Antes de proceder ao complexo de exercicios para mulleres embarazadas, cómpre quentar na piscina: quentar os músculos e nadar un pouco. As vistas externas non deben interferir contigo, intente relaxarse cara a dentro. Esta é unha parte importante das clases, polo que os expertos aconsellan traballar con outras futuras nais. Sinto o estado do seu bebé, obter alegría e pracer de aqua aeróbic vai axudar a experiencias comúns e humor con estas mulleres.
Exercicios complexos.
- Ingravidez.
Na primeira metade do embarazo, o bebé é moi pequeno e séntese libremente no abdome, así que tamén debes sentir no seu lugar: relaxarse e descansar sobre o auga. As mans e os pés son completamente gratuítos ao mesmo tempo.
- A carroza.
Entón o neno crece lixeiramente e sente un pouco de moderación nos seus movementos. Para sentir isto, envolve as mans ao redor dos xeonllos, colga na auga e deixe que alguén (o seu marido ou noiva) che balance lentamente: cara atrás, cara adiante, á dereita, á esquerda.
- Brook.
Durante o parto o neno terá que atravesar a estreita canle pedigrí. Para recrealo baixo a auga, nadar a través do "chicote" de persoas que están de pé unha tras outra que están ocupando contigo. Este exercicio "crea" á futura nai un tipo de "impedimento", dominar isto e subir, recibirá moitas emocións positivas.
- Respiración tardía.
Para o neno non hai suficiente osíxeno no momento do nacemento. O exercicio descrito prepararao para xestionar tal proba m. A nai debe manter a respiración cada vez máis baixo a auga, capacitando tanto os pulmóns como o sistema cardiovascular.
- Estirando os músculos.
O exercicio aumenta a mobilidade das xuntas da cadeira, as articulacións sacras, a elasticidade dos ligamentos e os músculos. Primeiro ten que nadar na piscina e gastar un warm-up. Posteriormente, mediante a creación de información das patas en diferentes direccións (as chamadas tijeras, bicicletas, etc.), realízanse exercicios para fortalecer os músculos. Despois diso, ao bordo ou a unha profunda profundidade na piscina, comeza a realizar exercicios de estiramento e músculos. Analiza o teu estado de saúde: o cansado, relaxado e exhalado, non esaxeras. Tal relaxación será importante no próximo nacemento.
- Fortalecimiento dos músculos das costas.
Durante o embarazo, a barriga da embarazada queda embarazada, a carga adicional colócase na parte traseira, o centro de gravidade móvese. A partir disto, moitas veces aparece na dor lumbar. A gravidade do abdome dunha muller embarazada non se sente inmersa na auga.
- Fortalecemento dos músculos da prensa abdominal.
Os exercicios para fortalecer este grupo de músculos son moi importantes tanto durante o embarazo como durante o parto. Tamén contribúe a reducir o risco de formación de complicacións despois do parto, así como a posibilidade e desprazamento de órganos. As mulleres embarazadas nadan no reforzo e os ligamentos e varios músculos implicados no parto.
- Relaxación dos músculos.
Hai unha opinión que ao nacer pode evitar os músculos fortes. Pero é erróneo, porque o principal é poder relaxalos. Isto pode ser aprendido na piscina: deitarse sobre a auga, relaxar o corpo e lembrar as sensacións que sente ao facelo. Sempre, cando vas nadar, repita isto para recordar e repetir durante a relaxación do parto.
A sensación do fluxo de auga que experimentan as mulleres durante o baño é similar ás sensacións xenéricas. Acostumbrándose a isto, unha muller darase á actualidade dos nacementos que se producen no momento do parto, é moito máis sinxelo. O parto pódese comparar cun tipo de elemento similar á auga. Polo tanto, aqua aeróbic axudará a comprender, aceptar e sentir. Ao realizar un complexo de exercicios na piscina cómpre contar coa súa propia intuición e tratar de comprender o estado do bebé. Isto indicarache que exercicio lle dará os dous beneficios e que non se debe realizar.