E vale a pena que che emocione, porque un pensamento perturbador comeza a substituír o outro. E se o meu marido fose despedido do seu traballo? Como protexer o neno contra os perigos? Que imos vivir se ocorre unha nova onda de crise? Parece que é imposible librarse da ansiedade: unha vez que un tema está esgotado, xorde outro inmediatamente. Entón, como lidedes coas túas ansiedades? Busca no artigo sobre "Como superar a ansiedade durante o embarazo".
Primeiro de todo, preste atención á opinión dos psicólogos: non importa o mal que se sente por mor dos pensamentos negativos infinitos, a ansiedade non é unha emoción. É un estado de ánimo que che fai centrarse nos problemas: reais ou artificiais. Se tes un estado crónico de ansiedade, significa que nos teus pensamentos constantemente volves aos mesmos problemas, pero non podes (nin tentar) atopar unha solución. Mire a situación desde tal punto: non se pode vivir completamente sen ansiedade. A emoción é unha reacción natural de calquera persoa que enfrenta unha situación difícil. A diferenza aquí é que se as súas preocupacións e ansiedades son sólidas, primeiro, darlle un sinal de que o problema require a túa atención. E en segundo lugar, axudan a avaliar as oportunidades e atopan unha solución. Esta é unha ansiedade produtiva que nos permite desenvolver e seguir adiante. Digamos que lle dixeron que a sección deportiva infantil subirá considerablemente en xaneiro. Se se caracteriza por un estado crónico de ansiedade, entón é máis probable que pase as vacacións en reflexións tristes que terá que abandonar as leccións, que a filla se moleste, que é unha nai malo ... A ansiedade produtiva, pola contra, levaralle a determinadas accións. Que se pode facer para corrixir a situación? Atopar outro lugar onde as clases sexan máis baratas, ou busque traballos, salvo en algo menos significativo ...
Independentemente da causa destas ansiedades, non é difícil ver ese son, as excitacións produtivas poden servirnos ben. Non obstante, non todo é tan sinxelo. Os psicólogos notaron que moitas veces a ansiedade crónica está perfectamente enmascarada. É dicir, unha muller que durante varias horas nunha fileira vira de lado a lado sen durmir, está sinceramente segura de que está realmente empeñada en solucionar o problema e non acosala con reproches inútiles. Incluso as persoas máis equilibradas, que non son propensas a sentimentos innecesarios, hoxe en día poden haber moitos motivos de estrés. Que podemos dicir sobre aqueles que reaccionan emocionalmente mesmo a problemas menores? Afortunadamente, hai técnicas psicolóxicas que axudarán a reducir a ansiedade. Algunhas preocupacións diarias de crónicas poden traducirse en produtivas. E para os temores da escala cósmica (a fin do mundo, o quentamento global, o terrorismo internacional), aprenderás a tratar máis separadamente.
Entrega ás alarmas ... pero só por 20 minutos ao día. Durante cada día, toma o tempo para pensar sobre o doloroso. Non intentes ser obxectivos neste momento ou buscas unha saída. Basta con darse medo aos medos e as preocupacións, preocúpate, cubrirse cunha suor fría, ata pode chorar. Pero, cando terminen os 20 minutos planeados, detén. E tomar medidas activas. Por que este método pode ser efectivo? Moitas veces, as mulleres que son conscientes da súa tendencia a reaccións excesivamente emocionais, prohiben pensar en problemas e por iso os problemas non só non están resoltos, pero volven unha e outra vez. Cando se deixa soltar o vapor durante o día, non necesita despertar pola noite por iso. Humilde con incerteza. Díganse: "Si, hai unha chance de que me despedirán do traballo. Pode suceder con calquera persoa e talvez non suceda ". Durante meses, píllanse con pensamentos de problemas futuros. Pero este mundo está tan disposto que non sabemos de antemán o que vai pasar no futuro. Para desfacerse de alarmas inútiles, proba o método de visualización. Atopa un momento en que ninguén che incomodará. Sente cómodo, respire o máis lento e máis profundo posible. Imaxina a túa ansiedade baixo a forma dun goteo fino de fume que se levanta dun rexistro ardente. Non intentes afectar dalgún xeito este fume, cambiando a súa dirección, só observa como se alza e se disolve no aire.
