A nosa saúde depende en boa parte da condición da columna vertebral. E a condición da columna vertebral depende dos músculos da parte traseira e do abdome. Se os músculos son débiles, entón baixo a tensión, a columna vertebral pode deformarse. Por outra banda, os músculos da parte traseira forte e unha prensa mantén a columna vertebral na posición correcta, mesmo baixo cargas pesadas.
Os músculos das costas, situados simétricamente nos dous lados da columna vertebral, proporcionan flexibilidade e mobilidade. E permítenos manter a posición correcta do corpo. Considere o que determina a súa columna sa, a prevención saudable eo tratamento dos pacientes. A columna vertebral realiza as súas funcións se os músculos funcionan correctamente. A tensión muscular excesiva, dor nas costas con debilitamento simultáneo dos músculos abdominais leva a unha posición incorrecta das vértebras. E isto pode causar un dano grave á columna vertebral.
Controla o teu peso
Cada novo quilogramo de peso que "nakushivaete", esta é unha carga adicional para a columna vertebral. Aínda que o exceso de graxa estea uniformemente distribuído por todo o corpo, aínda sobrecarga as vértebras e os discos intervertebrales. Isto leva ao desgaste prematuro de cartilaxe, pizcaxe de nervios e deformación. Aínda máis perigosa é a situación na que a maior parte das células gordas acumúlanse no abdome. A obesidade abdominal carga máis a columna vertebral lumbar (o estómago tira cara atrás a columna vertebral). A obesidade xeralmente leva á relajación dos músculos abdominais. Os febles músculos flácidos da prensa agravan a inestabilidade do esqueleto e, polo tanto, a curvatura da columna é posible. Polo tanto, unha medida efectiva de prevención en persoas sanas con problemas na columna vertebral e tratando pacientes é controlar o seu peso.
Exercicios para deportes
A falta de movemento tamén ten un impacto negativo na columna vertebral. O estilo de vida sedentario provoca unha tensión constante das vértebras e os discos intervertebrales. Isto significa que os seus tecidos absorben cada vez menos nutrientes necesarios para a recuperación continua. Prodúcese un desgaste prematuro da columna vertebral. A mobilidade insuficiente tamén debilita os músculos do abdome, ombros e pescozo. Perden a elasticidade. Como resultado, xa non cumpren o seu papel, a saber, apoiar de forma segura a columna vertebral.
A mellor forma de fortalecer os músculos e mantelos en boas condicións é o ximnasio. Para obter o resultado desexado, debes adestrar todos os días. Preferiblemente dúas veces ao día, pola mañá e á noite. Ademais, vale menos polo menos un día para cambiar de deporte. Adestrar diferentes grupos musculares. Pero coidado! Non todos os movementos son útiles para a columna vertebral. Os mellores deportes son a natación (a opción máis equilibrada), camiñar rapidamente, esquiar e andar en bicicleta. Tenta evitar os exercicios asociados ao salto. Ao chegar, a carga de choque na columna aumenta varias veces. Tamén feitos inadecuados de ximnasia. Simples exercicios simples de warm-up. Non obstante, en calquera caso, especialmente se desexa participar intensamente en calquera disciplina deportiva, consulte a un médico e adestrador no club. Debe estar seguro de que practicar deportes non prexudica a súa columna vertebral e fai as cousas ben. Actuando sen o consello de especialistas por iniciativa propia, no canto de manter a súa columna saudable, só fará mal.
Os deportes poden substituír o andar rápido. Sempre que faga paseos intensivos regularmente, mesmo en mal tempo. A vantaxe de andar é o aire fresco (a menos que, por suposto, non estea a pasear pola autoestrada). Use cada oportunidade para aumentar o número de quilómetros percorridos. En lugar de ir por o ascensor ata o segundo ou terceiro andar, é mellor que non se apresure ou suba as escaleiras. Unha subida sinxela polas escaleiras perfectamente adestradores dos músculos.
