Pensas que é fácil de cambiar? Decidiu perder peso - e agora nun mes ou dous está en perfecto estado? Non estaba alí! De feito, tendemos a superestimar a nosa capacidade de resiliência e minimizar o papel das circunstancias que nos impiden alcanzar o obxectivo.
É por iso que moitas veces as persoas renuncian a medio camiño e están decepcionados pola súa propia vontade. Para evitar que isto ocorre, é necesario avanzar no feito de que non será fácil, facer unha lista de posibles obstáculos e atopar formas de superalas. Como facelo, di o consultor para o desenvolvemento persoal de Marshall Goldsmith no seu libro "Triggers" (editorial MIF).
Libérase do automatismo
Os disparadores son todos os incentivos que poden cambiar o noso comportamento. A fatiga, a depresión e a sensación de apatía nos obrigan a abandonar a formación, son exemplos de disparadores internos. Como unha explosión repentina de entusiasmo, despois do cal comezamos a practicar deportes. Os disparadores externos non nos afectan, aínda que non sempre nos damos conta diso. Unha ollada, lanzada nun bolo apetitoso, pode forzar a unha persoa a abandonar a dieta. Unha reunión con un amigo que recentemente comezou a ir ao ximnasio pode inspirar novas habilidades deportivas. Entón, a nosa vida está chea de sinais moi diferentes. E que debo facer? Como xa notou, algúns desencadenadores traen beneficios, mentres que outros: distraian o obxectivo. A súa tarefa é rodearse primeiro e aprender a resistir o segundo. E agora a boa noticia é que ata os incentivos improductivos poden converterse en beneficiosos. Normalmente reaccionamos aos disparadores automáticamente: sen pensar que chegamos a unha caixa de doces; no canto de adestramentos nocturnos, asistimos ao fogar dun programa de entrevistas emocionante; Abre o correo electrónico mesmo antes do almorzo e mergúllese inmediatamente no traballo, aínda que planeamos facer unha mañá. O primeiro paso importante cara ao obxectivo é desfacerse do automatismo. Intente notar os sinais que che derruban do rumbo correcto. Esa conciencia axudarache a pasar á seguinte etapa, onde cambias os teus hábitos. Sobre isto máis tarde, pero primeiro considere os outros tipos de disparadores que pode atopar.
Aprende os disparadores e os tipos de sinais
Xa descubrimos que os disparadores son produtivos e improductivos (isto é quizais o máis importante), así como interno e externo. Vexa como pode caracterizar os distintos tipos de incentivos:
- Amortecedor e inspirador. Algúns desencadenantes nos induce á acción: coma doces, enche a heladera con produtos útiles, levántate do sofá e vai ao adestramento. Outros: forzándoo a abrandar: tirar a man dos doces, pasar pola súa cafetería favorita, negarse a correr e estar na casa.
- Inconsciente e consciente. O impacto dalgúns desencadenadores que notamos. Por exemplo, é obvio que o aroma da cociña da miña nai, que sae da cociña, fai que se esqueza de esquecer a dieta. Non obstante, hai sinais que nos afectan de forma subrepticia. En particular, inclúen o clima. Como demostraron os experimentos, o noso estado de ánimo depende moito del, pero moi pouca xente dáse conta diso.
- De xeito recto e en sentido rotundo. Ven a visitar, ves unha mesa xenerosamente cuberta e as túas mans están atraídas por alimentos nocivos, pero sabrosos. Este é un exemplo de disparador directo. Pero isto pode ser un sinal indirecto: no camiño para o traballo, accidentalmente viu a unha persoa con exceso de peso, entón pensa no seu estilo de vida e á noite comprou unha sinatura no gimnasio.
- Inesperado e previsible. Só podemos escoitar sinais unha versículo. Sabemos que tipo de reacción causarán, para que poidamos prepararnos previamente coa reunión con eles. E outros disparadores lévanos por sorpresa. É por iso que debes aprender a notalas e axustar o teu comportamento.
Tenta saír do circuíto de costume
O noso cerebro elixe de forma automática o xeito máis sinxelo e non intenta resistir cando se atopa con outro disparador. Pero se aprende a prestar atención a diferentes sinais e conecta o poder de vontade no tempo, entón, se o desexa, cambia facilmente o patrón habitual de comportamento. Todos os nosos hábitos están organizados de forma idéntica. Consisten en tres etapas: gatillo - reacción - recompensa. Por exemplo, para persoas con exceso de peso, moitas veces calquera gatillo, estrés, a sensación de soidade convértese nun gatillo; reacción: unha viaxe ao comedor máis próximo; e a recompensa é unha liberación temporal de tensión. Neste caso, pode substituír o elemento central por outra cousa. Só tes que elixir un modelo de comportamento diferente que axude a tranquilizar en condicións estresantes: percorrer o parque, xogar cun gato ou bailar coa túa música favorita. Hai outra opción. Intente evitar sinais improdutivas: elixe un camiño do traballo para que non atope cun café de comida rápida; ignorar as pastelería e así por diante. Por suposto, isto non vai ocorrer con todos os disparadores, pero só cos que podemos predicir.
Atopa a túa motivación
Agora xa sabe como xestionar disparadores improductivos, pero pode facer outra cousa. Envolve-se con sinais útiles que o motivarán a traballar en si mesmo. Notaste que a comunicación con un dos teus amigos inspirache a practicar deportes? Reúnese con esta persoa con máis frecuencia. Moitas veces faltan adestramentos no gimnasio? Obter unha sinatura, entón vai querer facer un esforzo para pagar. Soña con meterse no seu vestido favorito? Seguramente aínda ten fotos deses tempos en que a súa figura aínda o permite usar. Coloca-los no lugar máis destacado. Se o seu obxectivo é perder peso, entón todos os días pregúntese: "¿Fixen todo o día de hoxe para ir á dieta correcta?", "¿Fixen todo o día de hoxe para chegar ao ximnasio?", "Fixen hoxe todo o posible para ser máis delgado? "Responda estas preguntas por escrito. Estes rexistros poden converterse nun disparador produtivo, o que o impulsará a cambiar.
Aínda máis sobre os sinais externos e internos que afectan o teu comportamento, podes aprender do libro "Triggers"