentes.
Cara
Trae as mans sobre a cara e movementos suavemente alisados, masaxe a fronte. Coas puntas dos dedos, rodee os ollos de dentro a fóra. Cos mesmos movementos, suaviza os dobres nasolabiales. Respire e suavemente comeza a tocar as enxivas coas mans, movéndose desde a maxilar superior ata o fondo. Na exhalación, pronuncia o son das xemas "chhuuu".
Orellas
Coloca os lóbulos entre o índice e o dedo medio e libra-los vigorosamente cara arriba e abaixo. Logo, movendo primeiro de arriba abaixo, e logo de abaixo cara arriba, "espreza" os dedos por toda a orella.
Pescozo
Acariciando as puntas dos dedos, masaxe o pescozo. Entón, no punto entre as clavículas, coloque o dedo índice e faga unha masaxe vibrante lixeira. Inhalar e exhalar simultáneamente o son dos pulmóns "SSS" na exhalación.
Cofre
Usando as puntas dos dedos, comeza a tocar o esterno de xeito suave, coma se estivese a luz dos brazos (sen tocar o peito). Respire e exhala o son dos pulmóns "Ssss" na exhalación. Continuando a tocar o esterno cos dedos, di que o corazón soa "xxxa" na exhalación.
O ventre (fígado)
Patea delicadamente a zona do fígado coas mans, pronunciando o "shsh" dao-sound sobre a exhalación. Coloca a palma da túa parte e fai movementos circulares suaves, coma se o quentasemos.
Lombo (ril)
Incline o torso cara a adiante e comece moi suavemente coa parte traseira da palma da man para "bater" a área do ril. Respire e, continuando a pat, pronuncia o son de "chhuuu". Unha vez máis, respire e, batendo a área ao redor dos riles (activando as glándulas adrenais), pronuncia o son "chhuuu". Agora coloque as palmas na zona do ril e primeiro faga unha masaxe circular primeiro contra a esquerda.
Sacro
Levante-se, pelvis cara adiante, as pernas ligeramente dobradas nos xeonllos. Levantar ligeramente o torso cara a adiante e comezar a bater o sacro coa parte traseira das palmas. Logo frote esta área coa punta dos dedos ata que apareza a sensación de calor.
Dores e engurras
Comezar a facer masaxes nas nádegas con movementos de patadas. A continuación, manteña as palmas ata o abdome inferior. Conecta os polgares, os dedos índice apuntando cara a abaixo. Movéndose cara abaixo, os movementos acariciantes masaxean a ingle, o interior das coxas.
Pernas
Con movementos de golpe, masaxe as pernas da cadeira na parte exterior das pernas, e cara arriba - por dentro. Repita 2 veces.
Mans
Saque a súa man dereita, xira a palma cara arriba e comece a bater a man esquerda do pulso ao ombreiro. A continuación, voltea a palma abaixo e acaba de bater, move do ombreiro ao pulso. Repita 2 veces.
Cabeza
Fregar as palmas e activar o punto cardíaco. Os movementos de tocar lixeiramente coa punta dos dedos fan unha masaxe na cabeza. Agora, facer unha masaxe no pescozo: estende os dedos, cruzando o dedo índice e medio, e fai que os movementos que se vexan son os snobbles lixeiros. Esta técnica activa o pensamento. Ao final, coa punta dos dedos, esfregue a zona ao longo das vértebras cervicales ata que apareza a calor.
Masaxes automáticas segundo o sistema tai-chi e wine-chun
No pequeno está escondido moito - talvez este sexa un dos principios básicos do tai chi e wing-chun. As proxeccións de todos os nosos órganos e dos sistemas máis importantes do corpo están nos pés e nas mans. Entón, para espertar o corpo e preparalo para un día atarefado, é suficiente para estender os gemidos e as mans. A mañá a auto-masaxe debe facerse desde abaixo cara arriba, no transcurso do movemento de enerxía ene.
Activar grandes grupos musculares
1. Fai esta masaxe de mañá sen saír da cama. Comece cos pés: tira o pé ao cofre e desliza os dedos, o pé, faino algunhas rotacións, torce cada dedo por separado.
2. Os movementos de mestura intensos móvense cara á esquerda e, a continuación, sobre o pé dereito. Esmagar os cadros, levalos e esmagar as nádegas.
3. Masaxes ao abdome con movementos acariciantes.
4. Luego, estira os músculos do brazo, levantándose das mans ata os antebrazos.
5. Cun movemento circular lixeiro e acariciante, "esperta" o pescozo, faga auto-masaxe da cabeza.
Estiren ligamentos, pequenos grupos musculares
1. Estea de pé. Dobre os cóbados nos cóbados, os dedos apertan nun puño e xóñense contra o outro (debe haber espazo entre as levas). Fai o exercicio de estiramento: esparza os puños aos lados, lentamente abríndose lentamente cada dedo. Cando os dedos esténdense nunha liña, sepáranse. Despois desdobra as palmas no cono, volve lentamente a coller os dedos nun puño. Repita o exercicio 5 veces.
2. Incline e inclina os dedos dos pés varias veces. A continuación, alternativamente soluciona e elimina o dedo gordo do dedo índice.
3. Agora intente "pasar" 1 metro debido á flexión e extensión dos dedos do pé. Probe non axudarte cos teus cadros.
Masaxe de pé de reflexoloxía
A reflexoloxía orixinouse no antigo Exipto e o maior desenvolvemento foi en Chinesa. Crese que no arco plantar hai zonas reflexas que representan un ou outro órgano do noso corpo. Estímulos, pode evitar certos problemas de saúde e, ao mesmo tempo, normalizar o equilibrio enerxético de todo o organismo. Séntese o máis cómodo posible. Tome o pé nunha man e comece a masaxe suavemente co polgar doutra man. Recoméndase iniciar a auto-masaxe da zona baixo o pulgar, movéndose lentamente aos demais dedos. Empuxe con suavidade a almofada de pulgar e xúdao. A continuación, solte e xestione o resto. Cos seus nudillos, comece vigor masaxe ao pé enteiro. Complementa a masaxe con movementos circulares e presionantes, coma se amasase a masa. Tenta asegurarte de que todos os movementos sexan o máis sinxelos e delicados posible; isto axudará a lograr o relax. Ao final da masaxe, coloque os pés suavemente nas puntas dos dedos na dirección dos dedos aos talóns.