1. Fortalece a túa memoria
O jogging non é unha actividade moi agradable, pero moi útil, porque non só o propio corpo adestra, senón tamén a memoria. Como isto acontece? Segundo a investigación de científicos estadounidenses, despois dun período de 15 minutos no departamento especial do cerebro, que é responsable da memoria, o crecemento das células nerviosas aumenta. Como se mostra no experimento en ratas, máis persoas móbiles, memorizan os sinais e orientan mellor no espazo que as súas congéneres inactivas. Se non es amigo de topografía e nunha zona descoñecida recorda a estrada, intenta comezar coa ruta diaria de jogs e, a continuación, a memoria mellorará.
2. Arandeira para a memoria
Os arándanos acredítanse con moitas propiedades útiles, e normalízase o nivel de azucre no sangue e mellora a visión e así por diante. E máis recentemente, os científicos atoparon outra vantaxe nos blueberries, mellora a memoria. As persoas maiores durante o experimento científico tres meses consecutivos regalaron o zume de arandos frescos. A súa memoria mellorou significativamente en comparación con outro grupo de control que tomou un placebo. O mesmo experimento revelou que o zume de arándano loita ben coa depresión. E, finalmente, unha boa nova, segundo os médicos, que as bayas frescas de blueberries non son diferentes das froitas conxeladas. Lembre a estrada para o seu supermercado e compre arándanos.
3. Os doces son vitaminas para a memoria
Probabelmente xa notou máis dunha vez que a súa cabeza comeza a funcionar mellor despois de comer un chocolate ou beber unha cunca de café con azucre. Pode incluír un doce na dieta con seguridade, como medio para mellorar a memoria. E todo porque a glucosa estimula o departamento cerebral, que é o responsable da memoria. Esta é unha das formas agradables de tratar o esquecemento. Pero aquí ten que ter coidado, recordar os quilos extras, se abusan da confetoterapia, os quilos adicionais manteránse nas cadeiras.
4. Sono forte
Esta non é noticia de que o sono é a mellor cura para moitas enfermidades. Isto aplícase á memoria de solteira. Porque durante un soño doce, a información recibida para o día esténdese en numerosas prateleiras e pasa de memoria temporal a profunda. Se para ti un longo soño é un luxo inadmisible, entón no traballo con máis frecuencia organizar pausas de café. Eses descansos axudarán ao cerebro, é mellor absorber a información recibida. Pero non abusas diso, porque o xefe "malvado" terá preguntas, por que gasta tanto tempo nunha cunca de café na cociña corporativa. E o razoamento de que todo isto está facendo para a memoria, é improbable que o convence.
6. O café é útil para a memoria
Para a mellora da memoria, o café ou o té son adecuados. O té pode ser verde ou negro. Esta bebida conserva unha substancia especial nas células, transmítese desde a célula ata os impulsos nerviosos das células nos centros de memoria cerebral. Os amantes do café poden estar satisfeitos, aínda que alguén di que o café pode ser útil. E aínda que dicimos que o café mellora a memoria, tampouco negamos o feito de que bebe con cafeína aquel soño, sobre as propiedades benéficas que escribimos e tamén afecta negativamente ao sistema nervioso.
Cal é a nosa memoria e como debemos capacitala? Para recordar é necesario tratar con moito coidado. Ela pode axudar nun momento crucial e pode ser caprichosa.
As leis da memoria:
1. A memoria non se adestra, como se pode entrenar os músculos? E esta "memorización" non conduce a nada de bo. Pero os exercicios mentais sistemáticos promoverán a manifestación das habilidades de recordación e memorización racionais, axudarán a navegar mellor o material, permitiranos penetrar máis profundamente na esencia dos feitos. Isto reforzará o poder sobre os procesos de memoria. As melloras na memoria pódense conseguir na idade madura e vellez, só é necesario utilizar razonablemente os patróns subjetivos da memoria.
2. Debe ter unha impresión intensa e profunda do que necesitas lembrar. Como unha cámara non dá imaxes na néboa, así a conciencia dunha persoa non pode manter imprecisas impresións.
3. As impresións están asociadas á imaxinación, xa que calquera técnica que lle permita desenvolver o pensamento e a imaxinación imaginativa pode ser útil para memorizar.
4. Eventos simples na vida, se unha persoa fai unha forte impresión, son recordados por moito tempo, de forma firme e inmediata. Despois de moitos anos pode actuar consciente con claridade e claridade. Eventos menos interesantes e máis complexos que unha persoa experimenta decenas de veces, pero non imprimen por moito tempo en memoria.
5. Será suficiente probar o evento unha soa vez, con moita atención, para que máis tarde no futuro sexa posible memorizar os seus momentos básicos na orde correcta e con precisión.
6. Recórdase o que unha persoa está moi interesada, sen ningunha dificultade. E este patrón maniféstase nos anos maduros.
7. As impresións pouco comúns, estrañas e raras son máis recordadas que as que son habitual e frecuentemente atopadas.
8. Se se enfoca no material que está estudando, permitirá a unha persoa adaptar a memoria á percepción de información potencialmente útil e concentrar a súa atención.