Imaxina que non ten medo de nada.
Como actuou se non estaba preocupado pola ansiedade constante? Tenta facelo. E porque a nosa conduta inflúe nos pensamentos e emocións, o progreso está case garantido. Probablemente saiba que os psicólogos da escola estadounidense aconsellanlle que soe, aínda que non sexa divertido. Isto ten sentido. Os estudos demostran que mesmo cando pretende ser feliz e comportarse de conformidade, gradualmente comeza a sentirse mellor. Isto ocorre porque os pensamentos, sentimentos e accións están interrelacionados. Cambiando o modo de acción, cambias a forma de pensar. Concéntrase no cotián. Por exemplo, honestamente respóndelle esta pregunta: canto afectou a crise económica eo cambio climático? Quizais lle sorprenda notar que aínda compra comida o venres pola noite, o sábado pola mañá, vai a camiñar polo parque e, o domingo, vexamos toda unha comedia familiar. Preste atención aos pequenos rituais agradables que se aceptan na súa familia, se é necesario, presentan novas tradicións. Isto axudarache a manter un sentido de estabilidade neste mundo insano.
Non dramatize a situación de ningún xeito
Cando estás preocupado, esperas o peor de todos os escenarios posibles e subestimes as túas posibilidades. Como lidiar con isto? Primeiro de todo, hai que ter en conta que de cando en vez absolutamente todas as persoas están preocupadas: presidentes, primeiros ministros, atletas e actores famosos. Non podemos controlar constantemente os nosos sentimentos e emocións. Despois de todo, non se poden cancelar ou ordenar que deixen de experimentalos completamente. Pero a verdadeira forza do carácter é controlar as accións. Prove que é capaz de manexar problemas. Practica na resolución de problemas. Non teña medo de probar a túa man, aínda que a primeira vista a situación parece completamente desesperada. Tenta facer unha lista por escrito de opcións para resolver os problemas máis importantes. Se a primeira vez non funciona, non dubide en solicitar axuda a quen confía. Non é de estrañar que os líderes das grandes corporacións confían no método de brainstorming. Despois de escoitar as opinións dos demais, podes ver a situación desde un ángulo diferente. Fuxa do estrés. Grazas aos exercicios físicos, prodúcense hormonas de alegría no corpo: a serotonina ea endorfina. Tres adestramentos de 30 minutos durante a semana poden aumentar significativamente o seu estado de ánimo. Pero os estudos demostran que ata unha carga de 10 minutos ten un efecto positivo non só no estado de ánimo, senón tamén na saúde.
Atopa actividades interesantes para a mente. O segredo é sinxelo: se estás ocupado con algo realmente curioso, esquecémosche dos problemas. Pense: ¿hai unha ocupación na túa vida que che dá pracer e alegre? Conscientemente busque cousas e actividades que sexan capaces de atraer e - o que é moi importante - manter a súa atención. Tenta concentrarse conscientemente no que estás a facer. Cando a túa cabeza está ocupada, non tes tempo de preocuparte. Pase máis tempo con amigos e seres queridos. Se sofres de medos obsesivos, os teus mellores médicos son persoas próximas. Realmente abrir e verter a alma só pode ser un home que confíe plenamente. E a oportunidade de falar é unha das drogas máis eficaces que podes imaxinar. Non obstante, non esquezas que as reunións persoais son moito máis útiles que os correos electrónicos ou as chamadas telefónicas. Moitas veces ir a unha sociedade, ir a cines, museos e exposicións, gañar novas impresións. Reúnese con amigos, compañeiros de clase e compañeiros do traballo anterior. Incluso podes atopar un amigo ou un amigo por ansiedade, con quen é fácil falar de corazón a corazón. Só de antemán estipula as regras: durante a reunión non só derrama as súas experiencias entre si, senón intentar dirixir o outro a ansiedades constructivas, é dicir, resolver o problema. Agora sabemos como superar a ansiedade durante o embarazo.