A tarxeta de visita do primeiro trimestre é unha toxicosis. Verdade, algunhas nais futuras teñen sorte, non atormentan.
Non se estropee con ensalada de repolo, se non está satisfeito con un, só o seu tipo. Agarde. ¡O seu tempo virá! O té de xenxibre ou menta (poucas follas de auga fervendo e engade unha cullerada de mel) cun puñado de froitos secos (con excepción dos cacahuetes) ou as cookies lixeiras lixeiras axudarán a rebotar pola mañá. E xa pola tarde, probe lentamente ensaladas e sopas de verduras. Agora o teu corpo está activamente reestruturándose e adaptándose a un novo estado. E ante todo debes coidar das necesidades do bebé.
Necesita: ácido fólico, cinc, cobre e selenio, evitando defectos conxénitos da medula espiñal, necesarios para o crecemento celular ea reprodución; vitaminas E, B6 e magnesio, que reducen a ameaza de aborto que ocorre na semana 9-12; iodo, cobalto e selenio, son necesarios para as migas da glándula tireóide.
Biscoitos de porco
- 3 claras de ovo,
- 200 g de azucre,
- 300 g de noces,
- 2 culleres de sopa. culleres de calquera xarope
Os ovos batéronse nunha escuma grosa, e despois, mentres continúan batendo, engade unha cucharadita de azucre e grita nunha noces de moedor de carne. Coloca a masa con delicadeza nunha bandexa de cocción, aceitada, en forma de aneis e círculos. Ás a lume moi baixo (100C) durante 30-40 minutos. Enfriar as galletas con xarope e espolvorear con noces trituradas.
Broccoli soufflé
- 300 g de brócolis,
- 1 cebola,
- 150 g de queixo,
- 1 colher de sopa. unha culler de manteiga,
- 2 culleres de sopa. culleres de crema agria,
- 2 ovos,
- 1 colher de sopa. unha culler de pan rallado
O brócoli cociña por 4 minutos, chove, mestura cun garfo. Cebola cortada e salva ben no aceite, combínanse con repolo, sal, pementa. Queixo de sodio nun gran ralador. As xemas sepáranse das proteínas, batan as proteínas, morden as xemas coa crema de leite e o queixo, engade brócolis. As proteínas intervén coidadosamente na masa. Forma o molde con aceite, espolvoreo con pan rallado. Separe o soufflé, asar durante 20 minutos a 180 ° C.
Constantemente sente mareado e débil? A anemia neste período é unha aparición frecuente.
Tanto a toxicidade forte como o trastorno do intestino poden provocar unha diminución no nivel de hemoglobina. O contido de sangue desta sustancia está considerado dentro do rango de 120-160 g / l. Se este indicador é inferior a 110 g / l, entón tes unha forma leve de anemia. Nunha dieta diaria, como regra, só 12-15 mg. E só se asimilan 2-2.5 mg. Para cubrir a necesidade do corpo deste elemento, come máis do fígado, trigo sarraceno, remolacha e mazás. Non esqueza o verdor e os cítricos. Despois de todo, a vitamina C axuda a absorber o ferro. Non só se atopa en laranxas e pomelos, senón tamén en groselha negra, perexil, repolo e tamén en todos os produtos sabrosos e saudables para as mulleres embarazadas.
Sopa con espinacas
20 minutos
2 porcións 1380 kcal
100 gramos de helado de espinaca ou unha morea de frescos, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cebola, 1 porro (parte branca), 1 pataca, 1 vaso de auga, 1/4 cunca de manjerona, 1 loureiro, sal, pementa e crema agria.
Cebola cortada e colocada nunha tixola con aceite precalentado, pasando 5 minutos. Engade as patacas picadas, Despeje un pouco de auga e carcasa durante 10 minutos. A continuación, coloque a espinaca, auga, engade manjerona, folla de loureiro, sal, pementa. Cociña, mexendo, 3 minutos. Despeje nunha cacerola, deixe que se arrefríe, mestúrase cunha batidora. Precalentar e servir con crema agria.
Debe prestar especial atención ao traballo do intestino. Coma alimentos ricos en fibra.
