TOP-10 produtos alimenticios que poden mellorar o humor

No caso da depresión ou cando hai unha sensación de ansiedade, non é necesario ir a un terapeuta e pedir algo "dos nervios". Na práctica médica, obsérvase unha relación directa entre o alimento eo estado de ánimo. Algúns produtos compiten con éxito con comprimidos antidepresivos e como axente preventivo pode incluso evitar unha recaída a longo prazo. Os métodos científicos utilizáronse para determinar os motivos de tal efecto positivo e aclarar a posibilidade de utilizar estes axudantes naturais a nivel doméstico sen reaccións adversas na loita contra o estrés. 1. Berries
Os antioxidantes contidos nas bayas apoian o funcionamento normal do cerebro e melloran a función cognitiva. En virtude deste, as bagas son capaces de combater eficazmente a depresión. Polo tanto, ao ver a televisión ou cando estás triste: substituír as palomitas tradicionais con blueberries conxelados. El vai enche-lo con unha sensación de felicidade, e tamén previr o envellecemento prematuro.

2. Chocolate
O chocolate escuro axuda ao cerebro a producir endorfinas, o que dá a sensación de alegría e felicidade a unha persoa. O propio nome "endorfina" está formado a partir do concepto de "morfina endóxena", é dicir, producido dentro do corpo. Hai moito tempo se observou que as persoas que sofren de depresión ou están moi enfadadas por algo comen unha gran cantidade de comida que lles trae o pracer, é dicir, aumenta o nivel de morfina. Moitos desafortunados cabaleiros, traendo á súa moza a bágoas, regaláronlle un chocolate, e ela, coméndoa, xa lle sorprende un humor elevado. Polo tanto, o chocolate non é só un sabor delicioso, senón tamén un depresivo de emerxencia. Canto máis escuro é o chocolate, mellor! Isto aumenta o nivel de serotonina, o que crea durante unhas horas un sentido de benestar. Ao mesmo tempo, a produción de hormonas do estrés ralentiza, como din, "desde a alma coma se caese unha pedra".

3. Té verde
Os chineses sabios estiveron bebiendo té verde por miles de anos e son conscientes das súas propiedades medicinais. Ten unha gran cantidade de antioxidantes, aminoácidos e L - teanina, que xa se recoñece como unha ferramenta eficaz para combater o estrés e unha sensación urxente de ansiedade. O uso regular do té verde dá unha sensación de benestar. É o té verde, non o café forte, que os médicos recomendan a aqueles cuxo traballo esixe un maior esforzo mental, mellora a memoria, pero o máis importante: mellora o ton eo humor.

4. Plátanos
A poboación das chamadas "repúblicas bananeras", que agás as bananas teñen algo para comer, é moi alegre e saudable. E todo iso grazas a comer bananas de calquera forma e en cantidades ilimitadas. Non por nada están no menú de todas as dietas - non hai calorías, pero o humor é excelente. O triptófano, que é abundante en bananas, é necesario para o desenvolvemento da coñecida "hormona da felicidade" - serotonina. Na farmacoloxía, o triptófano emprégase na fabricación de medicamentos para o tratamento da depresión e insomnio. E aquí non necesitas ningunha pílula; as bananas son excelentes estimulantes, que aumentan o estado de ánimo e afastan o insomnio. Comelas poden estar en forma bruta, e en varios cócteles, pero o máis importante: que estean constantemente en uso.

5. Sardinas
Notouse que a deficiencia de ácidos Omega-3 e Omega-6 provoca unha maior susceptibilidade á depresión en comparación con aqueles que teñen un nivel normal de ácidos graxos no organismo. As sardinas son extremadamente ricas nelas, respectivamente, o consumo regular destes sabores pode proporcionar actividade cerebral e manter un bo humor.

6. Aguacate
O uso do aguacate en todas as posibles hypostases culinarias (ensaladas, cócteles, si só para comer unha peza!) Ten un gran efecto sobre o benestar e dá unha carga de enerxía positiva. Os aguacates conteñen unha gran cantidade de graxas saudables que aumentan o nivel de hormonas da dopamina e endorfina. É dicir, o aguacate funciona por analoxía co chocolate - comeu unha peza e animouse.

7. O paxaro
Non me gustan as bananas: coma unha porción de pavo ou polo. Aínda así, o estado de ánimo vai subir. Como en bananas, conteñen triptófano, o que aumenta o nivel de serotonina. Ademais, na carne de pavo e polo hai unha aminoácidos tirosina que contribúe a unha resistencia máis efectiva ao estrés. A tirosina forma parte da importante norepinefrina neurotransmisora ​​e dopamina, afectando activamente as emocións. A mesma dopamina ten análogos narcóticos como a anfetamina ou o éxtase. Así que obtemos unha cadea de consumo sinxela: comemos máis galiñas: aumentamos o consumo de tirosina e aumentamos o nivel de serotonina, aumentamos automáticamente o noso estado de ánimo. Prefire profilácticamente a depresión por moito tempo.

8. Verdes verdes
Consumido con verduras de alimentos pode eliminar o mal humor e fatiga, deixará ao carón todos os ansiosos prexuízos. Isto é promovido polos numerosos ácidos que contén a vegetación, por exemplo, en cebola verde ou espinaca. O que é moi importante, os greens vexetais están saturados con ácido fólico e magnesio. Non só aseguran o bo funcionamento dos nervios e os músculos, senón que tamén mantén o mínimo necesario de magnesio no corpo, por debaixo do cal o nivel de serotonina diminuirá e isto pode provocar depresión.

9. Ovos
Podes levantar o teu espírito coa axuda de ovos. Eles conteñen moita vitamina D, que estimula a produción dunha "hormona da felicidade" - serotonina. Esta dignidade positiva de ovos será de gran axuda na loita contra a depresión durante a tempada de inverno, cando unha parte da poboación será propensa ao trastorno afectivo estacional, que figurativamente chamado "inverno azul". O consumo regular de ovos mellorará significativamente o estado mental.

10. Noces
Estas porcas son realmente un almacén de aminoácidos e elementos químicos que son necesarios polo noso corpo. Existe toda unha lista de antioxidantes e outras substancias necesarias para a síntese de enzimas que aumentan o estado de ánimo. Unha ducia de noces ao día pode reducir o colesterol e mellorar a circulación sanguínea, que será unha boa adición á sensación de benestar causada por eles.