¿Pasas a maior parte do teu tempo na oficina sentada nunha mesa fronte a unha PC? Entón este artigo é para ti.
Na nosa época, o máis valioso é o que? Correctamente - información. Traballa con ela, como vostede sabe, require que unha persoa mova os seus cerebros e non o corpo. O que está triste.
Segundo os investigadores británicos, as persoas con idade de traballo sedentario teñen unha media de dez anos antes que os seus compañeiros máis activos. Mentres os científicos estadounidenses demostraron que estar sentado (mentres traballaba nunha computadora, falar por teléfono, ver televisión, ler) non só levaba a un exceso de peso, senón tamén a cambios metabólicos e doutros cambios no corpo. En primeiro lugar, os vasos, os ollos e a columna vertebral sufren.
Entón, descubriremos cales son os órganos e os sistemas máis a miúdo a vista na hipodinânia, a "filla" dun estilo de vida sedentario. E como desfacerse destes problemas.
1. Sistema cardiovascular
Para asegurarte de que o traballo na computadora te ameaza persoalmente con problemas co corazón, basta con realizar unha pequena proba. Distrae un momento do monitor e observa como está sentado na mesa. Os ombros levantáronse un pouco? ¿Está tenso o pescozo e os músculos occipitalistas? ¿A cabeza inclinada diante ou lateral?
Esta actitude, sobre todo se hai moito tempo nel, leva a un estancamento no sistema de arterias vertebrales e trastornos do abastecemento de sangue para o cerebro. Isto causa dores de cabeza, diminúe a memoria, fatiga e aumento de presión. E tamén poden desenvolverse cardioloxía (dor no corazón) e arritmias (alteracións do ritmo cardíaco) debido á compresión prolongada dos nervios intercostales.
Que debo facer?
Primeiro de todo, moitas veces cambian a posesión e controlan a tensión muscular, iso non é para estirar. Instala un recordatorio no teu computador e, por exemplo, cada 10-15 minutos, comproba como está sentado: se a parte traseira está tensada, se os ombreiros son levantados, se a man está cansada, etc.
Se pensas que estás tenso, pásate na cadeira, agite as mans, apreté, despexa os dedos, só encresta os ombros. Por certo, este exercicio axuda a aliviar a tensión da cintura do ombreiro, activa o fluxo sanguíneo nas arterias vertebrales, estimula os plexos nerviosos situados na nuca.
2. Vista. Síndrome ocular seca
Os oftalmólogos denominan este síndrome - "oficina". Os seus síntomas son a vermelhidão, a ressecura, a sensación de area nos seus ollos. É debido a unha longa estadía na sala, onde hai ordenadores e acondicionadores de aire. Se a enfermidade comeza e non vai ao médico a tempo, pode dirixirse á mesa de operacións.
Que debo facer?
Teña presente que unha imaxe artificial nun monitor é unha imaxe de mala calidade. Os seus ollos son percibidos como a súa propia deficiencia, que intentan corrixir e, polo tanto, sempre están esforzándose. Para descargalos, despois de cada 45 minutos de traballo, é recomendable facer unha pausa de 10 minutos.
Axudar perfectamente a aliviar os exercicios de estrés para a formación dos músculos oculares (cada repetición 5 veces, 1-2 sesións por día)
1. Mova os ollos ata a distancia, despois a ti mesmo no nariz.
2. Busque cara arriba e cara abaixo, á dereita-esquerda.
3. Cierra os ollos e presione suavemente os ollos. Presionado: deixe (isto mellora a circulación sanguínea).
4. Cierra os ollos e abre os ollos.
5. Fai movementos circulares no sentido horario e antihorario.
3. Canle de pulso. Síndrome de rato de ordenador
Esta síndrome chámase tamén síndrome de "túnel". Xorde debido ao constante estrés no nervio mediano, nas persoas que traballan longas horas na PC. Os seus síntomas son entumecimiento dun dos dedos, convulsións. Antes, o 80% dos pacientes librou a síndrome só despois da operación para diseccionar o ligamento transverso do pulso.
Que debo facer?