A diminución do ton intestinal leva a unha desaceleración dos procesos dixestivos e unha mala reestruturación de produtos saudables e saudables para as mulleres embarazadas. E este fenómeno, por desgraza, está familiarizado co 57% das nais embarazadas. Cos estreñimientos que xurdiron, pode afrontar rapidamente o seu menú. Come máis produtos de leite azedo e froitas secas, todas as mesmas verduras, conteñen moita fibra, estimulan a actividade do intestino. Exclúe as papas puras, marmelada, sopas mucosas, pastelería, té, cacao e chocolate. É bo empezar o día cun vaso de auga ou un zume de refrixeración e terminar con iogur con avea, flocos de millo ou unha mazá horneada con bagas e pasas. Rico en fibra, arroz integral, tamén, non esqueza incluír no seu menú.
Yogur con escamas e froitas
1 cunca de iogur natural, 1 cda. unha cullerada de avea, 1/4 de mazá, 1/2 de banana, varias rodajas de mandarina ou laranxa.
Froita completamente lavada. Cáscara de banana e mandarina. Todo cortado en pequenos anacos, vértese nun vaso. Engade os flocos e enche con iogur. Mestura a mestura con iogur e come o prato cunha culler inmediatamente ou déixeo por 15-20 minutos, de xeito que os flocos son inchados. Se o desexa, a mestura pódese combinar cun batidora.
Mazás al horno
2 mazás, 25 g de manteiga, 1/2 cunca de canela, 1/2 cunca de pasas, un puñado de cerezas confitadas ou conxeladas, 2 culleres de sopa. culleres de calquera xarope, 1/2 cunca de auga.
As mazás (preferentemente as variedades semisweet) están ben lavadas, recortan o núcleo e as clavan en varios lugares. Aceite froito cun pouco de canela, engade pasas e cereixas. Encha cunha mestura de mazás. Na parte inferior do forno, vexa un pouco de auga e coloque as mazás alí. Cocer no forno por 20-30 minutos a lume medio. Antes de alimentar os campos con xarope.
4º mes
É hora de aumentar o valor nutricional dos alimentos. Nos alimentos que comas, hai que haber suficientes proteínas, graxas e carbohidratos.
Na segunda metade do embarazo, o teu bebé está crecendo e desenvolvendo intensamente. A placenta está formada activamente, a cantidade de líquido amniótico aumenta, a carga en todos os órganos e sistemas do corpo está maximizada. Non obstante, mellorou a túa condición. O mesmo pódese dicir sobre o apetito e o estado de ánimo. Coma pola saúde! Pero non esquezas que a dieta correcta é unha garantía de benestar. As proteínas animais duran máis tempo no estómago e teñen un efecto emocionante no sistema nervioso. Polo tanto, preparar a carne e o peixe pola mañá e non comer en exceso.
O aceite de oliva contén ácidos graxos omega-9, que impiden a deposición de colesterol nas paredes dos vasos.
O queixo cottage, como queixo, é rico en calcio. E este microelemento é coñecido como un material de construción para o sistema óseo de migas.
Os ovos son valiosos no outeiro, que ten un papel importante no desenvolvemento das rexións cerebrais embrionarias asociadas á memoria.
A carne (ternera, coello, polo e pavo) é a principal fonte de proteínas de alta calidade de orixe animal.
Os beans conteñen ata o 30% de proteína. Segundo o seu contido, pode competir con carne ou peixe. Tamén contén valiosos micro e macroelementos: potasio, calcio, magnesio, cinc, cobre.
5º mes
O fígado do bebé xa comezou a traballar e produce bilis. Inclúe no seu menú produtos que sexan ricos en ácidos graxos útiles.
Leite, kefir, queixo cottage, iogur, carne e peixe frito, queixo fresco, así como vexetais, millo e aceite son especialmente importantes para ti. Eles conteñen proteínas de alto grao e aminoácidos esenciais. Pero se falamos de produtos lácteos, aínda son famosos polo fósforo e outras substancias necesarias para o crecemento e desenvolvemento do feto. Todo isto é bo, pero ¿onde están os panquecas, magdalenas, tortas? ... Na segunda metade do embarazo así todo o que quere. Pero temos a precaución: agora, cando está a medrar intensamente (idealmente, uns 300-450 g por semana), pense sobre a túa comida con máis coidado. Off, carbohidratos baleiros! Só doces útiles!
