O organismo da futura nai, ante todo, proporciona ao feto a nutrición necesaria. Se a nai non come ben ou rexeita alimentos que non lle gustan, pero que son moi útiles para o corpo, entón, en primeiro lugar, non permite que o feto desenvolve normalmente. No momento en que a muller descobre que está embarazada e ata que nace o bebé, a muller non pertence a ela mesma, ela debe facer o que o bebé necesita. Como dixen, a nutrición é un dos enlaces principais desta cadea, ea dieta incorrecta pode ser perigosa tanto para a nai como para o bebé. Polo tanto, os produtos dunha muller embarazada deben ter unha gran variedade.
Ninguén di que necesitas triplicar as porcións que comías antes do embarazo. Só agora hai que revisar a dieta e compoñela para que teña a cantidade máxima de vitaminas e unha variedade de substancias útiles. Para obter a nutrición adecuada durante o embarazo, simplemente debe - así que será moito máis doado para ti e para o bebé futuro. Pero con esta muller moi en serio debe tomar control de peso, non debe gañar peso, só debe engadir un pouco, estas son cousas distintas, porque cando a obesidade é moito máis difícil de dar a luz, que á súa vez afecta de novo ao neno negativamente. Durante todo o embarazo, se a muller come correctamente, colle uns dez quilogramos, é dicir, nalgún lugar a 1,1 kg por mes.
Agora listamos todos os elementos que deberían estar na dieta dunha muller embarazada:
A proteína é o material de construción para os tecidos do teu fillo. O día do embarazo debe consumir uns 70-80 gramos de proteína. Vale lembrar que as proteínas de orixe animal teñen moito máis valor biolóxico. A dieta proteica non debe exceder a norma, polo que paga a pena tomar en serio este problema.
As proteínas de orixe vexetal teñen moito menos valor biolóxico que as proteínas de orixe animal, pero non son menos importantes para a nutrición da muller embarazada e do feto, polo que tamén deben estar presentes na dieta. Proteínas vexetais que atoparás en cereais e legumes. Debe saber que se a muller embarazada non usa a norma prescrita de proteínas, pode provocar danos no anel, do ril e do fígado.
Non esquezas que debes comer e graxas. Pero para superar a norma non se recomenda estrictamente, xa que neste caso a carga máxima vai para o fígado. O subsidio diario para unha muller embarazada é de 57 gramos de graxa. É mellor que as graxas sexan de orixe vexetal, que son abundantes en aceite de oliva, xirasol e soia. Evite os alimentos graxos e graxas.
Os hidratos de carbono son as nosas fontes de enerxía, atopalos en patacas, pan e doces. Pero a muller embarazada é mellor para fregar carbohidratos a partir de verduras e froitas frescas. Por día, a cantidade necesaria de carbohidratos é de 400 gramos.
Durante o embarazo, a necesidade de vitaminas aumenta significativamente: a nutrición da nai embarazada debe ser correcta e racional, e as vitaminas, como saben, son un dos elementos máis importantes do desenvolvemento fetal. Unha variedade de comidas, diluídas con froitas e verduras, sempre satisfacer a deficiencia de vitamina mesmo nas nais embarazadas.
É necesario observar algunhas regras:
- asegúrese de que durante a preparación de pratos, as vitaminas destruídas fácilmente como a vitamina C non son destruídas;
- consumo de graxas con vitaminas;
- monitorizar o funcionamento normal do intestino.
Pero non todas as mulleres poden consumir vitaminas naturais, xa que o período de embarazo pode chegar á estación fría. Neste caso, paga a pena consultar a un médico, aconsellará o máis bo e necesario para a saúde e o desenvolvemento das multivitaminas para as mulleres embarazadas.
As vitaminas B son necesarias para as mulleres embarazadas non menos que as vitaminas do grupo A. A falta desta vitamina expresarase na inflamación, fatiga e dor nas extremidades. Coma un monte de pan integral, fígado, porco moreno, avea e espinaca, e non terá unha deficiencia nesta vitamina.
A vitamina C é un excelente escudo contra infeccións, é un alimento para o noso sistema inmunitario. Atópase en todas as froitas e verduras, pero coidado, durante o tratamento térmico, unha parte significativa desta vitamina é destruída. Se este período de inverno e a falta de verduras e froitas frescas son moi palpables, pódese usar cítricos.
A vitamina E, ou como se chama "vitamina da beleza". Atópase en leite, verduras e produtos de grans. Esta vitamina é responsable do mantemento do embarazo e unha boa circulación nos vasos capilares.
Sustancias minerais: este é un dos elementos máis importantes na dieta dunha muller embarazada. Na inxestión de alimentos debe ser a cantidade óptima de sales minerais. Pero non hai que esquecer que o consumo excesivo de sales nos últimos meses do embarazo non é moi bo porque causan abundante inchazo. Pero se as sales son pequenas na dieta, entón no futuro pode levar á perda de fluídos e ata vomitar.
A maior cantidade de fósforo e calcio pode proporcionar leite e produtos lácteos. Para cubrir a taxa diaria destas sustancias, é suficiente beber medio litro de leite.
Non esqueza o ferro. Despois de todo, o ferro é un deses elementos que son extremadamente necesarios nos últimos meses do embarazo. E para ser máis precisos, o ferro é necesario para a síntese da hemoglobina. A fonte de ferro para ti e para o teu bebé será fígado, carne, pataca, avea, melocotóns e mazás de cor verde. A falta de ferro afectará á nai e ao bebé, xa que ambos teñen anemia.
E, finalmente, falemos de auga. A embarazada non debe exceder a dieta habitual de recepción dun líquido xa que conlleva unha gran inflamación nas extremidades que, á súa vez, afectará gravemente a circulación. Se a inflamación comeza a aparecer, entón debes reducir a inxestión de líquido a 600-700 ml por día. En doses moderadas permítese un pouco de té e café e moi pouco alcol, un viño de boa calidade ou quizais a cervexa raramente se permita. Intente non beber viño tinto, xa que leva ao estreñimiento.
Entender e aceptar todas estas simples regras de nutrición axeitadas, que cada muller debe seguir durante o embarazo, a nai embarazada poderá proporcionar ao bebé todos os elementos e vitaminas necesarios, facer o seu embarazo fácil e alegre e necesariamente dará a luz a un bebé saudable.