Inverno. Desde o ceo algo gris, baixo os pés de "mingau" da mesma cor, o sol non aparece ... Neste momento, non quere nada, que podemos dicir sobre manter en boa forma ... A única ruta que podes dominar , - Desde o sofá ata o frigorífico e nas costas, está claro que están executando libras. Está convencido: todo isto é por pereza, pero de feito a depresión estacional é a culpa.
Hai días nos que estamos irrazonelmente tristes, tristes no corazón e é bo ser coma nós desde unha lámpada queimada durante ese tempo. Só as lámpadas non gañan peso de mal humor e nós, sen cerimonia: este é un dos principais signos de depresión estacional. Na estación fría, afecta ao 40% dos nosos compatriotas e as mulleres teñen 4 veces máis probabilidades que os homes. Debido a un mal humor non só o fondo emocional, senón tamén o nivel de metabolismo que se reduce, polo tanto, a graxa non se queima, senón que se deposita na cintura.
Entón resulta que non se debe loitar co exceso de peso como tal, senón coa causa da súa aparición - depresión. O problema é que na maioría dos casos ocorre nunha forma escondida (subclínica) e non é percibida polo home como un problema.
Máis luz!
O motivo da depresión estacional é de longos días de inverno, cunha característica falta de vitaminas suficientes e unha falta de luz solar, complementada por inclemencias meteorolóxicas. Cunha cantidade débil de luz, o noso cerebro non pode xerar a cantidade necesaria de hormona caronina, o que aumenta o estado emocional do corpo e o nivel de metabolismo.
A falta de sol e falta de neve, que se observa cada vez máis nos últimos anos na rexión metropolitana, causa depresión incluso en persoas con resistencia mental. Pero o peor de todo, en tales condicións meteorolóxicas, os procesos metabólicos desaceleran máis alá da medida: non nun 5%, como adoita suceder na estación fría, pero nun 10-15%. ¿Podes imaxinar como se reflicte esta figura como "inhibición de cambio"?
Para os residentes dos Estados Unidos e Europa para tratar o exceso de peso nas temporadas frías e escuras, axudan a salóns especiais de terapia de luz (fototerapia). Para aqueles que prefiren curar na casa, os científicos crearon auriculares especiais cunha lámpada brillante, así como visores luminosos menos voluminosos e gorras de béisbol. Non tes un? Para reducir o peso coa axuda da luz, calquera fonte del, ata unha vela, se adapta. Pero é mellor usar lámpadas halóxenas: dan luz que é tan próxima ao sol como sexa posible no sentido espectral. Son usados en salóns de fototerapia. Para organizar unha sesión de fototerapia domiciliaria, é suficiente dedicar unha ou dúas horas ao día a luz brillante, facendo calquera cea preparando negocios, poñendo as cousas en orde e lendo. ¡Tamén podes pedalar a bicicleta do exercicio! O estado de ánimo mellorará xa o terceiro ou quinto día e, ao rematar a segunda semana, perderás un mínimo de medio quilo. Máis aínda!
As principais condicións para a depresión estacional son a tristeza sen unha causa, un estado deprimido, unha irritabilidade aumentada, unha sensación constante de cansazo, unha reducida eficiencia e frecuentes impulsos para engadir algo na boca, con todas as consecuencias negativas para a figura, que tampouco melloran o humor. Verdade, só aqueles que teñen tendencia á plenitude engordan a pena. Nas delgadas vítimas da depresión, o apetito pode desaparecer por completo, de forma que os kilogramos non superfluos comezan a derreter, facendo que a persoa delgada sexa aínda máis delgada. Polo tanto, as canas nutritivas necesitan unha nutrición mellorada. E non se recomenda sentarse nunha dieta baixa en calorías con pyschki inflado. Unha pequena cantidade de carbohidratos e limitacións constantes non agregan optimismo. Dado o clima de tempada máis rosado, non te limites a pequenos praceres agradables. Cando realmente queres, esquezas as calorías: coma un bolo ou un pouco de pipoca. Un total de 150-200 g de alimentos carbohidratos é suficiente para restaurar unha disposición suave do espírito. Simplemente non o fagas todo o tempo, é un medio de axuda psicolóxica de emerxencia.
Ao mesmo punto
Para levantar o estado de ánimo e perder peso tamén axudará a acupressão chinesa. É realizada polos movementos de masaxe da punta dos dedos. Os puntos son fáciles de atopar en surcos naturais, cando se presionan sobre eles, hai molestias e, ás veces, mesmo un pouco de dor.
