Como norma xeral, cada un deles vive cada día en estado de estrés permanente, os motivos polos cales poden ser moi diferentes: nervioso polo traballo, non todo vai ben na vida persoal, problemas cos amigos, etc. A miúdo, moitos de nós sen calmar, ata por un par de minutos, non se poden deitar e desaparecer. Con base nisto, aínda é necesario atopar métodos alternativos que poidan saír deste estado. Ximnasia, a través da cal podes controlar as túas emocións: o que necesitas.
Entón, se experimentou unha sobrecarga emocional, recomendamos que realice dúas ou tres veces por semana nas noites neste conxunto de exercicios uniformes. Con base nas técnicas antigas do ioga, certamente axudarache en só 20 minutos para eliminar a tensión muscular acumulada, traer os teus pensamentos ao pedido completo e durmirse tranquilamente.
Cómpre salientar que todos os exercicios que se enumeran a continuación deben realizarse necesariamente nun descanso nunha cama ou no sofá cos sons de música tranquila e relaxante (para estes efectos sonoros ruidosos, canto de paxaros, rumores de follaxe forestal ou surf de ondas do océano). Nótese que este complexo debe realizarse baixo a "orientación" dos seus pensamentos e memorias de posición. Non é necesario no momento dos exercicios para cubrir a mente con pensamentos ou experiencias negativas ou dobre.
Exercicio 1
Asegúrate de estar de costas (por certo, o uso de almofadas está estrictamente prohibido!), Pecha os ollos, esténdese as mans rectas e rectas para que estean situadas ao longo do corpo e uns minutos de respiración uniforme e máis profunda. Por certo, neste momento, é necesario presentar algo que nos provoca as emocións máis positivas e positivas. Inhalamos a través do nariz, exhalamos pola boca. Despois do outro: inhalación pola boca e exhalación - a través do nariz!
Exercicio 2
Seguimos respirán uniformemente, mentres lentamente, pero fortemente necesitamos apretar a man esquerda, formar un bucle, esforzando todo o brazo recto e contando mentalmente a sete. Despois diso, de xeito que o noivo faino, relaxamos a man e regresamos á nosa posición de partida. Recoméndase exercer este exercicio dúas veces para cada unha das mans.
Exercicio 3
Agora tomamos o noso pé esquerdo e tirámoslo cara a nós mesmos. Ao mesmo tempo, non se debe esquecer de usar os músculos dos becerros e as nádegas a través da súa tensión directa. Unha vez máis, mentalmente cómpre contar ata o momento. Este exercicio debería repetirse por cada unha das patas dúas veces.
Exercicio 4
Debemos usar os músculos pélvicos, esforzándoos. Para iso, debemos levantar a pelvis de forma significativa á xa amada figura "sete". Este exercicio debe repetirse tres veces.
Exercicio 5
Necesitamos inclinarse e, a continuación, apretar os nosos ombros e logo tiralos da cama. Para que o exercicio funcione o mellor posible, é necesario imaxinar, no momento de levantar os ombros, que nos arrastramos cara a arriba. Avot agora a costa de oito, relaxámonos completamente e finalmente volvemos á súa posición orixinal. É necesario repetir este exercicio polo menos oito veces.
Exercicio 6
Necesitamos usar os músculos do pescozo de forma moi forte e visible e levantar a cabeza neste momento. Despois diso, a costa de oito, debemos volver á situación de emerxencia. Repítese o exercicio que se recomenda tres veces.
Exercicio 7
Pasamos aos músculos da cara. Levantan as cellas e o forte que podemos apretar os músculos da testa. Despois de sete segundos completamente relaxado. Agora debemos pechar os ollos con toda a nosa forza e, despois de sete segundos, volvemos á posición inicial. Presionamos os nosos beizos. Para facelo é necesario para que os nosos beizos estean ben comprimidos. Neste mesmo momento, debes tratar de sorrir de xeito moi positivo. Despois de sete minutos podes relaxarte. De novo respiro con calma uniformemente.
No caso de que todo o complexo de exercicios se realizase correctamente, seguramente pode sentir unha relajación completa e profunda. E nun instante podes mergullarte de xeito tranquilo e despreocupado. Polo tanto, non sexa demasiado preguiceiro para dedicar moito tempo a este e este complexo dinámico, eo teu estado emocional sempre será estable e resistente a situacións estresantes.