Estás comprometido con esgotamento, alternas a barra co baile, torce o aro e ata decides correr pola mañá e as libras odiadas aínda están en vigor. Que debo facer? "Contar o pulso" - responder aos adestradores. E recorda a fórmula máxica do ritmo cardíaco máximo para o adestramento: 220 menos a idade. É ela quen é a clave do éxito.
- O calentamento é necesario. Dálle 15-20 minutos da túa lección - momento no que o pulso alcanza o 50 por cento do valor máximo: o corpo "funciona" para a saúde eo benestar. Os procesos metabólicos están normalizados, o sangue está saturado de osíxeno ao grao requirido, os músculos fanse máis elásticos, a postura é parella. A queima activa de graxa está precedida por unha "meseta": os quilogramos comezan a fundirse só despois de media hora de esforzo físico. Polo tanto, non é necesario agarrar as pesas con entusiasmo desde a porta. Se estás disgustado con inclinacións e estrías, intente camiñar ou un baño medido.
- O complexo físico "enerxético" é a base da sesión. Despois de 30 minutos séntese unha fervenza de vigor: os músculos son quentados, o corpo está ben tenso e facilmente se move. Esta é a mesma fase de queima activa de calorías cunha taxa de pulso ata o 70 por cento do máximo. Manteña o ritmo da respiración - así conseguirá o mellor resultado. Elixe clases móbiles (paso, baile), natación rápida, correr, boxeo.
- A seguinte fase - aeróbica - aumenta a frecuencia cardíaca ata o 80 por cento. A carga sobre os pulmóns aumenta, a enerxía para exercicios de forza que recibe o corpo das "recentes" calorías: comidas diarias. A fase aeróbica permite mellorar as curvas dun corpo - para facer as pernas máis armónicas, unha cintura - delgada, nádegas - apretada. É importante só non esaxerar e controlar o pulso: se a súa frecuencia alcanza o máximo, a súa formación simplemente comeza a "desgastar" o corazón.