Realice un experimento semellante: escribe nunha columna as palabras que denotan emocións positivas (alegría, sorriso, saúde ...) e no outro negativo (tristeza, resentimento, rabia, culpa ...). E agora mira o que a segunda columna será máis grande. Probablemente - dúas ou tres veces. Os científicos calcularon que o 80% do que pensa unha persoa media é negativa. Todos os días a maioría de nós despraza na cabeza de máis de 45 000 pensamentos negativos. Neste caso, a maioría das veces nin sequera notan que pensamos nos malos. Estes pensamentos volvéronse automáticos.
Sobrevivir ansiosos?
En tempos de cova remotos, unha persoa tivo que prestar máis atención aos eventos negativos que positivos. Sobreviviu só aqueles que foron reasegurados, que inflaron o elefante do molehill. Os que se sentiron relaxados e frívolos cara á vida simplemente non tiñan tempo para ter fillos, porque eran comidos polos animais. Así que todos somos descendentes de persoas hipertensas.
Hoxe non hai tigres de sabre e o noso volcán non está ameazado pola erupción volcánica. Pero continuamos a prestar máis atención ás emocións negativas que ás positivas. Imaxina: chegou a traballar nun novo vestido. A maioría dos compañeiros infundiron felicitacións por ti. E só un malvado dixo algo así como: "Non tiña un tipchik?" Que pensará sobre decenas de boas críticas ou sobre unha cousa mala? Probablemente, os malvados non traerán nada a todos os espíritos altos. Os psicólogos chámanlle este "prexuízo negativo": todos os malos afástannos e os bos deslizamentos.
As experiencias negativas cotiás provocan que o home tome unha hormona "loita ou voo". Pero a diferenza do noso antepasado primitivo, non podemos dar ao luxo de loitar ou fuxir. Como resultado, os produtos de estrés químico se acumulan no corpo, causando fatiga e enfermidade inexplicables.
Feliz para facerse ou nacer?
Os psicólogos estadounidenses realizaron un estudo interesante: estudaron o estado das persoas que gañaron unha gran cantidade de diñeiro na lotería. Si, ao principio a alegría dos afortunados estaba máis aló do límite. Pero un ano despois non se sentiron mellor que gañar. É sorprendente, pero o mesmo sucedeu coas persoas que estaban paralizadas. Ao redor dun ano máis tarde, a maioría deles axustábanse á súa condición e sentíanse psicológicamente non peor que antes da enfermidade. É dicir, cada un de nós ten un certo nivel de felicidade, todo o que ocorra na nosa vida. Os científicos que tratan este problema descubriron que o 50% da nosa capacidade de sentir a felicidade depende da herdanza. O 10% é debido ás circunstancias (nivel de benestar, vida persoal, auto realización). O 40% restante depende dos nosos pensamentos, sentimentos e accións cotiás. É dicir, en principio, calquera de nós pode chegar a ser case o dobre de feliz, simplemente cambiando a forma de pensar. E o primeiro paso no camiño para esta é librarse das emocións negativas.
O hábito de queixarse da vida
Os científicos calcularon que a persoa media reclama ata 70 veces ao día. Non estamos satisfeitos co traballo, o clima, os nenos e os pais, o goberno e o país no que vivimos. E sempre busca alguén para informar sobre os seus pensamentos sombríos. Todo isto balance o sistema nervioso e non conduce a ningún lado. Se esta enerxía e con fins pacíficos! Non, por suposto, pode compartir con alguén os seus sentimentos, mesmo negativos, e así facilitar a tensión. Pero vai aceptar, moitas veces, cando fala e fala incesantemente sobre como foi ofendido, como todo está mal en torno a ti, só tes vento. E a trivial situación crece ao tamaño dunha traxedia mundial. Como resultado, non só se sente deprimido, pero tamén atrae novos eventos negativos. ¿Estás reclamando sobre a falta de diñeiro, a soidade, os ataques dos xefes? Isto é o que vai aumentar na súa vida. Non obstante, calquera hábito aínda endurecido pódese cambiar en 21 días.
