Detrás do longo inverno, fóra da fiestra todo está florecendo e batendo, os paxaros están chirpiando e o humor está a cero? E parece que o corpo caeu nunha hibernación e o bazo convértese nun compañeiro constante? Por esta época do ano, a situación ... é bastante normal. Pero ceder á melancolía non paga a pena. Seremos axudados por formas simples de mellorar o estado de ánimo e o benestar a través dunha alimentación adecuada. ¡Ao final, o que comemos afecta directamente ao noso estado!
Primeiro de todo, é importante non só o que comemos, senón tamén como o facemos.
1. Durante a comida, intente non se apressar, goza do aroma e sabor dos seus pratos favoritos. Sinto o pracer de comer.
2. O mantel ou algún obxecto dos pratos debe ser laranxa ou amarelo, contribúen a emocións positivas durante a comida. Se tivese un día difícil no traballo, poñer placas azuis ou verdes durante a cea, axudará a relaxarse.
3. Transforma a inxestión de alimentos nun ritual especial, non fale de problemas e de estrés, escoite música agradable, ilumine as fermosas velas.
4. Bebe 1,5 litros de auga por día, xa que a deshidratación do corpo pode afectar o estado emocional non do mellor xeito. Tenta reducir o consumo de café, té e cola. Por máis estraño que pareza a primeira vista, en grandes cantidades teñen un efecto depresivo.
5. Non omites o almorzo, dá a enerxía necesaria para todo o día. Se non comas nada pola mañá ou collache un bollo con café en movemento, o corpo non recibirá os nutrientes necesarios e será lento. Neste caso, durante o día necesitará necesariamente un lanche, comer algo doce e alto contido calórico, o que provocará cambios no azucre no sangue e nas recesións enerxéticas. O almorzo ideal consiste en froita, queixo cottage ou iogur e froitas secas.
6. En vez de tres comidas abundantes, é mellor planificar 5-6; asegúrese de engadir un xantar lixeiro e lanche, e á noite beba un vaso de leite ou iogur. Así que evitarás os ataques de fame e manterás a enerxía vital ao longo do día.
Onde asegurar a enerxía?
As vitaminas e minerais desempeñan un papel importante se é un clima positivo e unha actitude alegre. A forma principal de mellorar o estado de ánimo e o benestar é unha cantidade suficiente destas substancias no organismo.
A vitamina C é necesaria para a asimilación de ferro (moi importante para unha actitude positiva), atópase en cítricos, kiwi, piña, perexil, brócolis e pementa.
Vitamina E e selenio: axudan o corpo a afrontar o estrés físico e emocional. Fontes: aceite de xerme de trigo, cereais, ovos, espinaca, soia, cebola, atún, tomate.
As vitaminas B axudan a obter enerxía dos azucres que proveñen de alimentos, especialmente a vitamina B12, que axuda á concentración e ao equilibrio mental. Fontes: léveda de cervexa, algas, carne, marisco, produtos lácteos, ovos, coles de trigo.
O magnesio, o calcio eo cinc son tres para loitar contra o blues. O magnesio é coñecido como un antiestrés mineral, mellora o estado de ánimo, axuda á absorción do calcio, converte o azucre en enerxía. Fontes: cereais, mariscos, chocolate negro, soia, améndoas e noces. O calcio dá forza e o zinc aumenta a concentración de atención e mellora a memoria.
Potasio: desempeña un papel importante no traballo do sistema nervioso. Contido en patacas, bananas e outras froitas.
Ferro: é necesario subministrar os tecidos do corpo con osíxeno. A desvantaxe provoca fatiga. Fontes: mexillóns, carne, fígado, espinaca, Damasco secos, avea.
10 PRODUTOS PARA MUJERES
Naranjas. Cando estás baixo a influencia do estrés, as defensas do corpo diminuír sensiblemente, o que afecta benestar físico e mental. Nese período, é especialmente necesario recargar a vitamina C, cuxa falta provoca depresión. As laranxas son ricas nesta vitamina, así como o ácido fólico e outras substancias necesarias para o sistema nervioso.
Mel. Este remedio foi utilizado tradicionalmente para combater o estrés, e tamén para mellorar o traballo do corazón. No mel, os fosfatos orgánicos están en exceso, que regulan o ritmo cardíaco e promoven a circulación sanguínea. I bananas. Esta froita é rica en vitamina B6, necesaria para a produción de serotonina. Teñen unha gran cantidade de magnesio, potasio e fibra.
Cebola. Na súa forma bruta, a cebola actúa emocionante, sen esquecer que o corte está lonxe do procedemento máis agradable. Non obstante, se o engades á sopa ou ao segundo prato, daralle todas as súas propiedades calmantes. As cebolas axudan a relaxar os músculos.
Ensalada de follas. Na medicina popular, considérase un sedante. Na Idade Media foi usado como substituto do opio. Un prato de ensalada verde con aceite de oliva para cear superará o insomnio.
Leite, queixo cottage e iogur. Os produtos lácteos conteñen ácido, o que mellora a produción de serotonina, unha hormona de felicidade. Co fin de non sobrecargarte con calorías extra, escolla opcións baixas de graxa.
Mazás. Moi fácilmente digerido, especialmente se hai un estómago baleiro, equilibra o nivel de azucre no sangue e cobra enerxía. Non é de estrañar que o proverbio inglés diga: unha mazá por día - e non hai problemas.
Cacao. Algúns estudos mostran que este produto aumenta a produción de serotonina, unha hormona que regula o estado de ánimo. O cacao provoca emocións positivas e activa o cerebro.
Peixe vermello. Sábese que contén ácido graxo omega-3. Os científicos demostraron unha relación directa entre a súa deficiencia e depresión.
Amorodos. Contén fibra soluble, que axuda a dixestión e regula o azucre no sangue, reduce significativamente a irritabilidade.
MENÚ SAÚDE.
Opcións de almorzo
Té con leite desnatada + 50 gramos de queixo cottage + 1 pexego
Cacao con leite + 2 kiwi
Té con limón + pan tostado con mel + 2 pezas. albaricoques secos
Café con leite desnatado + avea
Té de herbas + muesli con leite
Opcións de xantar
1 mazá
1 iogur sen graxa
1 vaso de zume de laranxa recén espremido
1 banana
200 g de fresas
Opcións de xantar
Ensalada verde con aceite de oliva + salmón al vapor con arroz cocido
Sopa de verduras con espinaca + peito de polo cocido con mazá
Vainilla cocido + feixón verde + 1 laranxa
Ensalada verde con cebola + pequeno anaco de porco + 1 banana
Sopa de peixe + lentellas con arroz + 2 mandarinas
Opcións para un lanche de tarde
Un vaso de zume de tomate + 6 pezas. almendras
1 iogur + 2 pezas. galletas de avea
1 mazá + 4 noces
1 vaso de zume de ananás + 50 gramos de queixo cottage
2 kiwis
Opcións de cea
Ensalada de tomate (3 tomates, 20 g de cebola, aceite de oliva) + ovos revoltos con calabacín + 1 pera
Trucha cocido con champiñones + brócoli cocido ao vapor + 1 mazá
Espinaca con xamón + filetes de tenreira + 1 iogur
Ragout de calabacín con tomate + bacalao para cocer al vapor + 1 kiwi
1 peza de polo + patacas cocidas + 3 pezas. prunes