Corrixir o sono
Desenvolve o hábito de anticipar o pracer en canto vaia á cama. O sono é un pracer. O soño é a saúde. Pero non intente durmir inmediatamente, xa que normalmente provoca o efecto contrario. É mellor mentir en paz e despois traballar primeiro con respiración completa, e despois pasar a unha respiración rítmica profunda. Os exercicios de respiración tranquilizarán moito, afastarán pensamentos innecesarios e facilmente adormecerán. Ás veces, a posición do corpo en relación ao campo magnético da Terra é a causa do insomnio, polo tanto recoméndase durmir a cabeza cara ao norte e pés cara ao sur.
É moi útil beber un vaso de auga quente antes de ir para a cama.
Exercicios despois do espertar
Antes de saír da cama, deitado nas costas, fai moverse os movementos co pé esquerdo (talón adiante), despois relaxa. Fai o mesmo movemento co pé dereito e, finalmente, cos dous xuntos. Coloca e relaxa as pernas necesarias polo menos 5 veces. Este exercicio normaliza a circulación sanguínea, alivia a dor na parte inferior.
Exercicio moi sinxelo: a ponte faise deste xeito: deitado na cama nas costas, dobra os xeonllos e puxe os tacóns ás nádegas. Respire profundamente, pecha os ollos e, descansando os tacóns e as calzas na cama, levanta as nádegas e volve, manteña a respiración o maior tempo posible, inclina as costas o máis forte posible. Con exhalación, baixa as costas. Repita 3-4 veces. Se ten un respaldo débil, asegúrese de facer este exercicio, pero tamén promove a eliminación de gases.
Saia da cama e sente na alfombra no chan. Levante os xeonllos e agárraos coas mans. Imite os movementos do mecedor, balanceando entre 5 e 10 veces sen parar.
Este exercicio é bo non só para comezar o día, tamén é útil antes de durmir. Ten unha ampla gama de efectos terapéuticos, axuda a enfermidades cerebrais, promove un bo sono tranquilo.
Sente-se no chan nos tacóns ou cruza as pernas, pecha os ollos e manteña as costas. Tire a cabeza sen vida cara a adiante e cara atrás, á dereita e á esquerda. Xire á cabeza á dereita e á esquerda. Xire a cabeza no sentido horario e na dirección oposta. O exercicio realízase de 4 a 6 veces. Remata o exercicio dobrando as costas e o pescozo coas mans. O exercicio é moi beneficioso para o sistema nervioso.
Levante-se en liña recta, dobre a perna esquerda, agudamente e rapidamente golpear o talón na parte traseira esquerda. O mesmo está co pé dereito. Realizar alternativamente con ambos os pés de 10 a 25 veces. Xeitos adiante non tire. O exercicio desenvolve os músculos das pernas.
A posición inicial é o mesmo. Levante os dedos dos pés, o máis alto posible e baixar para que os talóns toquen levemente o chan. Realice 10-25 veces. Se desenvolven os músculos das pernas. Desenvolve a estabilidade de todo o corpo, promove o crecemento.
Levante-se en pé, separando os ombreiros do pé. Simultaneamente cun suspiro, levante as mans polos lados cara a arriba coas palmeiras cara adiante. Manteña a respiración e incline lentamente o corpo enteiro cara adiante e cara abaixo. Intente poñer as mans no chan. Os xeonllos non se dobran. Nesta posición, faga unha exhalación lenta a través do nariz e volva a respirar o tempo que poida. Logo, á vez cunha inspiración, levante as mans, a cabeza eo tronco. Non rasgue o talón do chan durante as inclinacións. Asegúrese de que a cabeza está entre as mans durante o exercicio. Exercicio 3-5 veces. Probablemente non non inmediatamente, non se desespere. O exercicio é moi útil para aqueles que sofren de diversas enfermidades na parte inferior das costas, axuda a reducir os depósitos de graxa.