Como afrontar os problemas ?
- Cada vez que se atreve a querer chorar a alguén no chaleco, deixe caer 1 rublo na moeda. O diñeiro acumulado por 21 días, dá caridade.
- Este método foi suxerido polo pastor estadounidense Will Bowen. Deu a cada un dos seus feligreses unha pulsera violeta e pediu cada vez, se o desexase, queixarse da vida para sacala e poñela por outra banda. Así, unha persoa pode facer un seguimento de cantas veces se queixa e restrinxir os seus impulsos.
- Concéntrase en resolver o problema. Pensa: canto nunha escala de dez puntos non estás satisfeito coa situación? Cales son os sinais vagos de que a situación está cambiando? Describe os primeiros pasos máis pequenos que podes facer para cambiar a situación. E comece a actuar.
Paz estar contigo
O segundo grupo de pensamentos, que automáticamente infórmanos, é a busca dos culpables. En 1999, investigadores de dúas universidades estadounidenses descubriron que persoas que acusaban aos demais dos accidentes ocorridos fai 8-10 meses, recuperáronse moito máis lentamente que os que dirixiron todas as forzas á recuperación. Por desgraza, moito na nosa vida, empuxámonos a buscar aos culpables. Ata os psicólogos que sinalan os erros dos nosos pais, profesores e cónxuxes, que influíron ostensivamente no noso destino. Non obstante, isto non fai mellorar a nosa vida. Só cando unha persoa toma a responsabilidade polo seu destino e resolve problemas por si mesmo, xorden os seus mellores anos.
Como mellorar a vida?
- Calquera situación que xurdiu na vida, considere como un cambio para mellor. Lembra os proverbios: "O que Deus fai é mellor", "Non habería felicidade, pero a desgraza axudou". Calquera que sexa a posición en que estea, dígalle a si mesmo: "Talvez agora non vexa ningún favor. Pero seguramente son. E pronto descubrira o asunto ".
- Se alguén te ofendeu, sentarte nun lugar tranquilo, pecha os ollos, imaxina todo o que pasou, como nunha pantalla de televisión. Pensa en que tipo de eventos podes responsabilizarte. Quizais vostede provocou involuntariamente esta situación? Ou a intuición dixéronlle que non debería facelo, pero non o escoitou? Ou quizais estas son as túas palabras e accións que agravaron o conflito? Pense nas leccións que podería aprender do que pasou para xestionar os problemas e manter a calma. Pregunta a ti mesmo: se é un agasallo do destino, entón que é?
Fai a paz contigo mesmo
Recorda cantas veces che reprendes coas últimas palabras. Que tipo de acusacións non fixeron? Pero constantemente experimentar un sentimento de culpa é tan malo como buscar aos culpables. Unha e outra vez volvendo ás escenas que causan sentimentos de culpa ou vergoña, gasta moita enerxía por nada.
Hai moitas formas de reconciliarse contigo mesmo. Aquí é onde será útil contarlle a alguén que o trate ben, sobre a acción que atormenta. Esta é a base do efecto da confesión: a narrativa axuda a liberar a dor. Pero non paga a pena repetir a túa historia máis de tres veces, se non, a culpa converterase en autocompasión. Aceptarse é sanar e vivir.
Como cometer erros?
Nunha situación onde se abusan de ti mesmo, a meditación do perdón, ofrecida polo psicólogo Alexander Sviyash, é moi útil: "Perdínome cun sentimento de amor e gratitude e aceptarme como Deus me creou. Quero pedir perdón por moitos pensamentos negativos e emocións en relación a min ea miña vida ". Estas palabras deben repetirse ata que apareza na alma un sentimento de calor e paz. Só deste xeito conseguiran afrontar os problemas: para manter a calma e amar todo o que o rodea.