Cultura do alma
Non pensei en que respiración é? Si, é a saturación das células do sangue con osíxeno ea eliminación de dióxido de carbono. Desde o punto de vista da química e da bioloxía, a vida sen respirar é imposible. Non obstante, ninguén dubida de que a nosa realidade consiste non só en material, senón tamén en algo máis. Os sabios orientais antigos sabían: na inhalación recibimos maior enerxía cósmica, e na exhalación purifícanos de excedentes. Non é por nada que psicoterapeutas modernos din: centrarse plenamente na respiración, somos capaces de controlar as nosas emocións. Podemos relaxarnos e calmarse logo dunha escaramuza quente coas autoridades e transformar a ansiedade de falar co ginecólogo do recinto ...
Funciona! Seguramente xa sentiches: para o teu bebé o teu útero é todo o universo. Vostede é o seu mar, a atmosfera, os raios do sol e todas as cousas que o fan crecer. Cada segundo sente o golpazo do seu pulso, a vibración do seu corpo. Xunto con vostede, el experimenta alegría, felicidade, alegría. E, por suposto, o medo, a ansiedade, a ira, o negativo ... Xa no teu abdomen - un ser racional que percibe o mundo tal como é. Polo tanto, a futura nai é tan importante para manter un sentido de harmonía. As técnicas sinxelas permitirán que todas as mulleres embarazadas.
Algunhas emocións negativas son agradables: por exemplo, a piedade sentimental, a empatía pola tristeza ... Durante o embarazo, podes experimentalas mesmo cando estás a asistir a un programa de televisión. Isto é normal, porque a reestruturación hormonal e psicolóxica fai que os sentimentos sexan especialmente agudos, o que desenvolve a súa intuición materna. Pero ás veces atopas a agresión doutras persoas, os medos e os sentimentos de culpa, dos que o corpo se contrae e hai dor de cabeza.
Despois diso, proceda ao "alento de limpeza" . A man dereita colocouse no peito (centro emocional de enerxía) e na man esquerda - no estómago (centro de vitalidade). Pecha os ollos. Libere a cabeza dos seus pensamentos, sente só o seu corpo eo seu fillo. Respire co nariz, enche o peito primeiro, despois o teu estómago. Mentres dura a respiración, conta ata catro.
Agora respira a boca nunha conta: primeiro co estómago, despois co peito. Manteña a respiración por unha conta máis e volva comezar. Imaxina se está cheo de luz e paz en inspiración, e ao vencer arroxades todo o negativo de ti mesmo. Ten coidado de que o seu rostro estea relaxado, as mandíbulas lixeiramente abertas. Fai o exercicio tanto como lle gusta.
O efecto de relaxación será en todo caso. Se consegues entrar nun estado de meditación (¡non hai pensamentos!), Vostede eo bebé non só se relaxarán, senón que tamén se alimentarán coa enerxía do cosmos.
Axuda ao corpo
Con cada semana de embarazo aumenta a carga no corpo da muller. O útero estiramiento eleva o diafragma e os órganos da cavidade abdominal. A este respecto, o volume dos pulmóns diminúe. Ao mesmo tempo, as necesidades do bebé en aumento de osíxeno. Usando técnicas de respiración, axudarás a que o corpo se adapte de forma máis efectiva aos cambios que se producen. A tarefa principal das clases é dominar a respiración abdominal e aprender a controlar as respiracións e as exhalacións. O respirar coa barriga mellora a circulación sanguínea, polo que o neno recibe máis osíxeno. Inhalando profundamente, pasa unha sesión dunha especie de masaxe de órganos internos. E esta é a prevención das varices.
Comezamos?
