Exercicios terapéuticos no auga para a obesidade

A gimnasia curativa de auga axuda a afrontar o problema do exceso de peso e obesidade mesmo en casos bastante descoidados para aqueles que son moi difíciles de manexar en condicións normais debido ao exceso de peso corporal. Esta ximnasia ten algunhas contra-indicacións, a recuperación non é rápida, pero bastante confia e eficaz.

Hidrocineroterapia - como se chama especialistas. Ao realizar exercicios de ximnasia en auga, o peso diminúe e facilítanse movementos suaves e lentos. Con movementos rítmicos requírense tensións de potencia considerables, xa que a resistencia do medio acuático é moito maior que a do medio de aire (polo tanto, o gasto enerxético tamén aumenta). As posicións estáticas facilítanse no auga (a auga quente alivia a tensión muscular, ademais reduce drásticamente o peso corporal). A presión da auga crea unha sensación de lixeireza e flexibilidade nos pés, os xeonllos e as cadeiras. Unha persoa que está no auga sente que o seu corpo é 10 veces máis doado que non máis seco. Así que, se unha persoa pesa 60 kg, entón en auga, o seu peso diminúe a 6 kg. Polo tanto, estes exercicios non só son adecuados para persoas obesas, senón tamén por varias lesións, lesións e enfermidades dos membros e do sistema cardíaco.

Ademais, na auga, grazas á compresión dos capilares venosos periféricos, o fluxo de sangue ao corazón facilítase e acelera, polo que a carga no músculo cardíaco diminúe. Ademais, estar no auga acelera moito a transferencia de calor e mellora o metabolismo do corpo, activa o sangue e o sistema respiratorio. Grazas á natación e unha variedade de exercicios de ximnasia, a forza dos músculos na auga aumenta, a flexibilidade nas articulacións mellora, as curvas e abrazadeiras da columna vertéranse, a resistencia aumenta.

Non obstante, esta non é só a vantaxe da terapia hidroquinética. O auga realiza accións de masaxe e endurecemento, o que é moi importante para a recuperación xeral.

As ocupacións na auga son especialmente atractivas para aqueles que teñen obesidade combinada con enfermidade cardíaca coronaria, hipertensión de grado 1-2, insuficiencia venosa grave, hipotensión, varices e tamén cando os exercicios son difíciles de levar a cabo -por pé no terreo, por exemplo, coa osteocondrose e outros enfermidades da columna vertebral, artritis (a carga de apoio nas pernas e os dobres da columna vertebral, os movementos son facilitados e fanse indolores).

Terapia hidroquinética contraindicada para enfermidades da pel, feridas abertas e úlceras, enfermidades dos ollos, oídos, garganta e radiculitis, neuralgia e neurite na etapa de exacerbación, tricomonas colpitis, enfermidades cardiovasculares na fase de descompensación e algúns outros.

A continuación móstranse un conxunto de exercicios para a terapia hidroquinética. Aos poucos, acostumándoos á carga proposta, pódese aumentar o número de repeticións e intensidade dos exercicios. A duración da súa implementación na primeira fase (preparatoria) é de 20 a 25 minutos e na segunda de 25 a 35 minutos.

A temperatura da auga durante o adestramento debe ser de 24 a 25 graos.

A ximnasia médica na auga pode alternar con outros tipos de actividade física.

Un complexo de exercicios para realizar en auga

1. Natación gratuíta en primeiro lugar de forma tranquila e, a continuación, nun ritmo medio. A duración é de 7 minutos.
2. Levantándose contra o fondo, cómpre realizar movementos de rotación circulares con cepillos primeiro nun, despois cara ao outro lado, entón - alternativamente cos pés dereita e esquerda.
3. De pé, as pernas lixeiramente separadas, brazos diante do cofre. Dous xemas sucios con mans traseiras recta mentres xira á dereita. O mesmo á esquerda. Repita 6-8 veces.
4. De pé, ancho de ombreiro dos pés separados, mans detrás da cabeza. Dous manantiales á dereita, volver á posición inicial. O mesmo á esquerda. Repita 6-8 veces.
5. Mentira na parte traseira, agarrando as mans cos pasamáns adheridos encima. En cada movemento de imitación "bicicleta". Repita 30-40 veces.
6. De pé, agarrando as mans cos pasamáns. Saltando no auga, repita 15-20 veces.
7. Camiñando na auga nos dedos dos pés, a continuación, a pé cheo (1-2 min.).
8. Natación gratuíta a un ritmo tranquilo (5 min.).
9. Acostado no peito, agarrando as mans cos pasamáns. Realiza un movemento cos pés nun plano vertical (coma se estiveses nadando cun "rastrexo"). A dosificación é de 30 a 40 veces.
10. De pé, agarrando as mans para o soporte ou o bordo da piscina. Saltar, coloque as pernas dobradas no lado da tarxeta debaixo da auga, e volva á posición inicial. Repita 10-12 veces. O tempo non é alto.
11. De pé, agarrando as mans aos lados. Executar no campo cun alto ascensor de 2-2.5 minutos. O ritmo é medio.
12. Natación gratuíta durante 4 minutos. O ritmo é suave.
13. De pé, coas costas tocando o lado e collendo as mans cos lados. Levante as pernas rectas para avanzar nun ángulo agudo. A continuación, baixa-lo. Repita 8-10 veces. O ritmo é suave.
14. De pé, coas costas tocando o lado e collendo as mans cos lados. Tire as pernas dobradas para o peito, volve á posición inicial. Repita 8-10 veces. O ritmo é suave.
15. Natación gratuíta por 5-7 minutos.
16. De pé no auga, agitando as mans e pés 1-1,5 minutos (para lograr a máxima relaxación dos músculos).