Aceite de oliva con herbas
5 minutos 2 porcións 1200 kcal
25-30 ml de aceite, 1 cunca de mestura de herbas (italiano, francés)
Mestura a manteiga ben con herbas. Serve as ensaladas, mofa o pan nel. Podes engadir o ajo á mestura. E el, como a herba, debe estar necesariamente seco. E para obter abelorios perfumados de allo, espolvoree con ese aceite a baguette cortada en rodajas e seque no forno. O aceite tamén se pode lubrificar con cuñas de pataca, polo e pavo antes de cocer.
Borsch con feixón
1-2 betabeltes, 1 pataca, 1 cenoria, 1/2 cebola, 100 g de repolo, 1/4 cunca de feixón, 1 cda. unha culler de pasta de tomate, 1 cucharadita de vinagre e azucre.
Mentres se fabrica o feixón, salve a remolacha picada, as cenorias e as cenorias. Mestura con tomate, vinagre e azucre, repousa outro minuto. Poñer as patacas en lonchas nun pote de auga fervente (1 litro), despois de 10 minutos - repolo picado e, despois de 2 minutos, as verduras restantes. Leve a ferver e engade os feixóns acabados. Agarde 5 minutos nun pequeno incendio.
6º mes
Especialmente rápido neste momento, desenvolven os músculos e o sistema óseo do bebé. Polo tanto, el precisa de calcio
Para complementar a falta de calcio
Non obstante, non se pode esperar que os produtos proporcionen a taxa diaria necesaria de calcio para vostede e as migas. Se o exame de sangue bioquímico demostrou que o calcio non é suficiente, o médico aconsellará tomar unha droga especial. A continuación, o sistema óseo do bebé e os dentes serán fortes.
Ensalada de frutas en piña
1 piña, 1/2 mazá e laranxa, 1/2 vaso de pasas, varias cereixas, 4 noces, 1 cda. Cuchara Batida
Corte a parte superior da piña "" 43 e elimine coidadosamente a carne, eliminando o núcleo. Manzanas e laranxa, despois da limpeza, cortadas en anacos pequenos, simplemente picar a polpa de ananás, engade as uvas pasas e as cereixas. Froita todas as froitas en ananás e decorar con crema batida.
Regra básica de comer
Agora cómpre comer alimentos frescos nos que se almacena a maior cantidade de alimentos sen cambios e sustancias bioloxicamente activas (vexetais frescos, froitas e froitas).
¡Entón foise ao tramo familiar! Preparándose para o parto: vemos o peso.
O teu lema é "non superalo". E eu e as migallas. Moitos expertos aconsellan cambiar a comida vexetal. ¿É difícil? Como a sorte tería, quero comer hoxe e agora? As sopas e ensaladas non inspiran ... ¿Como non podo ter carne? ... 100 gramos de carne por día son suficientes para ti. Lembre, o exceso de proteína animal reduce a elasticidade dos tecidos perineais, para evitar a ruptura, coidado cos pratos de carne. E se non pode darse o luxo de renunciar a un anaco de cordeiro perfumado, prepárao co prato axeitado, por exemplo, con ameixas. Adecuados tamén son albóndigas lixeiras con espinaca ou pudim de carne vaporosa. Apetitoso! Non se esqueza de almacenar con froitos secos e comelos todos os días. Damasco secos, ameixas e pasas estimulan perfectamente o traballo dos intestinos.
8º mes
Tempo para peixes e pectina! O primeiro encargarase do desenvolvemento do cerebro do bebé, eo segundo purificará o corpo de toxinas.
Agora o cerebro do bebé crece especialmente rápido: por 100 mil celas por minuto! Para o crecemento do cerebro, son necesarios ácidos graxos poliinsaturados (compoñen o 2% do cerebro), introducen máis peixes mariños, que poden levar á infección por parasitos, virus e bacterias. - Os trastornos dixestivos son algo común nas etapas posteriores do embarazo. Raros, mazás, remolacha, cenoria, verdes - As fontes de pectina, que estabilizan o metabolismo e "levarán" o seu tracto gastrointestinal "sono".
9º mes
Reducir o contido calórico dos pratos. Pero asegúrese de ter as vitaminas e oligoelementos necesarios. Nas últimas semanas de embarazo, inclúense carbohidratos complexos.