Tilapia con salsa vermella
- Filete de tilapia (sen pel) - 500 g
- cebola de ensalada vermella - 1/2 cebola
- aceite de oliva - 1 colher de sopa. l.
- allo - 2 dentes
- orégano-2 r. l.
- tomates - 400 g
- pementa vermella - 1/4 culler de sopa. l.
- aceitunas, aceitunas encaixadas - 10 pezas.
- alcaparras - 1 colher de sopa. l.
- perexil
- sal
Cociñar:
1. Cortar o peixe envolvéndose cunha toalla de papel. 2. Quenta o aceite e frite as cebolas nunha tixola, a continuación, engade o allo, tomate picado, orégano e pementa vermella. Cando a salsa ferve, reduza o lume e sae por 5 minutos máis, engade olivas, aceitunas e alcaparras. 3. Coloque a tilapia nunha tixola, coloque a salsa encima e cociña ata que estea listo. A continuación, coloque o filete da tixola e manteña a salsa ao lume por pouco tempo para espesala. Servir o peixe, espolvorear con salsa e espolvorear con herbas. Para os que se dedican ao deporte, a nutrición despois das clases é máis importante que antes. Pero hai moitas recomendacións para comer, escollidas antes de ir ao ximnasio. Queres perder peso? Abaixo os carbohidratos. Perder peso é frecuentemente preguntado: onde consegues enerxía para adestrar? A resposta é simple: a partir de graxa - a graxa alimentaria non se converta en engurras. Lembre, o almorzo debe ser absorbido facilmente e rapidamente: non pode adestrar cun estómago cheo. Variantes: trucha (200 g) con verduras (200 g); pechuga de pollo (150 g) con ensalada de pepino e tomate (200 g), vestida con aceite de oliva. E esquece os estimulantes: 5 minutos na cinta para correr é mellor que unha cunca de café ou té forte.
Mingau de arroz
- cebola - 1/2 cebola
- aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.
- cebada perla - 2/3 cunca
- Caldo de galiña - 1,5 cuncas
- tomiño - 1/2 ª. l.
- noces - 5 pezas.
- arroz integral 1/4 cunca
- espinaca-paquete
- terra vermella
- pementa, sal
Cociñar:
1. Frite nunha cacerola cebola picada en aceite de oliva, agregue a perla lavada e manteña o lume por 3 minutos máis. 2. Despeje un vaso de auga e caldos na pota, Despeje en arroz integral, saca as papas con tomiño e pimienta secas. Despois de ferver o caldo, reducilo e cubra a pota cunha tapa. Cociña as papas por 45 minutos ata que a barra de perlas estea suave. 3. Retire a pota do lume, engade espinaca e as dúas porcións das noces á papas. Deixar o prato para preparar durante 5 minutos, despois servir. O problema dos "traballadores de colo branco" é que se senten todo o día e clasifícanse a través dos xornais. O movemento é pequeno, pero o desexo de comer a partir del non se fai menos. Polo tanto, a tarefa principal da comida da mañá é obter a maior cantidade posible dos nutrientes dos alimentos, o que lle permitirá quedarse máis tempo. A necesidade de moita proteína de traballadores de oficina alí. Para chegar a un xantar de negocios, necesitan carbohidratos "lentos". Polo tanto, a mellor opción é recordar a súa infancia e cociñarse con mingau con leite baixo en graxa. Prepare café ou té sen azucre. E a unha bebida para non tomar un bocadillo, e un syrnik - tamén sen azucre, pero con crema agria de contido de graxa media.
Bolos con verduras e touciño
- tomates - 2 pezas.
- ensalada vermella cebola-1/2 peza.
- Pimienta búlgara - 1/4 pezas.
- cal - 1 pc.
- maionesa (luz) - 2 culleres de sopa. l.
- tortillas-4 pezas.