Sempre intente ir directo
A postura correcta ten un efecto positivo sobre a saúde da columna vertebral. A posición correcta do corpo proporciona unha distribución uniforme de presión nas vértebras, discos e xuntas intervertebrales. A sobrecarga excesiva prolongada destes elementos da columna pode levar a varios tipos de defectos que limitan a nosa mobilidade e ata poden causar dor grave. A postura incorrecta é considerada a fonte máis común de dor nas costas. De feito, a postura incorrecta leva a un exceso de esforzo e asimetría dos músculos e ligamentos que apoian a columna vertebral.
Ás veces a causa das diversas curvaturas da columna vertebral son cambios degenerativos irreversibles. A maioría de nós asociamos a saúde da columna só coa súa propia postura e unha recta cara atrás. Non obstante, este é só un dos seus elementos. Tamén é importante que se converta nun costume de manter constantemente os músculos das nádegas e do abdome en ton. Ofrecen un apoio importante para a columna vertebral. Canto máis a barriga colgan e as nádegas flácidas se volvan, peor os músculos realizan o seu traballo.
Coidado cos levantamentos de pesos
Especialmente prexudicial para os pesos de levantamento da columna vertebral. Por suposto, realizando tarefas diarias, non podemos excluír completamente este paso. Pero podes minimizar o seu impacto negativo na columna vertebral. Basta recordar algúns principios básicos. Levantar obxectos pesados desde o chan - agacharse mentres manteña as costas rectas. Todos os movementos deben ser suaves. En ningún caso pode levantar obxectos pesados cunha costura dobrada e pernas rectas! Se levantas o peso do chan cun dobrado, a presión sobre a columna vertebral dobre! Como resultado, os ligamentos poden estirar e os discos poden ocorrer. Tamén non podes levantar o peso con xemas. Esta é unha causa común dunha hernia de disco doloroso. Ademais, ao facer a compra nunha tenda, repartir o seu peso en dúas mans.
Escolla os zapatos correctos
As nosas mulleres son probablemente as únicas en Europa que sacrifican a saúde por unha imaxe atractiva. As mulleres europeas recentemente decatáronse de que a saúde é a característica máis atractiva do sexo xusto. Neste sentido, o calzado ergonómico a partir de materiais ecolóxicos gañou popularidade en todo o mundo. E non hai lugar para saltos altos. O calzado alto incorrecto provoca o desprazamento de todas as partes do sistema musculoesquelético. E, finalmente, leva a problemas dolorosos coa columna vertebral e articulacións.
Ao elixir os zapatos, preste atención á sola e altura dos talóns. As plantas deben ser suaves e flexibles. Así, mesmo andar sobre unha superficie desigual non afecta á columna vertebral. O material ríxido da sola non proporciona amortiguamento ao camiñar sobre asfalto e forxado. Isto moitas veces leva a unha tensión muscular excesiva. Moitas persoas están familiarizadas coa situación cando, despois do traballo ou a compra, os pés están literalmente zumbidos. A altura do salto non debe exceder os 10 centímetros (4 pulgadas). Isto non significa que en xeral deba renunciar a saltos altos e vaia exclusivamente a zapatillas. Non use zapatos de tacón todos os días. Gardalo para ocasións especiais.
Non se deslice
¡Tan pronto como se sente, a presión sobre a columna vertebral aumenta ata 150 kilogramos! Como un levantador de levantamiento de leite ... Compara, na posición supina na parte traseira, a presión sobre a columna vertebral só é de 25 kilogramos. ¿Sentes a diferenza? Por suposto, ninguén o desaconseja de abandonar a túa cadeira favorita. Pero debemos aprender a sentarnos correctamente. Se na posición de sentado está abaixo e a parte de atrás está curvada por un arco, a presión sobre a columna aumenta a 175 quilogramos. A inclinación continua, desprazando a postura nunha dirección ou a outra de xeito negativo, afecta non só ás vértebras, senón tamén aos músculos. Algúns grupos musculares están cansados de suxeitar a columna vertebral nunha posición antinatural, convertendo unha columna vertebral sana nunha problemática.