Parar os puntos na cabeza, amasar simultáneamente, nas mans e os pés - alternativamente.
- Lin-dez ("arco frontal") - xusto por encima da ponte do nariz entre as cellas (onde as mulleres indias debater un punto).
- Shin-ten ("almacén de almas") - no medio da testa, un tsun (o ancho do polgar) é maior que a liña de crecemento do cabelo.
- Tu-ve ("Pure Mind") - sobre o tsun encima do ángulo, debaixo do cal o bordo do crecemento do cabelo move da testa cara ao templo.
- Tao-yan ("Moon") - debaixo do pulgar, cuxa punta está presionada horizontalmente cara á esquina exterior do ollo.
- Ba-hu ("High Unity") - no centro da coroa.
- Shin-min ("A Porta de Deus" ou "Mosteiro Espiritual") - o lugar de conexión da man co antebrazo do dedo.
- Tin-lin ("Harmonía do espírito") - dous tsunya sobre o punto Shin-min.
- He-gu ("Merging streams" ou "Valley Closed") - aproximadamente no medio do outeiro muscular, o cal está formado se o pulgar está espremido na palma da túa man.
- Tsu-sen ("Enerxía solar") - baixo a falange superior do dedo anular, se sente sentado, ponse a man sobre o xeonllo dobrado, e despois estende os dedos un pouco.
Incluso unha pequena actividade física é mellor que nada. Aumenta o estado de ánimo e, a costa do mesmo, comeza o proceso de redución de peso.
Mulleres que gañaron peso debido á depresión estacional, científicos estadounidenses incluídos no Programa de exercicio físico moderado regular da Universidade de Pensilvania (EE. UU.). Ofrecéronse de tres a cinco veces por semana para camiñar por 20-30 minutos non máis de dúas horas antes de durmir. Parece que a carga non é alta: durante media hora non se pode queimar moitas calorías. Non obstante, dentro dun mes o 90% dos participantes perderon un quilogramo e máis e, máis importante, libráronse da depresión estacional. Os médicos asocian o efecto beneficioso de tales camiños na figura cun aumento no ton emocional, o que aumenta o metabolismo.
Non podía saír á rúa? Encender a lámpada aromática con aceites esenciais que melloran o estado de ánimo e estimulan o metabolismo. Estes inclúen, por exemplo, laranxa, albahaca, verbena, levsei, cravo, xenxibre, hisopo, canela, incienso, limón, mandarina, melisa, mirto, xemelgo, noz moscada, nerogi, rosa, trigo, tomiño e sabio. Selecciona os que che gustan e pase dúas horas con eles aromaterapia.
Alegría tripla
Moitas herbas teñen propiedades de neurostimulantes vexetais. E estimulan non só as áreas do cerebro que son responsables do estado de ánimo, pero outras, cuxo deber é manter o metabolismo.
O ginseng siberiano normaliza o nivel de azucre no sangue, fai que o corpo queima graxa, aumenta a enerxía vital. Un efecto semellante é posuído por: raíz de regaliz, zamaniha, aralia, cártamo lefthia, eucomma vulgaris, vide magnolia, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Compre unha destas herbas na farmacia e lévaos por 10-14 días, despois de que se rompe durante unha semana e pase a outro. Simplemente non esaxere! Os neurostimutantes naturais xustifican completamente o seu nome, tendo un forte efecto estimulante: non se poden tomar antes da cama e nun estado de ansiedade aguda, así como a hipertensión.
A herba de San Juan é un antidepresivo natural. A sustancia activa (hypericin) aumenta a produción de mediadores antiestrés - serotonina, noradrenalina e dopamina, reduce o nivel de hormona do estrés cortisol. Pero é el o que fai que o corpo multiplique depósitos de graxa! "Grass of Joy" alivia a depresión suave, así como medicamentos. Os resultados notables para o humor e a cintura aparecerán aproximadamente seis semanas despois do inicio da recepción. Pero ten en conta: a herba de San Juan non se pode usar simultaneamente cos antidepresivos.
Os lúpulo son comúns. Os medicamentos a base de herbas son moi populares entre mulleres e mulleres inglesas, que se preocupan polo mal humor e sobrepeso. Os conos de lúpulo (especialmente en combinación con valeriana) teñen un efecto suave de drenaxe calmante e linfático.