A nosa tarefa é obter unha barriga plana. Pero, para solucionar este problema, seremos axudados non só pola actividade física, senón tamén pola observación dunha nutrición adecuada. Primeiro de todo, as mulleres que fuman rexeitalo e ao alcohol. Co seu uso, é case imposible eliminar o estómago.
Pasemos ao esforzo físico, o que axudará a perder peso e eliminar o estómago e conseguir unha delgada cintura.
A primeira carga física é aeróbic. Debe practicarse varias veces ao día, aproximadamente 3-4 veces durante 30 minutos. E cada día aumenta o tempo de exercicio por 5 minutos.
Calquera exercicio para o estómago liso debe facerse coa exhalación. Ten que ter coidado para observar a parte inferior das costas. Se hai dores en determinados exercicios, é mellor reemplazarlos por outros, máis escasos. Se ao día seguinte a dor continuará, entón ten problemas graves coa parte inferior e debería consultar a un médico. Por dores, está prohibido exercitar, xa que pode empeorar a condición.
Ao escoller exercicios non se repita, faga cada día diferente. Dado que o corpo acostumarase a unha carga e reducirá a eficacia do exercicio. Para o adestramento foron efectivos, cambia a táctica dos exercicios. Preste atención ás áreas superior e inferior da prensa e os músculos laterales. Intente non adestrar os músculos abdominais oblicuos, xa que poden facer que a cintura sexa máis ampla. Se comezas a adestrar por primeira vez, comece gradualmente, porque podes estirar os músculos e baixar a parte traseira.
Os adestramentos efectivos inclúen axustes, torsións da prensa superior, reviravoltas para a parte inferior da prensa, torsión sobre a pelota, tirando os xeonllos e as subidas laterales.
A torsión termínase deitado na parte traseira, as pernas dobradas nos xeonllos e as mans detrás da cabeza. Nesta posición levantámoslles os ombros eo peito, mentres esforzamos os músculos da prensa e volvemos á súa posición orixinal. Este exercicio faise preto de 20 ascensores en 2 aproximacións.
Tamén podes exercitar pesas. Acostado nas costas, estendendo as mans detrás da cabeza con pesas, esforzando os músculos abdominais, levamos as mans cara atrás para que actúen na prensa. Realízase 20 veces en 2 aproximacións.
Un exercicio efectivo tamén está levantando as pernas e sosténdose por 20-50 segundos. Cada vez, intente aumentar a altura de levantar as pernas do chan.
Pasemos á nutrición adecuada. En primeiro lugar, a súa dieta debe conter produtos de grans (trigo sarraceno, arroz, etc.), leite fermentado (kefir, leite), alimentos baixos en graxa e tentar consumir froitas (mazá, peras, cítricos e outros).
As dietas eficaces son trigo sarraceno, arroz, kefir. Moitas dietas limpar o corpo de toxinas. Tente usar a auga con frecuencia, por exemplo, tés e, especialmente, o té verde, o que é útil. Exclúe das bebidas de soda dietética, zumes comprados.
Se non pode prescindir de bocadillos, intente comer pequenas porcións e produtos preferentemente útiles. Utilizan proteínas, que conteñen en vexetais, no ovo, en peixes, en carne de peixe.