Independientemente de como se sente sobre as prácticas orientais, chegarán á túa axuda se decides corrixir a túa postura.
Se ten moitos quilos extras e case todos os exercicios de cardio están contraindicados para ti, domina varias asanas. Realizándoas diariamente, podes crear un corsé interior. Así, poderás manter a postura correcta, que axudará a restaurar a saúde. Segundo os sanadores do leste, a posición incorrecta da columna vertebral non é o resultado do exceso de depósitos graxos, pero pola contra, a posición incorrecta da parte traseira provoca o estancamento, a deterioración do metabolismo, o que leva á aparición de exceso de peso.
Complexo de exercicios
POSICIÓN DO PLANO
Sente-se sobre os xeonllos dobrados, as pernas lixeiramente espalladas, as mans repousan no chan. Move o peso nas túas mans. Asegúrese de que as articulacións do pulso estean estrictamente debaixo das xuntas do ombreiro. Mire o chan, mire para que o pescozo sexa unha continuación da parte traseira. Inclúe os músculos abdominais no traballo, asegurando a parte inferior das costas: non debe desviarse. A continuación, tira os xeonllos do chan e descansa nos dedos. Manteña as costas o máis liso posible, o cóccix espremer cara a dentro. Se descansa nas mans moito (o peso corporal non permite), siga a opción lixeira. Os antebrazos colocados no chan, os dedos directo de si mesmos, mentres que os cóbados deben situarse estrictamente debaixo das xuntas do ombreiro. Ademais, asegúrese de que a parte de atrás sexa recta, sen dobrar na parte inferior.
SIDE PLANK, ARC
Xire á esquerda, inicie a perna dereita á esquerda. Dirixir o brazo esquerdo e tirar o corpo do chan. Manteña a man dereita para que ambas as mans estean na mesma liña. Non deixes caer a cabeza, o pescozo debe ser a continuación da columna vertebral. Teña coidado de que a pelvis non caia e o estómago está debuxado, coma se todo o corpo estivese entre dúas paredes. Mentres está na postura do panel lateral, move a man esquerda cara a adiante coa palma abaixo, inclina o corpo cara a arriba, estende a superficie esquerda do corpo, desprega a cabeza e mire debaixo do brazo. A continuación, segue a barra lateral na dirección oposta. Se neste caso, executa o exercicio pesadamente, dobre a perna inferior no xeonllo e colócaa no chan.
PO3A DO SPHINX E AS POSES DE SNAKE
Decimos no estómago. Coloque os antebrazos no chan de xeito que sexan paralelos e os cóbados estean situados debaixo dos ombros. Estire a parte traseira da cabeza, avanza cara a adiante, coma se estiveses de percorrer, os ombreiros non deberían levantarse e levarche un pouco. Conecta os pés. Na parte de atrás debe estar formada unha deflexión suave. Atornille as omoplas, tira o cóccix. Célula tórax adiante e estira o corpo - esta é a posesión da esfinge. Agora, sen cambiar a posición da parte posterior, rasga as mans do chan, colocando os pinceis debaixo dos ombros e poñendo os cóbados cara atrás. Esquinando os músculos, doblegámolo con máis forza: esta é a pousada da serpe. Olle cara adiante, tira o pescozo, non manteñas o queixo ata o peito.
POSICIÓN CROCHISLE
Ponche de lado, conduce a man esquerda cara adiante. Levante o ombreiro e estire o lado esquerdo, tocando o chan coas costelas inferiores. A man dereita diante de ti, axudando a manter o equilibrio. Deixar de conectar e tirar as pernas do chan. Manteña os pés xuntos. A continuación, xire e pór en dirección oposta.
POSICIÓN DO PERILLO (FUMO)
Decimos no estómago, co queixo que descansa no chan. Mans estiradas, encerradas no candado, colocadas debaixo da ingle. Levante as pernas rectamente conectadas o máis alto posible, manteña os medias alongadas. Mantéñase nesta posición, intentando manter aínda respirando (nun principio será difícil). Se é difícil facer o exercicio, faino máis doado: levantar as pernas un por un, primeiro á dereita e á esquerda. Levantando a súa perna, non baixa-la á vez, pero mantén a postura durante uns poucos ciclos de respiración.
