Un home dorme un terzo da súa vida, ao mesmo tempo lamentando que o día non sexa 48 horas. A continuación, traballar e relaxarse podería ter sido máis longo. Para os hábiles de traballo activos e para os que lles gusta durmir un pouco máis só este artigo será.
O propósito do sono é restaurar as forzas vitais do organismo. É interesante que a duración do descanso non sexa un criterio esencial para a calidade do sono nocturno, xa que para cada persoa os seus biorritmos e o seu tempo individual son necesarios para a recuperación completa. Por exemplo, o corpo dunha muller embarazada necesita un sono máis longo. Creo que moitas mulleres que experimentaron embarazo recordan como querían durmir especialmente no primeiro trimestre do embarazo.
Teña en conta que, para ser sa, fermoso, axuste, precisa un bo e, máis importante, durmir axeitadamente. Se unha persoa non dorme regularmente, a súa aparencia cambia, sen esquecer a súa capacidade de xestionar rápidamente as tarefas asignadas. Polo tanto, é importante durmir o suficiente, seguindo determinadas regras.
Non comer de máis na noite. Elimina o alcohol, o té de hipo
A comida pesada e difícil de dixerir nunca axudou a un bo sono, porque o corpo debe descansar e non funcionar. O mesmo aplícase ao estómago cheo. As vacacións non deben ser unha excepción, porque as vacacións son un pracer e non unha ocasión para darlle molestias ao seu corpo. Con todo, non se pode durmir normalmente cun estómago baleiro. Polo tanto, un bocado lixeiro só se beneficiará. Beba unha cunca de iogur ou come un bocadillo e un certo descanso está asegurado.
Se queres durmir, exclúa o té, o café ou o alcohol antes de durmir. Estas bebidas son excitadoras eo corpo non pode recuperarse completamente.
O mellor momento para durmir é de 11 a.m. a 7 da mañá
Para un bo descanso necesitas 6-8 horas continuas. O tempo ideal para durmir é de 23:00 a. M. A 7:00 a. M. Non obstante, cada organismo ten os seus propios biorritmos. Alguén adoita durmir ás nove da mañá, e tamén esperta ás cinco da mañá sen dificultade. Alguén está preparado para pensar moito e pensar despois de 23 horas. Polo tanto, non hai límites estritos, pero aínda é importante lembrar que durante o período de dúas a catro da mañá o organismo experimenta un azedo intenso, grazas ao cal se producen un gran número de hormonas vitais, o corpo adquire forza e reposte os seus custos.
Unha boa cama é unha garantía dun bo sono
De acordo, é bo durmir nunha cama limpa e acougada cando esta cama é de calidade, fermosa, agrada o ollo e o corpo. Primeiro de todo, gañamos cartos para comida, roupa, pero para a cama - se hai diñeiro suficiente. Con todo, é unha fiel compañeira de soño de calidade.
Pousar nun soño
A postura na que durmimos desempeña un papel importante. Primeiro de todo, a postura debe ser cómoda, pero, ves, a actitude favorita "cara a almofada" adoita prometer a aparencia "arrugada" pola mañá. Calquera dama que se opere por si mesma non quere aparecer na forma arrugada aos ollos dos demais.
Entón, é a posición no lado dereito ou na parte traseira que asegura a posición correcta dos órganos internos durante o sono. A posición do lado esquerdo fortalece a carga no corazón. Pero a amada nalgunha actitude, como chamaba "rostro na almofada", é dicir, no estómago, é a máis incorrecta, xa que nesta posición espértase o cofre, polo que o rostro respiratorio e cardíaco rompe.
Microclima no cuarto
Non esqueza ventilar o cuarto antes de ir para a cama, e é mellor deixar a fiestra aberta durante toda a noite. É moito mellor refuxiarse que durmir nunha habitación estancada. Nun cuarto fresco, o cerebro está ben enriquecido con osíxeno, polo tanto, levantará pola mañá cun bo humor e cabeza clara.
Ambiente de sono
Crea unha atmosfera ideal de sono: un cuarto fresco, unha fermosa cama, unha cociña no cuarto e, por suposto, un colchón de calidade, unha almofada e unha manta. Sobre un bo colchón ortopédico e as costas estarán saudables, eo resto estará cheo. Non esaxere con almofada! O máis fino este último, máis útil é para a columna vertebral. Os grandes almofadas suaves interrompen a circulación sanguínea nos tecidos do cerebro, como resultado, a ausencia de mentes, o cansazo ea falta de atención.
A relaxación é un asistente para un bo sono
O ritmo de vida activa está tan axustado na nosa vida que ás veces mesmo durante o sono non se pode relaxar, pero o que hai para relaxarse, só para adormecer. Tantos pensamentos na miña cabeza acumulados ao longo do día, problemas, construímos plans, solucionamos problemas. E onde está o resto, como restaurar a vitalidade?
Primeiro de todo, necesitas aprender a relaxarte, apagar. Non resulta tan sinxelo, domina a técnica de relaxación e meditación. Se hai moitas formas de relaxarse, elixe a opción máis aceptable para ti. Tamén pode ser un baño relaxante con aroma, lámpada de aroma, masaxe relaxante, meditación de ioga. Ben, axuda a relaxar o paseo antes de ir para a cama. Ben, non te esquezas do sexo. Este é o mellor relaxante.
Onde poño o despertador?
Algunha vez xa pensou no feito de que cada mañá comeza co estrés? ... A alarma viola a agradable euforia do sono, entón pensa que é hora de levantarse, correr e traballar. O estrés da mañá perturba os biorritmos humanos, o que resulta en agresión, irritabilidade e fatiga. A mellor opción, por suposto, é ir para a cama antes e aprender a estar por conta propia. Se non funciona, elixe unha alternativa para un despertador axustado: un reloxo de alarma cunha melodía agradable e crecente.
Réxime de día
Calquera que diga, o corpo adora a orde e funciona como unha hora, cando apoia esta orde: vai á hora, comer a tempo, durmir o suficiente, planificar o teu mañá. Aprende a ir para a cama e espertar ao mesmo tempo, o fin de semana non é unha excepción. A continuación, será máis fácil adormecer, e descansará o organismo e, como resultado, buscarás os douscentos.
O deporte é un asistente de son
Non é un segredo que a actividade física regular mellore o benestar, ao mesmo tempo, o adestramento regular adóitase durmir. A regra principal non é facer cargas antes de durmir, se non, pode obter todo o resultado contrario.
Ata a data, moitas veces falamos sobre a calidade de vida, o significado dunha adecuada nutrición e adestramento físico para a saúde. Ao mesmo tempo, o papel do soño na vida dunha persoa está subestimado de algunha maneira. Non obstante, a natureza non foi en balde no proceso de evolución salvo un soño, quitando un terzo da súa vida dun home. A ciencia da somnoloxía trata sobre o estudo da natureza do sono e os seus disturbios. A ciencia moderna demostra que o sono non é un proceso pasivo con moitas reaccións. O cerebro funciona activamente durante a noite, o soño é necesario para restaurar os seus custos enerxéticos, para garantir o funcionamento normal da memoria. Non ignore o sono, escoite o corpo e quede saudable.