Moitas veces, as causas da dor durante a menstruación son contraccións excesivas do útero e un exceso de substancias similares ás hormonas: prostaglandinas, que melloran a contracción uterina. O que é interesante, mórbamente tolerado polas mulleres mensuales dos países civilizados, mulleres das mesmas tribos primitivas nos países da India, China, América Central, sen dor.
Elimina a dor co exercicio
É en mulleres que se dedican a deportes regulares que a menstruación é moito máis fácil. Ademais, a educación física mellora e mantén a harmonía da figura. Durante os meses, tratamos de deitarse, non querendo moverse. Non obstante, é a carga física que aliviará a dor. Durante os días críticos, debes camiñar máis, agacharse e moverse. Incluso un par de sit-ups poden proporcionar axuda de emerxencia con dor severa no abdome inferior.
Realice os seguintes exercicios, e vai sentir o que mellorará a súa afección.
- Mente sobre unha superficie plana, dobre as pernas, ponse os pés firmemente no chan. Comezar a dobrar suavemente o abdome cara arriba e abaixo, relaxar os músculos tanto como sexa posible. Realice 3-5 veces.
- Incline os cóbados e os xeonllos, coma se colgase a cabeza entre as mans. Espere uns 2-3 minutos nesta posición.
- Acuéstese nas costas e levante os pés alto contra a parede, de xeito que estean en ángulo recto. Colócase na parede cos pés, é necesario que estean ben presionados. Mantén esta posición durante 5 minutos.
- Fai unha "cobra": mentira no estómago, necesitas descansar os cóbados no chan e mover a cabeza e peito ao máximo posible. Repita o procedemento 3-4 veces, estendendo os músculos da parte traseira e abdome.
Afecemos a dor no estómago coa química
Se a dor é tan grave que non desaparece despois das suxestións propostas anteriormente, tome a pílula. Aquí, calquera dos analxésicos, excepto a aspirina, será de axuda. Beba espasmolítica, que inclúe baralxina, solpadeína, espasmalgone, analgin, pero-shpa. Podes tomar ketas, só tes que ter en conta que esta é unha droga potente.
As estróxenas-progestinas tamén poden axudar, inhiben a formación de prostaglandinas, reducindo a dor durante os días críticos. O uso de pílulas anticonceptivas ten esta propiedade.
A dieta aliviará a dor coa menstruación
Se durante este período, doloroso para ti, vaia temporalmente a comida vexetariana, entón isto facilitará a dor de forma significativa. Rexeitar algúns días antes do mensual de alimentos lácticos e animais, será xenial se comezar a beber zumes como remolacha, cenoria e outros. Aumenta a inxestión de calcio con magnesio, come todas as verduras que teñan follas verdes.
A cafeína intensificará a súa irritabilidade nos días de hoxe, e así axudar a relaxarse co té de herbas, calquera pode infundir as follas de framboesas, bálsamo de limón e menta, camomila ou orégano. Eses tés son bos para beber quente durante a menstruación.
En xeral, non existe un método universal para aliviar a dor coa menstruación. Todos enfróntanse por conta propia, entón as características individuais do organismo funcionan. Alguén nestes días prefire un baño quente de quince minutos, pero alguén non se adapta a este método, algúns seguen prohibindo o alcohol estes días, mentres que outros, ao contrario, beban un gramo de 30 coñac. Somos todos diferentes. Pode achegar paquetes fríos de xeo ao abdome, ou pode ter unha botella de auga quente chea de auga.
As clases regulares de ioga axúdanche a sentirche moito mellor nos días críticos. O ioga tamén axudará a xestionar a ansiedade e as tensións crecentes. Elixe por ti a mellor forma de reducir a dor na menstruación, pero recorda que ás veces a causa da dor pode non ser a menstruación e outros síntomas que indican problemas.