O culpable pola situación incorrecta adoita ser móbiles. Corrixir correctamente o lugar de traballo. Preste atención á forma en que se sente, especialmente se gasta moito tempo na súa mesa. A altura da táboa debe ser tal que non tes que doblegar durante o traballo. A altura da cadeira debería ser suficiente para que os pés sexan cómodos no chan. E a articulación da cadeira e os xeonllos estaban dobrados nun ángulo de 90 graos. A parte traseira da cadeira (cadeira, asento de coche) debe ter unha cornixa ao nivel do sacro e á altura das vértebras torácicas lixeiramente cóncavas. Idealmente, a parte traseira debe estar inclinada nun ángulo de 5 grados.
Se traballas nunha computadora, o monitor debería situarse fronte á cara. Se o monitor debe estar separado, por exemplo, para non interferir coa comunicación cos clientes, polo menos cada tres meses, move-lo desde un canto da táboa para o outro. O deseño do teclado debería estar debaixo do cóbado. Organícelo para que, ao teclear, o ángulo entre o ombreiro eo antebrazo é superior a 121 graos. A observación destes parámetros protexerache da dor nos ombros e no pescozo. Se é posible, compre un pad de helio. Isto evitará a presión no extremo nervioso do pulso, que normalmente é causada pola posición do brazo sobre a superficie dura da superficie. Isto pode provocar a irritación dos nervios e causar dor non só no pulso, a palma, senón o brazo enteiro.
O sono saudable fortalece a columna vertebral
Na cama, pasa 6-8 horas ao día. Durante o sono, a columna vertebral debe estar na posición correcta e os músculos relaxados. Se a cama na que duermes non está debidamente equipada, pode causar dor nas costas e incluso lesións na columna. O elemento máis importante é o colchón. Non debe ser demasiado suave ou demasiado difícil. A posición máis correcta da columna vertebral provén dos chamados colchóns ortopédicos. Son moito máis caros que os tradicionais, pero a nosa saúde non ten prezo en xeral. Ao elixir un colchón, preste atención á calidade e reputación do fabricante.
Ademais, a saúde da columna vertebral depende da postura durante o sono. A pose máis natural é un soño no lado cos xeonos flexionados - a postura do embrión. A columna tamén non está deseñada pola natureza para durmir nas costas. Se xa desenvolveu ese hábito e non pode durmir doutro xeito, coloque un pequeno almofada ou almofada pequena de xeonllos. Isto reducirá a presión sobre a columna vertebral. O máis insalubre é un soño no abdome, especialmente para as mulleres (debido a características anatómicas "sobresalientes"). Esta pose adoita converterse nunha causa de mala saúde pola mañá, provoca "rixidez" dos músculos occipulares e dores nas costas. Polo tanto, este costume debe ser combatido sen piedade!
Axuste o asento no coche
Incluso unha cómoda posición sentada na súa cadeira favorita fronte á TV ten unha gran presión sobre a columna vertebral. E agora imaxine que tipo de sobrecarga nosas sensacións vértebras cando dirixir en estradas domésticas! Polo tanto, mesmo se gasta un pouco de tempo no coche, o seu cabalo de ferro idealmente debería adaptarse ás súas características anatómicas. Asegúrese de axustar a altura do asento ea inclinación do respaldo. E para que os xeonllos estivesen un pouco flexionados, as cadeiras colocáronse horizontalmente no chan, e nada interfería co acceso ao volante. Para a palanca de engrenaxes e os pedales, deberías chegar fácilmente sen ningún esforzo extra. Se o respaldo do asento non ten unha protuberancia correspondente á altura da columna vertebral lumbar, coloque un almofada ou puxe unha tapa especial.
A implementación destas simples recomendacións axudará a manter a columna sa, a prevención en pacientes saudables e tratando. Sexa saudable