1. Proba, imaxina algo agradable. Probablemente, pensas moito no feito de que algo non se frega na túa vida. E intente centrarse nun lado brillante da túa vida. Intente recordar algo bo durante a última semana que lle pasou. Que sente sobre iso, como sucedeu?
Este punto intenta recrear na memoria, detén-lo, recordalo. Goza da felicidade que experimentou.
2. Vive o teu estrés. Está moi centrado nos problemas, pensa en que é o problema. E, como regra, os problemas mesmos non son tan significativos como a súa propia reacción a eles.
Ante os teus ollos, restaura a situación desagradable. Que pasou? Imaxina o que farás se esa situación xurda de novo. En dez minutos, non deixes que a túa imaxinación teña unha solución positiva a esta pregunta. Vai facer, sorprendido de que este problema, como regra, vai preocuparse menos e será máis doado para vostede tratar con isto se repite.
3. Crea unha situación agradable. Non recordes momentos agradables do pasado, pero veñen con ese momento. Vive, concentra a túa atención, por exemplo, nunha chama ou nunha flor. Todos os pensamentos alieníxenas descartan, gozan silenciosamente a beleza, permiten abrazar sensacións agradables, sentirse un co obxecto que está a contemplar.
4. Meditación. Comezar a repetir en voz alta ou a ti mesmo algún tipo de frase ou son por 15 ou 20 minutos, no mesmo ritmo. Palabras: Deus, sol, amor. Os sons son os seguintes: mmm, humm, aum, ohm.
Exemplos de frases: todo o mundo é un, a paz na terra, un mundo sen fin, superior e superior. Hai que sincronizar os sons coa túa respiración. Que pode dar esa práctica? Vai axudar a concentrarse e reunir os seus pensamentos.
5. Meditación en silencio. Sente-se nunha actitude cómoda, a máis desexable na posición de loto. A continuación, concentra a túa atención na respiración. Reflexiona sobre o seguinte: a respiración é a esencia da vida e o osíxeno é a fonte da vida. Sen osíxeno, morrerías. Cando respires, imaxina como cada célula do corpo está chea de osíxeno. Respire profundamente e lentamente, concentrándose en cada suspiro. E logo sentirás que estás cheo de gran vitalidade e gratitude ao mundo.
6. Cambia a situación. Tome unhas vacacións ou un día libre e fuxa de todo o que está a causar o seu estrés. Diríxete ás montañas, ao mar, se estiveses nunha situación diferente, sería ideal para ir a un recurso onde hai fontes minerais. Entón, gozando de novas impresións, mellorarás a túa saúde.
7. Ler os libros. Escolle un libro interesante, inclínate de volta na túa cadeira e merges completamente na lectura. E é posible deste xeito matar dous paxaros cunha pedra, se o libro trata sobre como superar o estrés.
8. Non teñas traballo na casa. Probe a non pensar no traballo cando chegue a casa. É bo cando pode dedicar o seu tempo extra ao traballo, pero que non causa estrés. Debe lembrar que, axiña que teña tensión nerviosa, o exceso de traballo, necesitas abandonar este traballo. Mire isto deste xeito, 8 horas para ir ao traballo, 8 horas para durmir e 8 horas para a privacidade. Pase estas 8 horas consigo mesmo, xestione os seus problemas, fai as túas cousas favoritas.
9. Cando algo non lle trae paz, cómpre determinar o significado do problema. Pense na súa situación cando se fai, comprende as causas dos problemas, intenta resolver problemas. Calquera problema pode resolverse. Algunhas persoas consideran-se un bo descanso na resolución de varios crebacabezas, crucigramas.
10. Xogando con animais. Como demostran os estudos, xogar cos animais calma o latido do corazón, reduce a presión arterial. Simplificando, relaxa. Ademais, ver peixes no acuario, tamén crea un efecto calmante.
11. Cantar . No mundo o exercicio máis calmante é cantar. Ao final, unha persoa feliz canta con alegría. Se se sente triste, pode cantar o blues. Cando canta, entón saen as túas emocións, abrimos a túa alma a todo o mundo. Entón, onde non estea, no cubículo de ducha, en compañía de amigos, canta as túas cancións favoritas, quenta a túa vida cunha canción.
12. Atención ás plantas. As plantas poden traer paz. Coidar de vexetais na zona da vila ou detrás das plantas de interior en vasos ten un efecto calmante e potente. Aínda que estea a carón deles ou mire neles, parece que vén a tí como unha sensación de paz pacífica. As plantas teñen moitas vantaxes: o xardín proporciona comida para a mesa, as plantacións e os xardíns de flores decoran o seu xardín e as casas de vivenda crean a casa. Entón, coidar o negocio, cortar os arbustos, sementar as sementes, organizar macetas na casa, eliminar o xardín.
13. Cociñar. Non todos, pero moitos son adictos á cociña. E a preparación de diferentes pratos pode ser un gran pracer e terá un efecto calmante. Se esquecer rapidamente o problema ao facer cociñar: cociñar, cociñar, cortar, fritir e cocer.
14. Tomar un baño . O baño de estrés axudarache. Non se queima, pero só a auga quente, que vai lavar a tensión nerviosa, disolverá as súas preocupacións. Antes de entrar na auga, pecha ben a porta do baño, tira de todos os seus pensamentos todo o que pode estar detrás dela. Para mellorar o efecto, engade esencias aromáticas e extractos de herbas.
15. Clases, como pode eliminar o estrés. Terá unha boa forma de coñecer máis sobre como pode afrontar o estrés. Recibirás moitas recomendacións e compartirás a túa experiencia con diferentes persoas durante as clases.
16. Camiñando. Se alguén ou algo provoca un estado de equilibrio emocional, entón o camiño máis sinxelo é camiñar. E ata que se acougue, non volva.
17. Non fagas nada. Basta con mirar a parede espida. Limpa o cerebro dos seus pensamentos, non deixe que se formen ningún pensamento. E en vinte minutos sentarás increíblemente relaxado.
18. Groan. Aínda que soe raro, pero nada estraño nisto. Os groans axudan ao corpo a afrontar a dor. Despois de todo, ata tropezar, cando estás ferindo, gemir reduce o sufrimento. Probe facer xemidos agora, alivia a tensión. Cando teñas que relaxarte, proba este método.
19. Cry. É unha reacción natural dunha persoa ao sufrimento e ao estrés. O grito axuda o teu corpo a aliviar o sufrimento emocional e elimina as toxinas acumuladas no corpo. Cando ten unha necesidade de bágoas, non dubide, chame.
20. Discutir os problemas. Se unha persoa preocúpalle, discute con el algúns problemas comúns. Pense na súa resolución en conxunto. Discutir problemas en voz alta, axudará a aliviar a loita contra o estrés, contribúe á súa rápida resolución.
21. Entretemento. Se estás nun estado de estrés, distrae o teu entretemento favorito, xoga e mergúceo. Elimina o estrés a través da diversión e a emoción.
22. Mostre a súa gratitude. A gratitude é o máis apaciguador das emocións. Grazas pola túa saúde, pola túa familia, polos teus amigos, pola túa comida, pola túa capacidade de cambiar a túa vida para mellor.
Temos que saber como axudar a unha persoa a reducir o estrés. Intentemos aplicar varios destes métodos para nós mesmos, e veremos como pode eliminar o estrés e axudar a si mesmo a solucionar este problema.