A relaxación axúdalle a descansar e restaurar o seu traballo en pouco tempo. No termo latino relajación en medicina enténdese como relaxación ou unha forte caída no ton dos músculos esqueléticos ata a completa inmobilización. Aquí considerámolo como unha relaxación muscular profunda, acompañada pola eliminación do estrés mental como resultado da aplicación de métodos psicofisiolóxicos especiais. A relaxación consciente é parte integrante da maioría das técnicas mentales, psicoterapéuticas e hipnóticas. Foi amplamente utilizado en exercicios orientais para a mellora da saúde (Zen, Wushu, Qigong, ioga, meditación e outros sistemas).
A relaxación muscular como método de contraer o estrés diario volveuse moi importante. Despois de todo, cada segundo funcionario séntese estresado. Atoparás moitos libros e folletos que prometen axudarche a relaxarte. Non obstante, os médicos categoricamente non o aconsellan a practicar prácticas de relaxación pagana orientais para que non se converta nun paciente nun dispensario psiconeurológico. Non empregue as técnicas "científicas" nas que aparecen os termos "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - campos sutís - corpos etéricos". Ademais, evitar categóricamente as receitas de relaxación coa queima ou bebida de calquera exótico "relaxante muscular". E tamén se negan a escoitar "drogas de audio" meditivas, capaces de introducir unha persoa nun trance meditativo. Para meditar estas recomendacións non teñen nada que ver. Unha botella de cervexa, un vaso de vodka ou coñac, en rigor, tampouco son relaxantes, senón antidepresivos. Estas drogas "medicinales" son tomadas en pequenas doses e nunha situación completamente diferente.
No corazón da teoría médica da relaxación muscular, en términos populares, reside a seguinte condena. Para relaxar o corpo, necesitas afectar de forma sinxela a psique e a relaxación mental provoca a relaxación do músculo. Por exemplo, o presidente estadounidense, John Kennedy, dominou perfectamente a técnica de relaxación. Mentres falaba do rostro do seu opoñente político, podía relaxarse para que se durmese na súa cadeira durante 15 minutos para espertarse fresco e cheo de enerxía para o debate político. Isto é antes da relaxación é necesario tomar unha decisión consciente sobre nada que preocuparse e asumir a posición dun observador externo, a todo por un tempo para ser indiferente e pasivo.
Para relaxarse, debes escoller un lugar tranquilo, cómodo e tranquilo. Ademais, a temperatura cómoda e a iluminación débil son importantes. Para amortecer sons estraños, pode usar o chamado "ruído branco" (por exemplo, efectos de audio da computadora: o rugido dunha fervenza, o murmullo dun fluxo). Debe levar a actitude máis cómoda. É mellor eliminar roupa axustado e xoias incómodas. Na posición "mentindo", para relaxar completamente os músculos do pescozo, non use a almofada e xire a cabeza cara a un lado. Queda por pechar os ollos e continuar co método de relaxación elixido.
A relaxación máis sinxela e efectiva no lugar de traballo é a "respiración abdominal" (respiración da barriga). Apague o teléfono e pregúntelle aos seus colegas durante a relaxación para non incomodalo. Realice 10 ciclos respiratorios (e preferentemente 2 conxuntos de 10 ciclos con interrupcións) do seguinte xeito:
• inhalar lentamente a través do nariz ata que o abdome estea "hinchado" ata o extremo;
• Manteña a respiración durante uns segundos;
• Exhalar moi lentamente o nariz ou a boca ata que todo o aire exhala dos pulmóns.
Este exercicio de relaxación non só contribúe á oxigenación do sangue, pero xeralmente promove o desenvolvemento de técnicas de respiración adecuadas. Os expertos aconsellan utilizar esta técnica nun momento de emocións fortes, pánico, rabia, disturbios, antes de tomar decisións importantes. Non obstante, independentemente dos métodos e técnicas de relaxación que non usou, paga a pena seguir as regras xerais:
• Debería practicar diariamente os dous primeiros meses, entón a intensidade pode ser reducida sen problemas ata 2 veces por semana;
• Recoméndase participar no primeiro mes durante 20 a 30 minutos dúas veces ao día. No segundo mes, 20 minutos 1 vez por día. Entón, despois de acadar un determinado nivel de dominio, as clases de relaxación duran entre 10 e 15 minutos;
• O mellor momento para a relaxación é o período: antes de ir para a cama, antes de comer, despois de espertar;
• É mellor practicar todos os días ao mesmo tempo;
• Non se debe tratar o estómago cheo, xa que o proceso dixestivo interfire coa relaxación completa.
• O efecto positivo da relaxación pode aumentar significativamente debido á masaxe de alta calidade.
Ao elixir a relaxación como método para tratar o estrés, fortalecerás a túa saúde e preservará a beleza natural.