Aínda que o seu fillo creceu e saíu á escola, aínda require unha gran cantidade de atención e atención. A nutrición axeitada dos nenos en idade escolar é unha garantía de saúde no futuro. É por iso que é importante coñecer o máis rápido posible.
Ademais, como en nenos máis pequenos, o réxime nutricional segue a desempeñar un papel importante. Segundo os médicos, o máis óptimo é a nutrición dos nenos 4-5 veces ao día. A seguinte orde pode servir como exemplo do modo de subministración de enerxía. O primeiro almorzo agarda aos nenos de idade escolar ás 8 da mañá, o segundo a 11, o xantar non antes das 15.00, ea cea ás 20 da noite.Teña en conta o tempo que separa as comidas non máis de 5 horas. En caso contrario, o neno pode sentirse con fame, non se descartan problemas coa dixestión ou digestión dos alimentos. Á noite o neno non pode comer ata as 12 horas.
Dado que o neno asiste á escola, o segundo almorzo realízase na cafetaría escolar. Polo tanto, a súa tarefa ao comezo do día é alimentar ao neno un almorzo completo. É o almorzo de nenos de idade escolar que é un problema bastante frecuente, porque moitas veces un neno, espertando, corre á escola sen ter tempo, ou non querer comer. Ao mesmo tempo, segundo estudos, os nenos que adoitan comer o almorzo reciben moito máis nutrientes que os que non teñen almorzo.
Por suposto, o que come para o almorzo é de suma importancia. Unha das opcións posibles de almorzo rápido e sinxelo son produtos de cereais con leite, froitas ou bagas. Con tales almorzos, os nenos reciben un conxunto óptimo de nutrientes.
Na dieta dos nenos en idade escolar hai moitos matices. Enumeramos algúns deles:
- Observar a frescura e calidade dos produtos para nenos.
- Evite os alimentos graxos, afiados, salgados ou fritos. Graxa, afumado ou carne con sangue - non para nenos en idade escolar. Deixar estes deliciosos, polo menos, para os estudantes máis vellos. Un neno pequeno non será capaz de dixerir-los, os trastornos alimentarios son posibles.
-considerablemente na dieta do neno debe incluír sopas (como carne, vexetais e produtos lácteos), leite, queixo cottage, pan, manteiga (vexetais e crema). Por suposto, non se esqueza de vexetais, froitas e bagas, que os nenos adoran tanto.
- pero té, café, chocolate ou cacao - un pouco, a súa emocionante acción é coñecida por todos.
- Os pratos máis útiles están ao vapor.
- As bebidas na mesa só deben aparecer despois do segundo prato.
- Doce só despois de comer. Se non, o seu fillo, nazhivavshis, rexeitará comida útil.
Aquí está o conxunto medio de produtos requiridos para un neno de 11 anos, recomendado polos profesionais da saúde. Por iso, todos os días un neno debe comer 200 gramos de carne e legumes, tanto de produtos de grans; 3 cuncas de produtos lácteos, como moitos produtos vexetais; 2 cuncas de varias froitas e 6 culleres de té de aceites (vexetais e natas).
Falemos un pouco sobre a cultura da nutrición. É importante non só o que o teu fillo vai comer, senón tamén como. É nos nenos en idade escolar os hábitos que se deixan para a vida. Mostrar ao neno como comer correctamente, contámoslle sobre comida sa. Para iso, en primeiro lugar, será un bo exemplo para o neno a seguir. Non o fagas comer unha abeja odiosa ou bebe kefir só. Amosar como lle gusta destes produtos útiles.
Tenta cociñar máis na casa con frecuencia, facer unha aposta non rápida, senón comida útil. Involucre ao neno no proceso de preparar o xantar ou a cea. Entón aprenderá a apreciar o seu traballo e dilixencia.
Organiza as comidas familiares na medida do posible. Isto non só reforzará a súa familia e achegaranos aos seus fillos, pero, como demostran os estudos, reducir a probabilidade de comer en exceso, acelerará a dixestión. Ao final, unha cea conxunta é un motivo adicional para comunicarse cos nenos, coñecer máis sobre as súas vidas, estados de ánimo e experiencias.
É necesario un enfoque especial para nenos de idade escolar que non queiran comer correctamente. Non poñas presión sobre o neno, se non o farás disgusto con comida. Quizais o seu comportamento teña unha explicación lóxica. Descubra se comeu no comedor ou comeu algo na casa. Quizais non lle guste o prato que lle ofrece. Non actúa pola forza, senón por convicción. Descoñece-lo, intente persuadilo para probar un prato útil. Quizais o neno vai aceptar comer a metade e elixe o resto do xantar a partir do seu produto favorito.
Involucra o teu fillo no proceso de compra de comida e cociña, porque este é o xeito máis sinxelo de inculcar nel os principios básicos dunha alimentación sa. Deixa que o neno desenvolva a independencia - de feito para ti así que será agradable darlle unha selección de produtos en tenda. Pero non deixes que as cousas pasen por si mesmos. Non voltar a casa só con zume ou doces, comportarse correctamente. Deixe o neno elixir entre coliflor ou feixón, entre uvas ou bananas, limitar a súa elección a aqueles produtos que xa ía comprar.
Desde o punto de vista psicolóxico, non é desexable animar os nenos da idade escolar a comida, sexa xeado, zume ou froita. Mediante este comportamento, pode ensinarlle ao neno que non seña os sinais para comer. Se realmente desexa elogiar a un neno dun xeito especial, escolle un libro ou un bo xoguete. O mellor de todo é que se lle dá o seu tempo, vai para deportes ou simplemente camiña xuntos.
Outro punto importante na nutrición dos nenos en idade escolar é unha combinación competente de actividade física e inxestión calórica. Se o neno se dedica a practicar deportes ou ten outra actividade física, isto non significa que debe comer en exceso. Incluso en nenos moi activos, un alto contido de graxa e azucre nos alimentos pode levar a un excesivo peso corporal. E o peso extra, tipificado na infancia, o neno cunha alta probabilidade de transferir e na idade adulta.
A nutrición dos nenos debe facerse con competencia e sabedoría. Se queres que no futuro o teu fillo non coñeza os problemas coa dixestión ou o sobrepeso, preste atención ás nosas recomendacións.