Coidado coa boca
Pola mañá, debes limpar os dentes. Cepille os dentes en polo menos 2-3 minutos. A continuación, lavar coidadosamente o pincel con xabón. A raíz da lingua adoita estar cuberta cunha masa de epitelio decadente, polo que á mañá enxágüe a boca cun forte chorro de auga da ducha.
Deben fortalecerse os músculos da lingua, como o resto. Para este efecto, realízase un exercicio especial "bloque de linguaxe". Sente con calma e respiración uniforme, dobrando a lingua cun arco para atrás, empurre a punta da lingua cara ao paladar. A continuación, incline a cabeza e pegue a lingua o máximo posible, intente tocar o peito. A continuación, tira a lingua de novo para presionar a punta, arquivo arqueado cara atrás para o ceo. Repita 10-12 veces. "Bloqueo de lingua" dá unha marabillosa masaxe aos músculos da lingua, o pescozo e a gorxa, a audición mellora, a secreción de saliva aumenta, a garganta limpa, a amigdalite é curada.
Coidado cos ollos
Foco na punta do nariz, mira por 1-2 minutos e logo pecha os ollos. Repita varias veces. Non se debe baixar a cabeza.
Foco o ollo no espazo entre as cellas, mira por 1-2 minutos e despois pecha os ollos para relaxarse. Durante o exercicio, non levante a cabeza.
Manteña a cabeza recta e mire á posición extrema dereita, despois á esquerda, mire durante 1-2 minutos.
Despois destes exercicios, pecha os ollos a un longo descanso. Estes catro exercicios realizan aproximadamente 3 veces. Eles van eliminar a debilidade dos músculos do ollo, mellorar a visión.
É útil para os ollos mirar o sol e a lúa. No sol pódese ver ao amencer ou no ocaso. Despois de exercicios musculares, pode 3-4 veces, tomando un pouco de auga fría na palma da man e arroxándoa aos ollos abertos.
A masaxe ocular realízase do seguinte xeito. Sente cómodo na mesa, coloque os cóbados en algo suave. Cierra os ollos e cobre-los coas mans, coloque os dedos na fronte. Facer presión leve, acariciar, vibrar só coas mans e os dedos sempre están na testa.
A masaxe realizada durante 1 a 2 minutos ten un efecto calmante e suavizante sobre a fatiga e os nervios oculares.
Masaxe con crise hemorroidal
Toca o bordo da palma da man, ou forza o paciente a saltar sobre bólas ou pedras redondas.
Exercicio con radiculitis, osteocondrose da rexión lumbar.
Realízase en 2 etapas:
1 etapa. De pé en catro patas, arqueado e dobre a súa parte traseira 50 a 100 veces.
2 escenarios. De pé en catro patas, pór a pelvis na fase de exhalación dun xeito, despois a outra. Hai clics característicos nas articulacións.
Exercicio con radiculitis, osteocondrose na rexión torácica da columna vertebral
Con dor na zona torácica superior da columna vertebral, colga sobre a barra de ventre, relaxa e exhala cunha cabeza afiada afiada. Quizais escoitará un clic e sentirá a desaparición da dor. Para a dor nas áreas centro-torácica e baixa torácica, tome unha pesas que pesan aproximadamente 5 kg. Cruza a espalda coa parte traseira da butaca. O lugar enfermo debe descansar contra a parte traseira da cadeira, mans con pesas na posición superior. Usando unha pesela, fai un movemento de extensión afiada na rexión torácica da columna vertebral.
Exercicio para osteocondrose cervical
O máis efectivo é o exercicio, imitando o movemento da cabeza "chinés bolvanchika". Na exhalación, incline a cabeza nunha dirección, a continuación, manteña a respiración tanto, endereitar a cabeza na inspiración, na exhalación inclinar a cabeza na outra dirección. Manteña a respiración, etc. Executa 5-10 veces en cada dirección.
Poña as mans na parte traseira da súa cabeza, os dedos cruzados. Fai unha exhalación e dobre a cabeza para adiante, axudando un pouco as mans. Manteña a respiración o maior tempo posible. Acabe a cabeza, respire. Executa 5-10 veces.