POST DE COMPENSACIÓN DESPUÉS DE BREAKS
Agora tes que estirar suavemente os músculos das costas, se non, hai un risco de lesións. Para este efecto, poñémonos na parte traseira, as pernas dobran os xeonllos e púxolles ao peito. A cruz dos antebrazos e os cepillos adquiren as costelas externas dos pés. Tire as pernas para ti. Ao mesmo tempo, levantamos os ombreiros e os cóccixs do chan, pola parte traseira, e co nariz neste intento de enterrar os xeonllos.
POLVO DE BARCO BAIXO
Sentado no chan, presione o sacro e apoiándose nos cóbados, levante o corpo, de xeito que as láminas se afastan do soporte. As pernas esténdense levemente levantándose sobre o chan. Na parte de atrás, non debería haber deflexión. Intente manter os pés nun ángulo de 40 ° para o soporte (se é difícil para vostede, reducir a altura do ascensor). A continuación, balanceando o sacro, estira os brazos cara diante para que sexan paralelos entre si e no chan. Arrastra os dedos cara diante. Manteña os músculos do teu rostro relaxado. Mantéñase nesta posición durante o maior tempo posible, polo menos 8-10 ciclos respiratorios (inhalación e exhalación).
O POSTE DO EXTERIOR
Desde a posición dun barco baixo sentado no chan. Non poñas as mans nas articulacións da cadea, pero no medio das cadros. Os ombros apuntan cara adiante; se é difícil, coloque os lados de si mesmo sobre soportes adicionais: un par de libros grosos e póñalles as mans sobre eles. Levante a pelvis a expensas dos músculos da prensa e das mans, as pernas permanecen en liña recta. Pare no chan cos pés, tira os medias por si mesmo. Para complicar o exercicio, levante primeiro o pé esquerdo e despois a perna dereita. Cada vez que intentas permanecer o maior tempo posible nunha pose, respira libremente. Nota: durante o embarazo, a menstruación ou despois dunha lesión no pulso, a pose non se pode realizar.
VARIACIÓN DA POSICIÓN DE POSICIÓN
Sentado no chan, cos teus medias, esténdese adiante. Volva ao ángulo de aproximadamente 40-45, manteña as costas rectas. Os ombreiros máis baixos sacan os omóplatos. O pescozo representa unha liña coa parte traseira (e desvía con ela). Olle para adiante ou para os dedos. Tire os brazos diante de ti paralelos ao chan. Manteña nesta posición. Unha opción máis difícil para os que teñen a versión anterior parece simple: sen cambiar a posición do corpo e do pescozo, levante as mans para que se converten nunha continuación da parte traseira.
POST DE BARCO
Séntese no chan. Volva atrás, levante as pernas dobradas e presione as súas cadros contra o corpo. Entón, agarrando os brillos coas mans, endereitarse as pernas, tirar os medias. O ángulo entre os cascos e as pernas debe ser nítido ou recto. Equilibrio nos ósos do isque, non no cóccix. As mans saen adiante paralelas ao chan. Levántelos e volve un pouco máis en liña co corpo. Mantéñase presente de 5-10 ciclos respiratorios.
DOS NUNCA: O POSTE DO BARCO E O POSTE DAS ANTES
Ao longo dos lados, coloque un par de libros sobre os que pode inclinarse (nunha versión máis complexa, as mans póñense no chan). Sente-se cos brazos arredor dos xeonllos, endereza as costas, a cadeira preto do corpo. Tenden as ramas para que sexan paralelas ao chan. Calcetín para chegar a ti mesmo. Entón os brazos rectos esténdense cara a adiante paralelos ás pernas e chan. Fixar a pose para 5-10 ciclos respiratorios. A continuación, coloque as mans sobre os soportes, resgate as pernas e levante a pelvis e pés cara arriba. Unha vez máis, mantéñase no posto para 5-10 ciclos respiratorios. Repita este paquete de asanas 3-5 veces.