Anatomía do pensamento
Hai dous tipos de memoria fundamentalmente diferentes, que difiren, en primeiro lugar, durante a duración do almacenamento de información. A memoria a curto prazo é a capacidade de almacenar información na súa cabeza desde uns segundos ata varias horas. Pódese comparar cun taboleiro de lousa, sobre o cal aplicamos temporalmente a información necesaria. Posteriormente, se o cerebro considera que é necesario, parte desta información vai á memoria a longo prazo e unha parte é borrada. A memoria a curto prazo desempeña un papel importante no pensamento: participa activamente nos procesos de cálculo na mente, a construción das analoxías xeométricas, o discurso. Na maioría absoluta das persoas, o volume de memoria a curto prazo é de 7 + - 2 obxectos de diferentes categorías (figuras, palabras, imaxes, sons). Para medir o volume de memoria "operativo" non é difícil: subliñar no texto 10 palabras aleatorias, lelas e intente reproducir desde o primeiro. Baixo certas condicións (instalación para memorización, repetición, coloración emocional, etc.), a información transfírese a ela a curto prazo, onde se pode almacenar durante décadas. Nos humanos, o volume de memoria a longo prazo pode ser moi diferente.
As causas máis comúns de deterioro da memoria inclúen:
1. A condición astenica causada por exceso de traballo ou enfermidade;
2. A violación da circulación cerebral, que se caracteriza por ataques de mareos, coordinación deficiente, "voa" ante os ollos;
3. Motivos psicolóxicos: estrés, conxestión de información.
Os trastornos de memoria máis graves poden ser causados por traumatismos craniocerebrales, derrames cerebrais, danos hepáticos, falta de vitamina B1, intoxicación por monóxido de carbono.
Mente e sentimentos
Non é ningún segredo que os acontecementos emocionalmente coloreados e as palabras ("amor", "felicidade") son recordados mellor que os neutros. Non obstante, esta non é a única conexión entre memoria e emocións.
Repetición
Un evento que teña moi influído emocionalmente, o recreas unha e outra vez por un tempo. Entón, é mellor recordalo. Por exemplo, se acaba de ir ao cine, entón nun par de anos non se lembra diso. É outra cuestión se un incendio estivo no cine durante a sesión. A conservación destas memorias afecta ás hormonas adrenalina e noradrenalina, que se destacan en momentos de angustia emocional aguda. A ansiedade pode converterse nunha barreira para a reprodución dos recordos. Un exemplo sorprendente diso é o esquecemento en situacións tan cruciais como un exame ou unha reunión importante.
Efecto de contexto
A memoria funciona mellor en situacións, métodos e métodos de desenvolvemento de memoria, semellantes aos de memoria. Isto explica o fluxo de recordos dun home que se atopa na súa cidade natal.
Na profundidade da miña alma
Ademais da memoria consciente, a memoria pode almacenar os chamados recordos "reprimidos". Ás veces, eventos ou experiencias dan a unha persoa emocións tan dolorosas que inconscientemente "rexeita", empúxalles no fondo da memoria. Esas memorias poden seguir afectando as nosas vidas. Por exemplo, unha muller que sobreviviu ao abuso sexual desde temprana idade pode experimentar problemas na esfera sexual. Existe un método que che permite "anticipar" estas situacións, repensalo ou perder outro curso de eventos. Isto fai que as emocións sexan menos dolorosas. Pero debemos intentar borrar experiencias negativas da memoria? Existen mecanismos especiais para influenciar o cerebro para desfacerse da información innecesaria. En particular, a hipnose. Pero é imposible predecir como será esta "eliminación" dos recordos. Polo tanto, é mellor aprender a usar información para si.
Recolección dunha vida pasada
Un dos fenómenos máis interesantes e misteriosos asociados coa memoria é o chamado "deja vu" (parece que a persoa que xa experimentara unha situación antes, pode predicir con detalle os eventos dos próximos segundos). Os especialistas din que o 97% das persoas coñece este fenómeno. Ata agora, os científicos non teñen unha explicación inequívoca do que é "deja vu". Algúns creen que ocorre se a transferencia de información ás partes máis altas do cerebro ralentiza (por exemplo, cando está fatigada). Outros proceden do suposto directamente oposto: un cerebro ben descansado tan rápido procesa información que se percibe como xa era familiar. A falta dunha explicación precisa levou ao feito de que moitos están inclinados a ver neste fenómeno raíces misteriosas e mesmo místicas. Hai unha opinión de que "xa visto" é o que está integrado na nosa memoria xenética, é dicir, recordos da vida dos nosos antepasados. Outros a asocian coa reencarnación da alma.
A técnica de memorizar por Franz Lezer
Especialista alemán en memoria e lectura rápida Franz Lezer sinala seis fases de memorización, cada unha das cales pode facerse máis efectiva usando técnicas especiais.
Percepción da información a través dos sentidos
Para recordar mellor a información, debes usar máis órganos de sentido (ver, escoitar, tocar). E aínda que cada un de nós mellor desenvolvemos algúns "analizadores" de percepción, a formación pode ser desenvolvida e outros. Entón, se pecha os ollos, comece a escoitar mellor, séntese cheiro e toque máis bruscamente.
Concentración de atención
Realizar unha tarefa sinxela. Conta durante a lectura de cantas letras "a" na seguinte frase: "Recordando require atención". E agora dígame, canto estaba nesta frase ... as letras "n"? Prestar atención a unha cousa, moitas veces pasamos por alto o outro. Os artistas futuros, por exemplo, concentran a atención na atención, tratan de memorizar tantos elementos da natureza como sexa posible, que logo deben sacarse da memoria.