9. Para mellor recordar o material que necesita para repetilo non moito antes de durmir. Entón esta información pode almacenarse mellor na memoria, non se mesturará con outras impresións que, ao longo do día, superpóñense entre si, interfiren coa memorización e distraigan a atención.
10. Sobre aquelas situacións que deixaron un rastro brillante na nosa memoria, pensamos máis que outros eventos. Como norma xeral, as emocións positivas contribúen a recordar e as emocións negativas están impedidas.
11. Se, no momento da memorización, unha persoa está de humor deprimido ou optimista, entón a restauración artificial do estado emocional correspondente facilitará o recordo.
12. A impresión visual clara é duradeira. Pero as impresións, que se obteñen coa axuda dun gran número de órganos sensoriais, na mente capturan o material aínda mellor. Lincoln, cando quería recordar algo, lía en voz alta, de xeito que a percepción era tanto auditiva como visual.
13. Atención e atención unha vez máis. Se pregunta a unha persoa para pechar os ollos e responder a pregunta de que forma e cor é o obxecto, é pouco probable que el responderá a esta pregunta, aínda que viu este asunto varias veces. Moitas persoas non poden responder á pregunta, cal é o díxito do reloxo dos seus reloxos descrito na figura 6, a figura árabe ou romana. Aínda que miraban o reloxo centos de veces, non recordaban este feito.
Repetición da nai da aprendizaxe
Dale Carnegie considera que a repetición de ser "a segunda lei da memoria", dá un exemplo de que miles de estudantes musulmáns saben o Corán de memoria, sobre o mesmo tamaño que o Novo Testamento e conseguen por repetición. Poderemos recordar todo o que queremos, se repetimos isto moitas veces. Canto máis información teña, máis repeticións debes recordar. Material a granel, é mellor recordar, se está dividido en partes.
A repetición dun material aprendido, para a súa memorización, é menos produtivo que se estas repeticións distribúense durante un determinado período de tempo. O intérprete de R. Burton, "Thousand and One Nights", falou 27 linguas, pero nunca estudou a linguaxe, moito menos practicada nela por máis de 15 minutos, porque, na súa opinión, despois de que a mente perda a súa frescura.
Unha nova repetición axuda a recordar mellor o que xa se aprendeu. Se aumenta a atención sobre o obxecto memorizado, pódese reducir a cantidade de repeticións que necesitas aprender de memoria. É mellor ter máis repeticións ao comezo e ao final da memorización que no seu medio. Se distribúe as repeticións nun día, isto suporá un aforro de tempo de 2 veces, se se compara co caso cando o material aprende de memoria.
Como podo recuperar a memoria?
A memoria humana é un fenómeno único. Hai algúns tipos de memoria nos organismos unicelulares máis sinxelos. Pero a xente só se queixa da perda de memoria. ¿Como podo mellorar e preservar a memoria?
Que é a memoria?
É tal propiedade do cerebro, para gravar, almacenar e producir información. Pero non está claro ata o final, como a información está almacenada e aprendida, os científicos poden revelar algún día os segredos da memoria e, a continuación, todos os problemas coa memoria resolveranse dunha vez por todas. Todos recordan algo ao seu xeito.
Tipos de memoria
As persoas están divididas entre os que se lembran, o que ven, os que mellor recordan, cando escoitan e os que recordan, se hai algo gravado. A memoria é automática, auditiva e visual.
Que afecta a memoria?
Diferentes factores poden debilitar e mellorar a memoria. O primeiro factor é a importancia da información, e canto máis importante sexa para nós, mellor recordarémolo. Pero isto non sempre sucede. Os psicólogos din que se unha persoa esquece algo constantemente, entón necesitará pensar sobre os problemas psicolóxicos que se poden asociar á información "esquecida".
A memoria é afectada por hormonas. Se o nivel de estróxenos diminúe coas enfermidades xinecolóxicas e coa menopausa, isto conduce a un deterioro da memoria para as mulleres. Os procesos de memoria tamén se ven afectados por hormonas tiroideas. E un pequeno descenso no seu nivel pode causar deterioración da memoria. A glándula tiroide para a produción de hormonas necesita iodo, cinc e vitamina B2. Pero a maioría, por desgraza, a maioría das persoas non reciben o suficiente de vitaminas do grupo B e iodado dos alimentos. E isto non é só unha cuestión de nutrición.
Alimentos para a mente
Verifícase que unha boa nutrición fortalece a memoria. Algunhas sustancias estimulan e aceleran os procesos bioquímicos que se producen nas células do cerebro. É necesario que estas substancias vén constantemente con produtos alimenticios e como parte de complexos vitamínico-minerais.
Ácido lipoico
Este suplemento nutricional foi descuberto recentemente por un científico. Pode mellorar a memoria e a vellez. Este ácido nunha pequena cantidade está formado no corpo, atópase na levadura de cervexa, carne, espinaca. Pero a partir dos alimentos para obter unha cantidade suficiente de ácido lipoico é imposible, polo que debe tomarse en forma de aditivos. O seu efecto é máis eficaz se forma parte dun complexo de antioxidantes, vitamina A e E.
