Piñóns.
As noces de cedro conteñen moita proteína. Son campións entre as noces restantes no contido de elementos útiles, poden saturar o corpo. En Siberia, onde hai unha piña, engádese tradicionalmente a moitos pratos ou simplemente comido.
Os froitos secos conteñen graxas poliinsaturadas, que axudan a estimular as dúas hormonas responsables da supresión da fame. O ácido pinolénico axuda a eliminar o exceso de líquido do corpo e mellora o traballo do corazón. Ambas as dúas sustancias contribúen a diminuír o apetito case un 40%.
Ensaladas.
Coma unha ensalada verde antes de comer. As verduras e as fibras contidas neles contribúen a diminuír o apetito debido a que reducen a subministración de glucosa ao sangue.
Os estudos realizados pola American Dietetic Association demostran que 50 mulleres que comían unha ensalada verde antes da cea (só 100 kcal) comían un 20% menos que os que só cenaban. Isto actúa de forma efectiva sobre aqueles que non fan dieta, senón que simplemente monitoran a súa saúde.
Engade unha variedade de ensaladas á túa dieta. Os verdes, os vexetais promoverán a saturación máis rápida, axudarán a evitar comer en exceso.
Mazás.
Son mazás, non outras froitas, que axudan a xestionar o desexo de facer un bocado. Debido ao feito de que as mazás conteñen moita fibra dietética, o que require unha masticación completa e longa. É esta vez que o corpo necesita enviarlle un sinal ao cerebro que está cheo. Grazas a isto non comerás máis do que necesitas.
Os nutricionistas brasileiros realizaron estudos que resultaron en que as mulleres perderon algunhas mazás pequenas por día, perdendo peso significativamente. E os que non comían mazás permaneceron na súa categoría de peso anterior.
Ademais, as mazás son unha excelente fonte de vitamina C e teñen un efecto antiinflamatorio.
Aceite de linaza.
O aceite de linhaça é unha fonte natural de graxas omega-3, que, ademais, contribúe a unha disminución do apetito. O aceite de linhaça contén fibras que son necesarias para o noso corpo polo excelente traballo do sistema dixestivo. Ademais, canto máis comes este aceite antes de comer, menos calorías consumirás para xantar ou cear. O aceite de linhaça fai que o nivel de azucre no sangue suba lentamente, o que lle permite manter baixo control as hormonas de fame. O aceite de linhaça pode ser consumido en ensaladas, con verduras, en cereais. O aceite de linhaça evita o desenvolvemento do cancro, contribúe a baixar o colesterol.
Fariña de avea.
A avea natural (que debe ser cocida) é unha excelente fonte de carbohidratos saudables e útiles. Contén fibras que saturan rápidamente o noso corpo e son digeridas durante moito tempo, deixando unha sensación de saturación.
O uso regular de avea axuda a reducir o colesterol varias veces. Comer un bol de fariña de avea pola mañá pode energizalo e saturar por moito tempo.
Sopas.
Se queres perder peso, asegúrate de incluír sopas na túa dieta. Debido ao feito de que a sopa contén moita auga e non outros ingredientes, o seu contido calórico é moito menor que na porción do segundo. A verdade é elixir caldos de verduras ou carne, e non sopas de crema.
Os estudos realizados pola Universidade Estatal de Pensilvania mostran que os homes e as mulleres que utilizaban sopas regularmente perderon significativamente. Máis que os que asistiron á súa dieta e contaron calorías.