- espinaca-paquete
- Bacon - 8 pezas
- perexil
- sal
Cociñar:
1. Cortar o touciño en rodajas finas e fritir nunha tixola. 2. Moler o perejil e a lechuga. Tomate e pementa búlgara cortada en cubos. Mesturar os legumes, sal e sazonar con zume de limón. 2. Lapeshki cunha man, graxa con maionesa. Encima con follas de espinacas e logo coloque unha culler de sopa de manteiga de tomate e vexetais e engade dúas franxas de tocino frito. Envolve o recheo en tortas planas. Cortar os rolos resultantes en 2 partes. Servir polo té. As amas de casa teñen sorte como ninguén. Poden comer o que queiran unha vez ao día, pero iso tamén os destrúe. Sendo, todo o día xunto á heladera, as mulleres agora e despois o merenda, por regra xeral, doces ou galletas. Se queres perder peso, non cambias os teus hábitos: come a miúdo, senón polas regras. Esquece a fariña e doce, intenta evitar a graxa. Vostede, ao contrario do traballo, o almorzo non é a comida principal. Pero aínda pola mañá necesitamos fortalezas para levar aos nosos fillos á escola, e ao noso marido a traballar. Despeje unha cunca de té ou café cunha cullerada de azucre, coma un ovo cocido e unha barra de farelo con queixo ou unha porción de xamón. E pola tarde, ten unha mordida de ensaladas e carne branca fervida.
Ensalada de cenoria e froitas
- cenorias-2 pezas.
- piña 450 g
- pexego- 1 peza.
- pasas - 30 g
- pacanas - 4 pezas.
- espinaca-paquete
- Yogur baixo en graxa - 1/2 cunca
- Zume de laranxa - 1 colher de sopa. l.
Cociñar:
1. Pelar as zanahorias e cortalas o máis finas posible, a piña - en pequenos cubos. Pecan chop. Mesturar os ingredientes preparados con pasas. Bater con iogur e zume de laranxa. Condimentar a ensalada con salsa de laranxa e refrixerar. 2. Corte o durazno pola metade para eliminar a pedra. A metade da froita corta en rodajas finas e mestúrase cunha ensalada frita de froitas de cenoria. 3. Decorar a parte inferior das placas con follas de espinaca, arriba cunha mestura de froita. As persoas que están comprometidas activamente con vendas ou publicidade, pasan todo o tempo na estrada. A carga non teñen menos que atletas, atletas. Eses empregados necesitan a cantidade máxima de alimentos vexetais e proteínicos. Para o almorzo, cociña os ovos (1 xema e 2 ardillas) con tomate (100 g). Asado en aceite de oliva. Encha o prato con 50 g de chícharos ou feixón verde, e para traballar ben o cerebro, por unha sobremesa, serve unha ensalada de froitas (250 g). Elixe bebidas de bebidas. Durante o día, tome un lanche con froitas e verduras. Evite os alimentos salgados e picantes para que as pernas non se inflamen, porque o alimentan.
Muffins de limón-arándano
- arándano - 1 vaso
- fariña - 2 cuncas
- azucre - 3 culleres de sopa. l.
- po de cocción - 1/2 cunca.
- sosa - 1/2 cunca.
- iogur baixo en graxa - 2/3 cunca
- ovos - 2 pezas.
- leite - 1/4 cunca
- manteiga -2 cdas. l.
- cáscara de limón -1 cdas. l.
- margarina para moldes lubricantes
Cociñar:
1. Tamizar a fariña nun bol, engadir o azucre, a sosa, o po de cocción. Derreta a manteiga. Batre os ovos cun mezclador. En un outeiro de fariña facer unha ranura e Despeje en iogur, ovos batidos, leite, manteiga, espolvorear a ralladura rallada. Mesturar a masa ata que sexa uniforme. Engade as bagas lavadas e distribúcelas uniformemente sobre a masa. 2. Lubricar os moldes con margarina e enche-los cunha proba para 2/3. Ás magdalenas nun horno precalentado de 200 graos durante 20-25 minutos. Servir sobre a mesa, preenfriado. Para os profesores, ademais da nitidez da mente, a agudeza visual é de vital importancia: teñen que ler moito, verificar o traballo a casa dos estudantes. Para preservar a visión, é necesario incluír na dieta produtos con alto contido de vitamina C e ácidos graxos poliinsaturados (omega-3). Entón, para o almorzo, prepáranlle mingau de avea con arándanos e un puñado de piñóns, beba zume de laranxa e, se está inclinado á plenitude, dá preferencia aos pratos da col (non necesariamente branca - non hai que esquecer que aínda hai cores, Bruxelas, brócoli e kohlrabi) e peixes de contido de graxa media (salmonete, sardiña, carpa, carpa, atún, trucha).