Non gastar máis de 10-15 minutos por día en exercicios de respiración. Isto é bastante suficiente. Pódense combinar con exercicios físicos (entre eles ou ao final) ou asignar un tempo separado para eles. Non esquezas que moita respiración adoita causar mareos suaves. Isto é debido a un aumento na concentración de osíxeno no sangue. Ante este problema, non se preocupe. Faino: cubra a boca e o nariz como unha máscara coa man. Respire e exhala nel varias veces e pronto pasarán todas as sensacións desagradables.
A primeira vez que será máis doado para adestrar na casa, sentado tranquilamente na alfombra estendida no chan. Ben, se fai iso baixo música lenta e linda para relaxarse. Despois da clase, é útil descansar uns dez minutos, deitado no lado esquerdo. Pouco despois, recibindo as primeiras habilidades, poderás realizar moitos exercicios en calquera lugar, sen necesidade de aproveitar o tempo de espera. Non hai que esquecer que é especialmente eficaz e agradable para realizar actividades no aire fresco (durante unha camiñada).
Gana falta de aire
Acelerando o paso, xa non podes restaurar o ritmo anterior de respirar? Coa mesma situación que atopas durante a limpeza ou subir as escaleiras. Para ti, isto é inusual, porque antes de que esas cargas triviais nunca foron acompañadas de falta de aire. Non te preocupes! Este problema aparece a miúdo no terceiro trimestre. Un bebé crecente comeza a presionar duramente no diafragma. Non é de estrañar que agora teña dificultade para respirar mesmo cun pouco de estrés físico. O máis importante, non estea nervioso. A situación é natural. E isto significa que nin ti nin a miga non ameazan nada. Para reducir a falta de aire, proba descansar máis e observa a túa postura. Unha vez máis, volveuse a respirar? Sente-se polo menos durante uns minutos. Durante o sono use un almofada extra para manter a cabeza elevada. Notou que os ataques dunha disnea se fan máis fortes? Enderezo ao médico. 2-3 semanas antes da aparición de migas, a luz vai pasar á luz. O bebé baixará, eo seu corpo comezará a prepararse para o parto.
Ensayo xeral
Durante o parto e intentando a nai, pode ser difícil recordar todos os matices da práctica respiratoria. Polo tanto, durante o período de embarazo, intente traelo a automaticidade. ¿Planea o nacemento? Neste caso, deixe o marido traballar contigo. Na casa de maternidade, a amada asumirá o rol do asistente e, se é preciso, sempre che diga o que facer nun momento ou outro. ¿Recordades, como nas películas: un macho sensual ou un líder exitoso de súpeto comezan a respirar, como os perros de aguia, os patos que se viron? E todo iso, apretando a man do parto á súa esposa e mirando aos ollos. Se non recordas respirar, polo menos, rir.
Nos primeiros ataques
Axiña que os músculos comezan a contraerse, respire profundamente e exhalar. Non te apures. Pecha os ollos e conta ata cinco. Asegúrese de que a respiración sexa rítmica. Continúa tan para respirar ata que a pelexa termine. Intente non cambiar a outro tipo de respiración.
Con intensos combates
A respiración frecuente superficial é útil cando as contraccións se fan máis sensibles e as pausas entre elas son curtas. Primeiro respire suavemente e profundamente, un pouco máis tarde, vai a chug. Ao final da loita, a respiración debe tornar-se calma. Neste exercicio, non pase máis de 20-30 segundos.
Antes de intentos
Ao comezo da loita, respire profundamente. A continuación, a respiración queda un pouco máis rápida. Acepte tomar respiracións curtas e exhalacións. Un, dous, tres. E entón, unha longa exhalación.
En intentos
Fai unha respiración profunda e sostén a respiración, na medida do posible (neste momento está presionando). Despois diso - unha exhalación corta e forte e de novo o maior tempo posible un profundo alento. Cun bo adestramento por un esforzo, podes facer 3-4 destes ciclos de respiración. Non hai que esquecer que cando se adestra, non debe dar todo o mellor. Despois de todo, agora a túa tarefa é simplemente recordar as características da respiración en cada etapa do nacemento.