Ácido pantoténico e biotina
Estes representantes do grupo B están presentes en produtos, grazas a eles, as graxas, as proteínas e os carbohidratos están mellor absorbidos. O ácido pantoténico proporciona a relación entre o sistema nervioso eo cerebro. Este ácido está en moitos produtos, pero é destruído por conservas e calefacción. Para obter unha dose diaria deste ácido, cómpre comer dúas veces e media vasos de coles de trigo fresco. Será máis sinxelo obter estes compoñentes a partir de complexos vitamínico-minerais.
Tiamina (vitamina B1)
A falta desta vitamina conduce a enfermidades neurolóxicas graves. En formas débiles, as deficiencias de tiamina están marcadas por debilidade, depresión e irritabilidade. Esta vitamina mellora a memoria, mesmo en pacientes con enfermidades graves como a do Alzheimer. A mellor fonte desta vitamina será sementes, froitos secos, feixón, cereais e cerdo con baixo contido de graxa. A dose diaria desta vitamina será se se come un puñado de noces todos os días. A dose terapéutica pode obterse a partir de complexos vitamínico-minerais.
Vitamina B12 (riboflavina)
Esta vitamina está implicada na síntese de hormonas tiroideas. A riboflavina aumenta o acceso de enerxía ás células do cerebro, mellora o rendemento da memoria. Está contido no leite e rápidamente se destruye á luz. Para unha dose diaria dunha vitamina, cómpre beber polo menos 3 vasos de leite, e unha vez que esta vitamina é destruída durante o almacenamento, entón 6 vasos. Será conveniente recibir riboflavina a partir de complexos vitamínico-minerais, ademais contén tamén vitamina B6 e ferro.
Vitamina B3 (niacina)
Un sinal dunha deficiencia desta vitamina é unha diminución da memoria e do cansazo. Moita niacina atópase en alimentos ricos en proteínas: noces, peixes, carne e polo. Ás veces, a pasta está enriquecida con niacina, pero non hai suficiente desta vitamina, necesítase sete cuncas de pasta cocida, por un requisito diario.
Vitamina B12 (cobalamina)
Os vexetarianos e as persoas maiores necesitan adicionalmente este suplemento vitamínico. Os síntomas da deficiencia desta vitamina son: perda de memoria, depresión, fatiga. A fonte desta vitamina será alimento de orixe animal. En 150 gramos de queixo holandés contén unha dose diaria de vitamina. É necesario saber que unha deficiencia fácil desta vitamina terá un impacto sobre o corpo.
Vitamina C
Un aumento na concentración de vitamina C no corpo causa un aumento de 4 veces nas habilidades intelectuais. Non creas que se comas vitamina C, podes facerte académico. En toda a medida é necesario e non é necesario superar a dose. Durante o almacenamento e calefacción, a vitamina C rompe rápidamente. Fumar destrúe a vitamina. A vitamina C é abundante en verduras de follas escuras, pementa vermella, en brócolis, cítricos. Debe tomar esta vitamina adicionalmente se fuma e vive na cidade.
Ferro
Unha pequena falta de ferro en adolescentes reduce o rendemento escolar e, en adultos, pode causar violacións de atención. Unha boa fonte de ferro é o cordeiro ea carne. Moito del está contido en vexetais verdes, feixón, froitos secos. O ferro será ben absorbido se se combina con vitamina C. A preparación de ferro debe manterse nun lugar que non será accesible para os nenos.
Iodo
Unha cantidade moi pequena de iodo é requirida polo noso corpo, pero un pequeno déficit causa graves perturbacións. A poboación de Rusia sofre de escaseza de iodo nos alimentos. Nas persoas que teñen deficiencia de iodo no corpo, o coeficiente intelectual é un 13 por cento menor. A deficiencia de iodo pode reabastecerse con sal iodada.
Colina e lecitina
Estes compostos son representantes das vitaminas B. Na inxestión de vitaminas B, o sistema nervioso precisa. O outeiro é importante para o desenvolvemento das habilidades mentais dos nenos.
Como mellorar e manter memoria
É fácil gardar e mellorar a memoria. Moitas técnicas diferentes, e pode elixir por si mesmo un método que lle convén. Pode resolver palabras cruzadas, deseñar tarxetas de memoria, aprender poemas. A memoria de viaxes e a actividade física tamén se desenvolven. Proba cun exercicio especial que dura 30 segundos por día. Para activar a zona cerebral, que é responsable da memoria, cómpre facer movementos síncronos dos alumnos de ambos os ollos durante 30 segundos de lado a lado. Os que fan un exercicio regularmente poden mellorar a súa memoria nun 10%, memorizar máis palabras.
Agora sabemos como fortalecer a memoria por medios populares. En calquera caso, a actividade física, o rexeitamento dos malos hábitos, unha dieta equilibrada e un estilo de vida saudable preservarán a memoria dos próximos anos.