A reflexóloga de Kiev, Irina Bartosh, aconsella a combater a enfermidade dun rato de ordenador de xeito non quirúrgico. É dicir, masaxe. Preto do cóbado, no momento da unión do músculo, séntese un pequeno selo (xeralmente 1,5-2 cm da articulación do cóbado) do antebrazo e comeza a masaxe. Neste caso, sente un entumecimiento nos dedos da man amasada. Se isto non axuda, entón o problema é de longa data e cómpre contactar cun especialista que resolverá o problema premendo. A partir dun pinchazo o músculo se relaxa, como ocorre cun espasmo.
4. O sistema dixestivo. Gastritis e úlcera de estómago
O estómago dun home de oficina ten tres inimigos principais: alimentos para a secura, o café subordinado da máquina e o estrés. Por certo, a tensión nerviosa crónica é a causa de moitas enfermidades psicosomáticas, incluíndo o estómago e as úlceras duodenales. Non menos frecuente por estas razóns: trastornos funcionais doutros órganos dixestivos desenvolven: discinesia biliar, procesos reactivos pancreáticos, colite intestinal.
Que debo facer?
Primeiro de todo - nutrición racional! Para facer un menú óptimo, pódese contactar cun nutricionista. Se os órganos dixestivos xa están "bombiando" - para desfacerse da dor permanente no abdome finalmente é posible só despois da sanación (recuperación) de todos os focos da infección crónica: eliminación de dor de garganta, cura de dentes, etc. Con dores graves, os gastroenterólogos reciben un diagnóstico e tratamento integral.
5. Hemorroides
Proctólogos aseguran que preto do 70% das persoas tarde ou cedo enfrontan este problema. E os que están obrigados a sentarse durante moito tempo, máis aínda. As hemorroides son un verdadeiro flagelo dos traballadores da oficina.
Que debo facer?
É unha idea errónea de que pode desfacerse da enfermidade coa axuda dun tratamento conservador: velas, cápsulas, drogas venações, etc. Como explica o cirurxián-coloproctólogo Sergei Radolitsky, estes remedios non poden curar as hemorroides, pero só reducen os síntomas, reducen a exacerbación ea súa duración. O único xeito eficaz é eliminar as hemorroides. Isto pódese facer dunha forma tradicional, é dicir, cun bisturí ou con métodos mínimamente invasivos modernos: por criodestrución (conxelación) ou por aplicación de aneis de látex.
6. Inflamación dos órganos pélvicos
O traballo sentado, xunto coa condución dun automóbil e unha longa abstinencia sexual, causa estancamento de sangue nunha pequena pelvis. Isto moitas veces leva a enfermidades inflamatorias da esfera sexual feminina e masculina e outros órganos da pequena pelvis.
Que debo facer?
Atopa tempo para o ximnasio, a piscina, o jogging de mañá e a ximnasia. Cada seis meses ten un exame de detección cun andrólogo (xinecoloxía). Inclúe cultivo bacteriano, análise para a presenza de microflora patóxena, en particular virus PCR (reacción en cadea de polimerase), unha análise citomorfolóxica de rascado da uretra. Exame con métodos ultrasóns e endoscópicos. Ademais, se a dor na área pélvica preocúpase, vai ao neuropatólogo e proctólogo para un exame.
7. Síndrome de fatiga crónica
Ata hai pouco, as CSU non foron tomadas en serio. Pero hoxe toma proporcións epidémicas. E a palma da excelencia sobre a morbilidad aquí está en mans dos traballadores da oficina. E dous terzos deles son mulleres que se queixan de esgotamento tras un esforzo mínimo, dor constante nas articulacións e músculos, unha forte debilidade. Os científicos non puideron atopar o motivo do CFS. Crese que esta é unha enfermidade dos sistemas inmune e nervioso.
Que debo facer?
Para comezar, quizais teña unha deficiencia de iodo no corpo? Antes de ir para a cama no estómago ou noutro lugar, traza unha malla de iodo lixeira, se pola mañá desaparece - o iodo non é suficiente. Medios, é necesario подналечь sobre mariscos, leite, iogur, ovos e feixón.
Os bos métodos para combater a fatiga son métodos de medicina alternativa, como acupuntura, hirudoterapia (sanguessugas), fitopreparaciones. Excelente medio - aromaterapia. Axuda a mellorar o rendemento dos aromas cítricos: limón, mandarina, pomelo. Un baño con algunhas gotas de aceite de albahaca ou de lavanda: relaxarse e descansar completamente.