Información "vinculante" ao que xa coñeces
Calquera información nova poida relacionarse mentalmente co que xa coñeces. Pode ser, por exemplo, conexións asociativas. Un exemplo vivo é o estudo de palabras estranxeiras. Pode vincular unha nova unidade cun similar da súa lingua nativa, ou imaxinar como se vería esta palabra (que cor, forma) sería tocar ou mesmo probar.
Repetición con interrupcións
A memorización é un proceso cognitivo. A comprensión deste permite, no canto de cramming mecánico ao volver acceder á información para atopar algo novo nela, proporcionando unha maior asimilación do material.
Esquecendo
Non teña medo de esquecer, pero deixa o "final da corda" ao que vinculou a información ao coñecemento que xa ten. Por exemplo, fai notas breves no diario, fai notas, manteña un diario.
Recolección
Se segues todas as recomendacións enumeradas anteriormente, non terás problemas coa información "recordar". Os expertos cren que: con formación sistemática, aínda que o programa se compila de forma independente, a memoria está garantida para mellorar. Estas técnicas axudarán a desenvolver a capacidade de recordar máis e mellor.
Concentración de atención
Franz Lezer recomenda para o adestramento facer unha descrición dunha imaxe, constantemente detallándoa. O exercicio pode repetirse con factores distraídos (como o ruído).
Asociacións
Memorización de números. Escriba 20 números e asocialos arbitrariamente con determinadas persoas ou obxectos (por exemplo, a figura 87 - a muller completa vén cun home de mostacho, a figura 5 cheira a un lirio do val, etc.). A continuación, intente restaura-los na memoria. O exercicio debe repetirse con números diferentes cada día, aumentando gradualmente o seu número e lonxitude. Memorización de nomes. Se é difícil recordar nomes, intente asociar os sons do nome e aparencia. Por exemplo, Alexander ten un nariz afiado, semellante á letra "A", Olga ten movementos suaves e "redondeados". Memorización de secuencias. Para iso, debes asociar con cada un dos eventos e logo organizar mentalmente as imaxes resultantes na rúa coñecida. Imaginando como anda ao longo dela, recordarás as palabras que desexes.
Repetición en voz alta
Se desexa recordar a información que soou na conversa, ténteo de novo para falalo en voz alta despois dun tempo, por exemplo, para volver ao tema e facer unha pregunta aclaratoria. A mesma técnica pódese empregar para memorizar nomes: ao nomear unha persoa por nome varias veces durante unha conversa, recordarache por moito tempo.
Todos os días, aprenda un pequeno fragmento do texto (párrafos 2-3) do seguinte xeito:
1) ler o texto unha ou dúas veces;
2) rompe-lo en fragmentos significativos;
3) Repita varias veces, mirándoo. O número de devanditas repeticións debería ser un 50% maior que o que se require para a primeira reprodución sen erro. Repita o texto o día seguinte (non antes de 20 horas).
Percepción pasiva alterna de eventos ocorridos con recuperación activa. Por exemplo, todas as noites, en detalles, recordan na memoria todo o que lle sucedeu durante o día, tratando de recordar o máximo detalle posible (en que o colega estaba vestido, a cor do teléfono no compañeiro negociador). Tan frecuentemente como sexa posible, utilice trucos mnemotécnicos (non relacionados co contido memorizado). Un dos exemplos máis famosos é a frase: "Todo cazador quere saber onde está sentado o faisán". Con máis frecuencia fagas estas suxestións. Guiado pola regra principal do traballo mental: relaxarse a través dun cambio de clase, e non a través da ociosidade. Memorización alternativa con esforzo físico. Combina a memorización con outros exercicios mecánicos: andar, tricotar, planchar.
Estruturación
O cerebro humano preserva mellor a información se se establece unha conexión lóxica entre as súas partes. Imaxina dous eventos aparentemente non relacionados e, a continuación, intenta crear unha conexión entre eles. Por exemplo:
1. Vasya tardou no traballo durante 2,5 horas.
2. Á noite nós nomeamos unha reunión. Un exemplo de conexión lóxica: Vasya nunca chega ao traballo. "A súa tardanza é un evento inesperado". - A reunión foi nomeada inesperadamente. Franz Lezer cita tal exemplo de estruturación: se o número 683429731 colócase como 683-429-731, será máis fácil de recordar. Pode dividir a información nos grupos A, B, C, D, etc.
Proba a túa memoria
Estes exercicios, desenvolvidos por Franz Lezer, axudarán a determinar o nivel de desenvolvemento da túa memoria. Lea a lista de elementos e despois dun tempo determinado, anota todo o que se lembra. A resposta considérase correcta si, xunto co elemento, indícase o seu número de serie. O número de respostas correctas en cada bloque está dividido polo número de obxectos fonte e multiplicado por 100 - así obtén a porcentaxe de memorización efectiva. Segundo os cálculos do nutricionista francés Jean-Marie Boer, cun aumento da concentración de vitamina C no organismo nun 50%, as capacidades intelectuais aumentan en catro puntos. O Dr Boer aconséllase ás veces que non renuncien a cervexas de carne ou carneiro. Teñen ácidos graxos e aminoácidos, o máis adecuado para o cerebro. Pero a comida graxa leva a problemas coa memoria. Isto evidencia o estudo dos científicos Gordon Vinokur e Carol Greenwood de Toronto. Creen que a graxa absorbe algunhas das glucosa necesarias para o desenvolvemento normal do cerebro. Con memoria media, unha persoa pode reproducir con precisión 7-9 palabras á vez, 12 palabras - despois de 17 repeticións, 24 palabras - despois de 40 repeticións.