Traballa con erros
Os psicólogos están seguros de que a triste experiencia e os malos recordos axúdanos a aprender leccións útiles da vida. Máis precisamente, describimos eses momentos e problemas nos que somos nós mesmos e quen somos culpables. Polo tanto, o mellor de todo, debemos sacar deles experiencia e no futuro, como actuar nunha situación similar.
A nosa idea de nós mesmos está construída nas nosas memorias. Por iso é necesario recordar as cousas malas, pero tamén debes desfacerse do tormento que trae recordos desagradables. Pero como facelos non tan dolorosos e converterse nun evento neutral, sobre o que non nos involucraremos por moito tempo?
Dous recordos
Cada persoa ten dúas memorias. Unha memoria é autobiográfica e a outra é o coñecemento da memoria. A memoria-coñecemento almacena información que non nos causa emocións. Por exemplo, o dobre de dúas é igual a catro, a capital de Ucraína é Kiev, eo Volga flúe cara ao mar Caspio. Na memoria autobiográfica, pola contra, colócanse todos aqueles eventos que están asociados coa nosa autoavaliación, experiencias, etc. Polo tanto, esquecer a situación desagradable nepoluchitsya, pero pode cambiar as súas memorias dunha memoria a outra e tratar de tornalos neutrales.
Estamos todos equivocados. Pero a próxima vez que recordes a experiencia anterior negativa e non permitas unha repetición desta situación. Do mesmo xeito, estará listo moral e emocionalmente para tal, e polo tanto, obter menos estrés en caso de repetido fracaso.
Para esquecer, moitas veces recordan
- Trae momentos desagradables na túa cabeza. Entón, na quinta, décima ou vixésima repetición, as túas emocións serán substituídas por baleiro. A percepción dolorosa partirá e, como resultado, só haberá un feito: "Ben, si, sucedeu ...".
- Se ten unha imaxinación rica e ten un bo coñecemento do tema, entón imaxina os eventos que desexa esquecer ou tirar da memoria nunha imaxe viva. Se os menta mentalmente por moito tempo, comezará a estar pálido e deixará de parecer tan táctil.
- Repensar situacións desagradables. Isto faise mellor cun lapis e un anaco de papel. Ao repensar a situación, inconscientemente entendemos que non poderiamos sempre cambiala para mellor, actuando de forma diferente. Quizais, é polo que fixo unha vez que pasou exactamente o que debería ser hoxe. Debes entender ao longo do tempo que o evento xa non se corrixe. Se isto se entende e acepta, entón un erro fatal converterase nun feito neutral e os recordos farán que non te tormenten.
Os psicólogos afirman que tal forma de visualizar unha posible revolución dos acontecementos nunha situación particular fai que se poida sentir alivio do tempo. Ademais, aforrará do estrés e da experiencia escondidos.
Carta sen sentimento
Para desfacerse rápidamente da angustia mental, podes recorrer ao seguinte método psicolóxico. Escribir unha carta. Isto axudará a reducir a cor emocional de memorias desagradables. Unha carta pode dedicarse a si mesmo ou ao seu infrator. O principal é indicar todo o que lle molesta nos detalles máis pequenos. Non tes que envialo. O máis importante é que durante a escrita a nosa conciencia nos permitirá repensar o que pasou. Hai varias regras que deben ter en conta ao escribir unha carta:
- Asegúrese de iniciar a súa carta con grazas ao infrator. Grazas pola experiencia que recibiu e escribe a útil lección que podes aprender da situación actual.
- Entón ten que recoñecer o feito do que sucedeu: "Si, sucedeu. Fun ofendido, traizoado, abandonado e así por diante ". "Si, fixen mal, tiven medo, saín ...".
- Só despois de todo o feito anteriormente pode comezar a escribir emocións de masterización. Descríbeos en detalle, todo o que sente, todo o que está desgarrando. Podes culparte e lamentar nunha carta: "Odio a min por ...", "Estou listo para arrincarche en anacos para ...". Todo isto debe formar a parte principal da súa escrita.
- A última parte da carta debe consistir en onde vai describir como a súa vida cambiou. Non esqueza escribir sobre como cambialo mesmo despois dun determinado período de tempo: un mes, un ano, dous ...
Se che podes imaxinar en detalle como cambiar a túa vida nun par de anos, entón lidéchesche coa tarefa. Vostede, polo tanto, vai derrotar todos os recordos desagradables.
Xogos con razón
Ás veces, as experiencias son demasiado fortes e as persoas simplemente non son capaces de solucionalas. Neste caso, un psicólogo axudará a comprender, rehacer e sobrevivir a todo isto. Hoxe en día, hai unha variedade de métodos de traballo con persoas que experimentaron trauma. Isto pode ser artropatía, terapia orientada ao corpo, terapia de xogo (común entre nenos), un método de procesamento de experiencias traumáticas a través do movemento dos ollos do psicólogo estadounidense D. Shapiro.
Lembre que as persoas que experimentaron trauma non poden ser introducidas en trance e forzadas a relaxarse usando técnicas de relaxación. Isto pode agravar a situación. Cómpre ter en conta que para cada persoa ten que buscar a súa propia visión e método de tratamento. O que para algúns pode ser un problema sinxelo, entón para outros pode ser unha lesión grave real.
Hai situacións nas que nos parece que podemos recuperar. Hai tamén algúns cando simplemente non nos podemos axudar. Pero como podemos entender que necesitamos axuda especializada? É sinxelo:
- Se contas outras persoas sobre os teus problemas, pero non o fai máis doado, pero só é peor, póñase en contacto cun psicólogo. Se as túas emocións che abragan máis, lamenta descubrir outras persoas.
- Se todo o mundo lembra unha situación desagradable. Nunca neses momentos, non se illite da comunidade e non se achegue a si mesmo. Tan malo como é, saír á rúa, comunicarse con xente, ir aos teatros IKINO. Entón recuperará rápidamente.
- Se se esgotou todo o tempo con tensión nerviosa moral, entón co paso do tempo afectará ao corpo enteiro. Comezarás a sentir unha debilidade no corpo, nos músculos, pode ter dor nas costas máis pequenas ou nas costas. A insomnio, a irritabilidade ea tensión desenvólvense nun estado crónicamente depresivo. Esta condición non se recomenda para ser tratada de forma médica. De feito, as tabletas non che axudarán a esquecer o que está a suceder, só axudarán a relaxarse por un tempo. Polo tanto, se aparecen estes síntomas, o médico debe ir inmediatamente.
E finalmente
Na vida, hai moitos problemas. E non podemos cambiar isto. Todo o que podemos facer é simplemente aprender a percibir certas cousas e aceptar a idea de que non volverá. Non pode atormentarte con mala sorte, non só afectará o sistema nervioso, senón tamén a túa saúde. As tensións son a causa de moitas enfermidades graves: o sistema cardiovascular, a glándula tireóide, o páncreas e ata a oncoloxía. Afortunadamente, hoxe pódese recorrer á axuda de psicólogos e medicamentos. . Isto axudaranos a xestionar calquera situación, mesmo a máis difícil. Coida a ti mesmo, as nenas, e sempre permaneces fermosa e sa.