8. Sensibilidade aos campos electromagnéticos
Monitores, teléfonos e outros equipos de oficina: unha poderosa fonte de radiación electromagnética. As persoas sensibles á súa influencia adoitan se queixar de irritación da pel, fatiga e enxaqueca. Ao mesmo tempo, moitas veces nin sequera adivinan a razón pola súa mala saúde.
Que debo facer?
Observe a distancia. Mellor, se as "cordas" dos fíos, mini-ATS, impresora, etc., os aparellos eléctricos serán de ti a unha distancia non inferior a 1-1,5 m. E todos os instrumentos, incluído o teu PC, deben estar a terra. É mellor usar teléfonos comúns con cable: os radioteléfonos poden causar campos fortes de alta frecuencia e, especialmente, campos pulsantes nocivos.
9. Escoliose e osteocondrose
Os que están obrigados a sentarse durante moito tempo no lugar de traballo están familiarizados con dor nas costas, entorpecemento no pescozo e outros síntomas desagradables. A partir desta, a curvatura da columna pode aparecer (ou desenvolverse máis), as sales son depositadas, a parte traseira comeza a sufrir. Segundo os médicos, a maioría das persoas con máis de 30 anos teñen rachaduras no disco intervertebral.
Que debo facer?
Se non hai tempo para o ximnasio, podes facer de forma independente a ximnasia isométrica. Está baseado nunha forte tensión a curto prazo de músculos sen estirala.
Exercicios para osteocondrose cervical:
- Levántase contra a parede, presione sobre a parte traseira da cabeza durante 3-5 segundos, despois relaxa os músculos;
- sentado na mesa, inclínase o queixo sobre os brazos dobrados nos cóbados, presione sobre eles, intentando, ao mesmo tempo, inclinar a cabeza ou acendelo ao carón.
Non realice máis de 4-5 esforzos nunha sesión.
En osteocondrose no peito:
- sentado nunha cadeira, presione as omoplas e a cintura nas costas;
- Manténdose no asento, intenta levantarche cunha cadeira;
- sentado, coloque os cóbados sobre a mesa e presione sobre el;
- De pé, tocando a parte traseira do muro, presione alternadamente as nádegas, a cintura, as omoplas.
Con osteocondrose lumbar:
- Deitado sobre unha superficie plana cos xeonllos dobrados nos xeonllos, presione os lomos;
- Unha versión máis complexa deste exercicio: durante a presión da cintura na superficie, "pelliza" os músculos das nádegas e do perineo.
En caso de agravamento, a duración das tensións non debe exceder 2-3 segundos. Entón pode aumentar a 5-7 segundos.
10. Varicidade, trombosis
Máis que traballadores de oficina, corren o risco de provocar vías varicosas só correos, cuxas pernas son alimentadas. Pero ao estar sentado, as venas non sofren de sobrecarga, senón desde a abrazadera. Os phlebologists advirten que sentar "pernas na perna" é un xeito directo de varices e trombose. Este último, como se sabe, é perigoso porque os coágulos de sangue formados en veas profundas poden migrar a calquera órgano do corpo: o corazón, os pulmóns, o cerebro. O que está cheo de un ataque cardíaco, accidente vascular cerebral ou morte súbita.
Que debo facer?
No caso de varices, se unha rede venosa friable aparece nas pernas, a escleroterapia axuda a deter a enfermidade e devolverlle o aspecto estético aos pés. Durante este procedemento, o medicamento inxéctase en pequenos vasos venosos e esclerounos. Como resultado, o fluxo sanguíneo sobre eles deterase e, finalmente, "resolver".
Cando a trombosis, os médicos domésticos utilizan con éxito o filtro KV: a invención e produtos do centro médico de Kiev "Endomed", nada máis que unha trampa para coágulos de sangue. Se o risco de tromboembolismo é elevado, o paciente recibe un filtro KV permanente ou temporal (durante a operación). Introduceuse a través dun catéter no vaso principal e ábrese alí como un paraugas. No caso dunha separación repentina do trombo flotante, o filtro reténdea, non permitindo que se adiante á arteria pulmonar.