No calendario é a primavera, o verán vén, a tempada de praia e ... quero ser fermosa sempre. Aínda que, desgraciadamente, despois dun longo inverno, é difícil presumir dunha boa complexión e enerxía vital. Despois de tantos meses de frío e falta de sol, o corpo claramente precisa de axuda. O segredo é sinxelo: será axudado pola nutrición axeitada e as nosas receitas de beleza na casa que lle levarán á forma. E vai facer o máis fermoso e desexable!
Máis legumes e froitas
É hora de prestar atención aos alimentos vexetais. As calorías en verduras e froitas son poucas, e en uso non é necesario dubidar, xa que a maior cantidade de antioxidantes está contido en vexetais e froitas. Non é de estrañar que os seus extractos sexan tantas veces usados nos cosméticos modernos. Especialmente útiles son aguacates, espinacas, tomates, uvas, cenorias, cebolas, brócoli, amorodos e amoras. E para evitar engurras prematuras, non esqueza a vitamina C (busque en cítricos, repolo e kiwi). Entón comece a comida cun prato grande de leituga con pepinos e tomates, despois de que o apetito será máis moderado e non vai botar máis alimentos de alto contido calórico. Proba diferentes tipos de leituga (leituga, iceberg, arugula, etc.) e varía as verduras engadindo cenoria, apio, pepino, tomate e queixo desnatado. Canto máis serve, máis forte será a sensación de que estás satisfeito, aínda que case non hai calorías de tal bocadillo.
Para os que aman as cousas quentes
O mañá empeza cun almorzo quente, polo que é máis fácil recargar enerxía durante todo o día. A opción ideal - despois de todo mingau. É saboroso e útil. Adáptase tamén varios tés de herbas. Tente beber té verde con máis frecuencia. Numerosos estudos demostraron que estimula o corpo a queimar calorías e axuda a afrontar os depósitos de graxa. Ademais, ten efectos antiinflamatorios e anticanceríxenos. O xantar sempre comeza cunha sopa lixeira, pode chegar a unha variedade. E para o estómago é útil e saborosa.
Abaixo a celulite!
Existen diferentes formas de loitar contra a celulite. O máis importante é asegurarse de que a dieta é equilibrada: menos graxa e azucre e máis fibra. Beba polo menos dous litros de auga por día. Para desfacerse do efecto de casca de laranxa, concentrarse en produtos lácteos, froitas, legumes, carne branca, cereales e infusións de herbas. E, por suposto, non te quedas inmóbil! Os exercicios, especialmente para a área problemática, xunto coa nutrición adecuada darán un bo resultado.
Coiro fino
As froitas e bayas axudarán a restaurar a frescura da pel e facela máis elástica. Nesta época do ano aínda é difícil atopalos frescos, pero aquí as mesturas conxeladas son perfectas para compotas e sobremesas. Engade un mínimo de azucre, xa que afecta os procesos hormonais do corpo, retarda a humidade, o que conduce a inchazo e fatiga.
Para cabelos e uñas
No cabelo da primavera moitas veces comeza a saír, e as uñas se fan fráxiles. Isto ocorre pola falta dunha substancia chamada biotina e ácido fólico. Pero aquí os ingresos virán varias receitas de beleza na casa. A escaseza destas sustancias pódese remediar de xeito sinxelo. A biotina, por exemplo, pódese extraer do fígado, ovos, léveda, arroz integral, soia e cereais. O ácido fólico está presente en zume de laranxa, aguacate, remolacha, brócolis, levadura de cervexa, xerme de trigo. Para os cabelos brillantes e satisfeitos coa súa aparencia sa, asegúrese de que non faltan os ferro, comemos noces, froitos secos, carne e peixe. Para a preparación de segundos cursos, o aceite de oliva de prensado en frío, ten moitas vitaminas A e E, e é moito máis útil que o xirasol. Tamén podes engadir aceite de linhaça, aceite de semente de uva e aceite de xerme de trigo para ensaladas.
Menú de beleza.
LUNES
Almorzo: avea e froitas secas + 1 cunca de té verde
Almorzo: 1 brindis de pan de grans con tomate e queixo baixo en graxa + un vaso de zume de laranxa
Almorzo: brócolis e sopa de pataca + ensalada de verduras +1 pera
Cea: rolo de col + morse
Martes
Almorzo: mingau de arroz + 3 noces + té verde
Almorzo: zume de pomelo
Almorzo: ensalada con verduras + peito de polo con arroz integral + iogur
Cea: Tortilla con patacas +1 tomate + 1 mandarina grande
MULLERSADOS
Almorzo: iogur descremado + muesli +1 vaso de zume de froita recén espremido
Xantar: Torrado con paté
Xantar: sopa de legumes + fígado con cebola +1 de banana
Cea: salmón ao vapor con brócoli + ensalada de verduras con aceite de oliva +1 kiwi
Xoves
Almorzo: papas de sêmola + 1 brindis con mel + un vaso de zume de laranxa
Xantar: queixo cottage con mel
Almorzo: ensalada de verduras + ternera cocida con zanahoria e 1 mazá
Cea: chuletas de peixe + ragout de verduras + un vaso de zume de bagas
VIERNES
Almorzo: té de herbas con limón + pan con aceite de oliva e tomate +1 vaso de zume de laranxa recén espremido
Almorzo: leite mollado con mel
Almorzo: sopa de lentellas + gulash + ensalada de froitas
Cea: arroz con marisco +1 plátano
SÁBADO
Almorzo: muesli con leite +1 aguacate
Xantar: un bocadillo con pavo frío e leituga
Almorzo: sopa de espinaca con brócoli e polo con mazá cocido e un melocotón en xarope
Cea: ensalada con gambas + ovos fritos + laranxa
Domingo
Almorzo: gachas de trigo sarraceno con leite + zume de froita
Almorzo: ensalada de froitas con iogur natural
Xantar: Sopa de repolo vexetariana + galiña + vinagreta + té verde
Cea: ensalada de verduras + arroz con peixe + iogur con froitas