Coa falta de magnesio, desenvolven unha serie de patoloxías nunha persoa. Podemos distinguir os seguintes sinais principais dun déficit:
- interrupción do sistema cardiovascular;
- Estado depresivo, acompañado dunha diminución da concentración de atención e memoria, fatiga rápida, mareos, dores de cabeza;
- espasmos musculares e calambres;
- perda de apetito, náuseas, vómitos, constipação, cambio de diarrea.
Unha escaseza aguda de magnesio é bastante rara, pero unha lixeira diminución no seu contido no corpo está moi estendida. A maioría das veces na zona de risco están as mulleres embarazadas no período posparto, persoas maiores, pacientes con diarrea e vómitos prolongados. Incluíndo na dieta produtos alimenticios nos que está contido, pode garantir completamente a taxa diaria deste elemento, mesmo con maior demanda por iso.
Que alimentos conteñen magnesio?
Unha gran cantidade deste elemento está contido en produtos alimentarios a prezos accesibles e baratos: en trigo sarraceno (200 mg por 100 g de produto) e en milleto (83 mg). Moitos deles pódense atopar en alimentos tales como feixón (103 mg), chícharos (88 mg), espinaca (82 mg), sandía (224 mg), leite seco (119 mg), tava halva (153 mg), avellanas (172 mg).É posible proporcionar un requisito diario coa axuda de pan de centeo (46 mg) e pan de trigo (33 mg), groselha negra (31 mg), millo (36 mg), queixo (50 mg), cenoria (38 mg), ensalada (40 mg) ), chocolate (67 mg).
A pataca contén magnesio por valor de 23 mg por 100 g de produto, repolo branco - 16 mg, remolacha - 22 mg, tomates - 20 mg, cebola verde e cebola - 18 mg e 14 mg respectivamente.
Unha cantidade relativamente pequena da sustancia está contido en mazás e ameixas - só 9 mg por 100 g de produto.